صحة عامة

اذا حدثت لديك هذه الاعراض فاعلم ان سببها نقص المغنيزيوم

مقدمة :

يعمل المغنيسيوم على أكثر من 300 إنزيم. يفيد الخلايا والعضلات والأعصاب. كما ينظم ضغط الدم. يوازن نسبة البروتين والكالسيوم في عملية التمثيل الغذائي. فهو عنصر مهم من معادن الجسم الضرورية لآداء الوظائف. تظهر الاضطرابات التي يسببها نقص المغنيسيوم لدى العديد من الأفراد. لمعرفة تأثير المغنيزيوم على الجسم تابع القراءة للتعرف على المغنيسيوم والأمراض التي يمكن أن تحدث مع نقصه.

لماذا نتعرض لنقص المغنيسيوم؟

في الماضي ، كان بإمكاننا بسهولة الحصول على المغنيسيوم الذي نحتاجه يوميًا من الأطعمة التي نتناولها. كما ان المغنيسيوم في الطعام الذي نتناوله قد انخفضت بشكل كبير بسبب الزراعة الصناعية. حيث يؤكد العلماء المهتمين ، بأن نسبة المغنيزيوم في التفاح انخفضت القيمة الغذائية بنسبة 82٪ بين عامي 1914 و 1992. سبب آخر لنقص المغنيسيوم هو أن الناس يغيرون نظامهم الغذائي. نادرًا ما يعتمد الناس الفول والأسماك والجوز وما إلى كذلك في غذائهم . لنتعرف اكثر على تأثير المغنيزيوم على الجسم .

12 أعراض نقص المغنيسيوم :

1 – نقص الكالسيوم :

يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى نقص الكالسيوم. لأن الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم لامتصاص الكالسيوم. من ثم تبدأ آلام العظام و المفاصل .

2 – تصلب العضلات :

إذا كنت تعاني من تصلب في منطقة عضلات في اي جزء من عضلات جسمك ، فإن جسمك يحذرك بسبب نقص المغنيسيوم. حاول أن تأكل أو تشرب أشياء تحتوي على المغنيسيوم قبل النوم.  لكي تنام بشكل مريح ولا تعاني من تقلصات .

3 – آلام المفاصل :

يعاني البعض من آلام مفاصل غير طبيعية أكثر من الآخرين. فأظهرت التجارب إن الاشخاص الذين زادوا من تناول المغنيسيوم و من مشاكل آلام المفاصل في الماضي ذكروا أن آلام المفاصل تختفي بعد تناول المغنيسيوم. كما أن تناول المغنيسيوم م، لأن تناول المغنيسيوم الزائد له آثار جانبية قليلة أو معدومة وغير ضار.

4 – التعب المزمن :

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن بتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.

في دراسة أجريت مراكز الأبحاث ، لوحظ أن الاستهلاك الإضافي للمغنيسيوم يزيد من أداء العدائين ويقلل من الشعور بالإرهاق لدى كبار السن.

5 – اضطراب ضربات القلب :

يمكن ملاحظة اضطرابات ضربات القلب بسبب نقص المغنيسيوم. بما أن المغنيسيوم يحمي الأوردة ، فإن مثل هذه الاضطرابات ممكنة في حالة النقص.

6 – ارتفاع ضغط الدم :

يعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة يواجهها الجميع تقريبًا اليوم. يساعد المغنيسيوم على موازنة ضغط الدم من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم. في دراسة أجريت 2013 ، ثبت أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يوازن ضغط الدم.

7 – الصداع النصفي :

بسبب نقص المغنيسيوم ، تسبب عضلاتك التوتر ، مما يسبب الصداع النصفي بشكل غير مباشر. كما ان من المعروف أن مكملات المغنيسيوم الزائدة تقضي على أعراض الصداع النصفي مثل الغثيان والحساسية للضوء.

8 – مشكلة النوم :

هل تجد صعوبة في النوم والاستيقاظ عند أدنى صوت عند النوم؟ قد يكون هذا بسبب نقص المغنيسيوم. كما قد تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم من أجل نوم أفضل. ثبت أن الأفراد الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم يمكنهم النوم بشكل مريح.

9 – الاكتئاب :

من المعروف أن المغنيسيوم يؤثر بشكل مباشر على وظائف عقلك ومزاجك. يدعي بعض الخبراء أن الأطعمة غير المغذية وقليلة المغنيسيوم اليوم تجعل الناس يعانون من الاكتئاب. كما ان في دراسة أجريت على 8800 شخص في عام 2015 ، ثبت أن الأفراد الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم لديهم مخاطر أعلى بنسبة 22 ٪ من الاكتئاب.

10 – الإمساك :

تحتاج أمعائك إلى المغنيسيوم لتعمل. يسبب نقص المغنيسيوم الإمساك. بما أن المغنيسيوم يلين البراز ، فمن الممكن أن يصاب بالإمساك في حالة النقص.

11 – النعاس :

كان أكبر سبب للنعاس هو نقص المغنيسيوم. إذا كنت تشعر بالخدر بشكل متكرر في جسمك ، فمن المستحسن تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.

12 – الربو :

وفقًا للأبحاث ، فقد لوحظ أنه عندما تزداد نسبة المغنيسيوم في دمك ، يمكنك التنفس بسهولة أكبر. كما ان عندما يزداد دخول المغنيسيوم إلى الجسم ، تنخفض أعراض الربو بشكل واضح.

شاهدنا تأثير المغنيزيوم على الجسم لنحاول تجنب ذلك من خلال :

طرق لزيادة تناول المغنيسيوم :

يمكن شراء مكملات المغنيسيوم من الصيدليات بموجب وصفة الطبيب. كلوريد المغنيسيوم (طعمه مرير ولكنه فعال للغاية) ، وسيترات المغنيسيوم (يفضل استخدامه إذا كنت تعاني من خفقان القلب) وكبريتات المغنيسيوم (مثالية للاسترخاء في حوض الاستحمام) هي مكملات غذائية يمكنك العثور عليها في الصيدليات. يجب أن تستهلك النساء حد أقصى 280 مجم في اليوم والرجال 350 ملغ. بالطبع أنت بحاجة لاستشارة طبيبك أولاً!

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟

1 – الكاكاو: تحتوي كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 100 ملليغرام من المغنيسيوم.

2 – الخضار ذات الأوراق الداكنة: السلق السويسري ، الخس ، السبانخ

3 – الفواكه: الموز والمشمش والأفوكادو والخوخ والبرقوق.

4 – لوز ، كاجو ، جوز

إذا كانت المقالة مفيدة نرجو بالاشتراك بصفحتنا على الفيس بوك ليصلكم كل جديد https://www.facebook.com/HEALTH00FOR00ALL/

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *