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概述:

概述

背痛是人们去看医生或错过工作的最常见原因之一,也是全世界残疾的主要原因。幸运的是,您可以采取措施预防或缓解大多数背痛发作。如果预防失败,简单的家庭治疗和适当的身体力学通常会在几周内治愈您的背部并保持其功能。很少需要手术来治疗背痛。了解背痛和预防方法。

 

症状

背痛的范围可以从肌肉酸痛到烧灼感或刺痛感。此外,疼痛可能会沿着您的腿部放射,或者在弯曲、扭转、举起、站立或行走时变得更糟。

你应该什么时候去看医生:

大多数背痛通过家庭治疗和自我护理逐渐改善,通常在几周内。如果您的背部疼痛,您应该去看医生:

  • 它会持续几个星期
  • 严重且休息后无改善
  • 蔓延到一条或两条腿,特别是如果疼痛延伸到膝盖以下
  • 它会导致单腿或双腿虚弱、麻木或刺痛。
  • 伴随着不明原因的体重减轻。

在极少数情况下,背痛可能表明存在严重的医疗问题。 

如果您的背部疼痛,您必须立即去医院:

  • 它会导致肠道或膀胱出现新问题
  • 伴有发热
  • 在跌倒、背部受到打击或其他伤害之后。

原因

背痛通常在没有原因的情况下发生,医生可以通过检查或影像学研究确定原因。通常与背痛相关的疾病包括:

  • 肌肉或韧带拉伤。 重复举重或突然运动会拉伤背部肌肉和脊柱韧带。如果您的身体状况不佳,背部的持续压力会导致疼痛的肌肉痉挛。
  • 椎间盘突出或破裂。 椎骨之间的椎间盘充当脊柱中骨骼(椎骨)之间的垫子。椎间盘内的柔软物质会突出或破裂并对神经施加压力。但是,您可以在没有背痛的情况下出现椎间盘突出或破裂。当简单的脊柱 X 光片因其他原因无法正常工作时,经常会偶然发现椎间盘疾病。
  • 关节炎。 骨关节炎会影响下背部。在某些情况下,脊柱椎骨之间的关节发炎会导致脊髓周围的管变窄,这种情况称为椎管狭窄。
  • 骨质疏松症。 如果您的骨骼变得多孔且易碎,脊椎可能会遭受痛苦的骨折。
 

风险因素

任何人都可能出现背痛,即使是儿童和青少年。这些因素可能会使您面临更大的背痛风险:

  • 奥马尔。 随着年龄的增长,从 30 岁或 40 岁开始,背痛会更常见。
  • 缺乏运动。 背痛可能是由于背部和腹部肌肉无力和未使用的肌肉引起的。
  • 超重。 体重过重会给你的背部带来额外的压力。
  • 疾病。 某些类型的癌症和关节炎会导致背痛。
  • 提升不当。 使用你的背部而不是你的腿会导致背部疼痛。
  • 心理状况。 易患抑郁症和焦虑症的人似乎更容易出现背痛。
  • 抽烟。 吸烟者增加了背痛的发生率。这可能是因为吸烟会导致更多的咳嗽,从而导致椎间盘突出。吸烟还可以减少流向脊柱的血流量,增加患骨质疏松症的风险。
 

预防_

您可以通过学习适当的身体机械练习和改善身体状况来避免背痛或防止其复发。

保持背部健康强壮:

  • 锻炼: 定期、低强度的有氧运动——那些不会拉伤或摇晃背部的活动——可以增加背部的力量和耐力,让你的肌肉更好地工作。散步和游泳是不错的选择。与您的医生讨论您可以尝试的活动。
  • 增强肌肉力量和柔韧性: 腹部和背部锻炼可增强您的核心,帮助调节这些肌肉,使它们像天然紧身胸衣一样协同工作。
  • 保持健康的体重: 超重会使背部肌肉紧张。如果你超重,修剪可以防止背痛。
  • 戒烟: 吸烟会增加患下腰痛的风险。风险随着每天吸烟的数量而增加,因此戒烟应该有助于降低这种风险。
 

避免扭曲或拉伤背部的动作。正确使用身体:

  • 站稳脚跟: 不要放松。保持骨盆中立位。如果您必须长时间站立,请将一只脚放在低脚凳上,以减轻下背部的负荷。交替的脚。良好的姿势可以减轻背部肌肉的压力。
  • 聪明地坐着:通过选择合适的座椅和旋转底座来保持良好的下背部支撑和扶手。将卷起的毛巾、枕头或毛巾放在背部的一小部分可以保持自然曲线。保持膝盖和大腿水平。经常改变你的位置,至少每半小时一次。
  • 聪明地举起: 如果可能的话,避免举起重物,但如果你必须举起重物,让你的腿来完成这项工作。保持背部挺直——不要做扭转运动——只弯曲膝盖。握住负载并将其靠近您的身体。如果物品很重,请寻找与您一起搬运物品的伙伴。

买家意识

由于背痛如此普遍,许多产品承诺预防或缓解。但没有确凿的证据表明特殊鞋、鞋配件、背部支撑、特殊设计的家具或压力管理计划可以提供帮助。

此外,似乎没有一种床垫最适合背痛患者。它可能与你感觉最舒服的事情有关。我们希望我们已经提供了了解与脊柱疼痛相关的一切以及预防它的方法的好处。

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