Erkekler ve kadınlar için 15 çılgın fitness fikri

Jungle Gym veya Asılı Antrenman
Hayır, mesele antrenman ayakkabılarınızı bir süreliğine bir tokaya asmak değil! Vücudun ağırlığının bir kısmının kemer veya iplere asıldığı egzersizlerdir. Bunun için Jungle Gym adlı bir alet kullanılabilir – ayarlanabilir uzunlukta ve kulplu özel kayışlar – bir kapı çerçevesine, bir çapraz çubuğa veya bir ağaç dalına asılabilir. Bu eğitim sırasında, yük olarak vücudun ağırlığı veya bir kısmı kullanılır. Egzersizleri doğru yapabilmek için hazırlığın daha kolay egzersizler ve çok güçlü core kasları şeklinde yapılmasında fayda var. Denemeye değer çünkü gerçekten harika bir çaba. Vücudunuzu şekillendirmek, kaslarınızı güçlendirmek veya kilo vermek için kullanılabilir – bunların hepsi antrenmanınızı nasıl düzenlediğinize bağlıdır.
Jungle Gym nereden satın alınır? Örneğin burada!

Neşeli Eğlence, Trambolin Gibi
Antrenman yaparken sevinçten zıplamak ister misiniz? Trambolin üzerinde zıplamayı deneyin. Sadece eğlenmenin değil aynı zamanda kalori yakmanın da bir yolu. Ayrıca trambolin, atlamalar sırasında eklemler üzerindeki baskıyı azaltır. Bu nedenle, minimum sağduyuyu koruduğunuz sürece yoğun ve güvenli bir egzersiz şeklidir, çünkü belirli durumlarda bir trambolin üzerine atlamak yaralanmaya neden olabilir: bir ortopedi cerrahı tavsiyede bulunur.

ViPR – tüm vücudun hareketi
ViPR kısaltması İngilizce kelimelerden gelir: canlılık, performans, yenilenme. Egzersizler, 100-122 cm uzunluğunda ve 4 ila 20 kg ağırlığında bir lastik tüp ile gerçekleştirilir. Eğitim, günlük yaşamda yapılanlara, yani birkaç kasın aynı anda çalıştığı karmaşık hareketlere mümkün olduğunca yakın hareketlerden oluşur. Bu nedenle bu egzersizler sadece seçilmiş kas gruplarını değil tüm vücudu güçlendirir.

Elit Fitness veya Muhteşem Kas
Aylarca egzersiz yaptıktan sonra hareketsiz kalanlar için bir öneri: Daha fazla egzersiz yapılsa da kas gücü artmaz ve ağırlık sabit kalır. Elite Fitness, çapraz antrenman olarak adlandırılan, yani çeşitli spor disiplinlerinden, birbirine bağlı kardiyo ve güç çabalarından oluşan bir dizi farklı egzersizdir. Amacı, kasları daha büyük bir çabaya “uyandıkları”, daha yüksek hızda kalori yaktıkları ve kas gücü ve genel zindeliği yeniden büyümeye başladıkları yeni bir çalışma türü ile sürekli şaşırtmaktır. Bu türdeki en popüler programlar P90X ve Insanity Workout’tur.

Direk dansı, yani direk dansı
Gerçekten çok eğlenceli ve bir sürü zorlu antrenman. Karın, kalça ve uyluk dahil tüm kasların çalışmasını gerektirir. Genel zindeliği geliştirir, kendine güveni arttırır ve yağ yakar. Kolon dansı farklı yoğunluk ve zorluk seviyesinde gerçekleştirilebilir, bu nedenle hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey fitness tutkunları için uygundur.

Temel Bilgilere Dön – Eğitim Kampı
Komut verilir ve canı acımaz! İşi yapmak zorundasın. Bu, Boot Camp eğitiminin neye benzediğidir, yani askeri tarzda egzersizler. Eğitim, genellikle herhangi bir ek ekipman olmadan yapılan basit ve temel egzersizleri içerir: şınav, ağız kavgası, atlama, akciğer, karın egzersizleri, koşma vb. Dersler yoğundur, ancak bu sayede hızlı bir şekilde kas kondisyonu ve gücü oluştururlar. Ancak, acımasız eğitimli bir çavuşun insafına kalmış bir askeri öğrenci oynamak zorunda olduğunuz bu sözleşmeyi herkes sevmeyecek. Özellikler? Antrenman dakikası başına 10 kaloriye kadar yakıldı!

Yüksek Yoğunluk veya Çapraz Uyum
Bu, kalori yakma konusunda rekor sahibidir: Dakikada 15 kcal! Ancak, herkes bu kadar yüksek bir egzersiz yoğunluğunu tolere edemez. Eğitim, sürekli olarak zayıflıklarınızla savaşmak ve sınırlamaların üstesinden gelmekle ilgilidir. Birçok egzersiz belirli bir süre boyunca gerçekleştirilir ve bu sürenin sonunda çok azı devam edebilir. Ancak bu nedenle, yeteneklerinizi biraz aşarsanız, bir bonus alacaksınız: daha hızlı kilo vereceksiniz, vücudunuzu güçlendirecek, güçlendirecek, durumunuzu iyileştireceksiniz. Cross-Fit sporcuları, polisi, orduyu ve itfaiyecileri eğitmek için kullanılır. Bu tür egzersiz hakkında daha fazla bilgiyi CrossFit – Avantajlar ve Dezavantajlar makalesinde okuyabilirsiniz.

Egzersiz, yani bir oyun konsolu ile eğitim
Video oyunlarının sizi tembelleştirdiğini kim söyledi? Her şey seçtiğiniz oyuna bağlı. Bu bir aksiyon oyunuysa, bunun tersi doğru olabilir – eğlenirken kilo verecek, vücudunuzun görünümünü iyileştirecek ve güçleneceksiniz. Dans etmeyi, boks yapmayı, tenis oynamayı veya sanal bir antrenörü deneyin. Bu tür bir çabanın avantajlarını şu makaleden okuyabilirsiniz: Rehabilitasyon Aracı Olarak Konsol?

Dance Fitness veya Zumba Bu zumba
dersi sizi şenlikli bir havaya sokacak. Latin müziğinin ritmine ve uluslararası ritimlere aktif bir harekettir. Tekrarları saymanıza gerek yok, sadece hareket edin ve tüm vücudunuz sizi daha da zayıf hale getirmek için çalışırken oynayın. Zumba şu anda dünyanın en popüler fitness dersidir.

Boks unsurlarını kullanan Punch, Dribble veya Aerobik
Antrenman, genel zindeliği, zayıf vücudu, dengeyi, motor koordinasyonu, gücü ve durumu iyileştirmenin bir yoludur. Aerobox İngiltere’de yaratıldı ve diğer şeylerin yanı sıra, bir boks torbasında dans, atlama, gölge boksu, yumruk ve tekme unsurlarını içeriyordu. Şu anda birçok varyasyon ve modifikasyon var, bu yüzden sınıfa gitmeden önce hangi egzersizleri bekleyeceğinizi bilin.

Kettlebells veya Geçmişe Dönüş
Kettlebell ağırlık şeklinde bir ağırlıktır – saplı bir top. Bu takviyeyi kullanmak 20 dakikada 270 kalori yakacaktır. Ağırlığı hareket ettirmek, güç makineleri, ağırlıklar veya halterlerle yapılamayacak kas çalışmasını gerektirir. Ağırlığı harekete geçirdiğinizde ve yavaşlattığınızda kaslar çalışır. Birçok egzersiz, aynı anda birçok kas grubunu çalıştırmanızı gerektirir. Yeni başlayanlar daha hafif bir yükle başlamalıdır: kadınlar için: 4-7 kg, erkekler için: 7-12 kg. Güvenli ve etkili eğitimin anahtarı egzersizleri doğru yapmaktır.

Anti-yerçekimi yoga veya hava yogası
dünyada zaten çok popüler ve egzersizlerin özel bir hamak kullanılarak yapıldığı Polonya’da yoganın çeşitliliği hala bilinmiyor. Tavandan sarkan bir hamakta asılarak çeşitli geleneksel poz biçimlerinin gerçekleştirilmesini içerir. Salıncak bazen rahatlatıcı, bazen de işi daha da zorlaştırıyor. Etki? Daha güçlü gövde, daha derin gevşeme, daha iyi esneklik ve vücut gücü.

Doğaya dönüş, yani
ayaklarınızı yastıklı, destekleyici ayakkabılarla donatmak yerine yalın ayak koşmak, ayakları çıplakmış gibi koşmaya çalışın. Piyasada ayağın normal şekilde çalışmasını sağlamak için tasarlanmış farklı ayakkabı türleri vardır. Ayrıca özel sandaletlerle veya çıplak ayakla da koşabilirsiniz. Ancak, karmaşık teknik koşu ayakkabılarından kurtulup yalın ayak koşu stiline geçmeden önce, ilk başta tembel olduğunuzda yaralanmalara daha yatkın olacağından ayaklarınızı güçlendirmeniz gerekir.
Aşağıdaki makalelerde yalınayak koşma hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
Henüz Çıplak Ayak!
Çıplak ayakla mı yoksa ayakkabıyla mı? y. 1
Çıplak ayakla mı yoksa ayakkabıyla mı? Bölüm 2

Daha fazlasını taşıyın, yani yürümek
yerine ekstra ağırlıkla yürümek ve elinizde dambıl ile eklemlerinizi ve tendonlarınızı zorlayabilir, kalın bir ceket giymeyi deneyin. Görevi, kalp atış hızını hızlandırmak ve kalori tüketimini artırmak olacaktır. Vücut ağırlığınızın %5-10’u ağırlığında bir ceketle başlayın. Çok fazla kiloluysanız, ceketi atın – eklemleriniz zaten çok fazla ağırlık taşıyor.
Antrenman yelekleri fitness mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur.

Sanal koç, koçluk ile herhangi bir uygulama ve web sitesi
Motivasyon mu arıyorsunuz? Birçok ücretsiz veya düşük maliyetli akıllı telefon uygulamasından birini indirin. Onlar sayesinde antrenmanlarınızı programlayabilir, kat ettiğiniz mesafeyi ölçebilir ve ne kadar kalori yaktığınızı kontrol edebilirsiniz. Telefon, interval antrenman sırasında süreyi ölçebilir, böylece her zaman saati izlemek zorunda kalmazsınız. Verileri bir bilgisayara aktarabilir ve zaman içindeki ilerlemenizi orada takip edebilirsiniz.
İhtiyaçlarınıza göre uyarlanmış sanal antrenmanlarımızı öneriyoruz. Makalede kullanmaya değer olduğu gerçeğini okuyabilirsiniz: