Egzersiz,   tıpkı egzersizin kasları yaptığı gibi, vücudu sağlıklı ve formda tutmak için yapılan faaliyetleri ifade eder . Güçlü kalp ve kan damarları diyabet, yüksek tansiyon ve kanseri önler

Spor yapmak, sporda başkalarıyla yarışmak anlamına gelmez. Ancak egzersiz kendinizle bir rekabettir.

Spor yapmadan önce birçok kişi spor yapmama sebeplerini zamansızlık, yer darlığı, sağlık sorunları gibi iddialarla dile getiriyor. Hava sorunları, egzersiz yapmamak için bahanelerdir. Ancak bu alıştırmanın kaybetmekten daha fazla fayda sağlayabileceğini unutun.

Neyse ki, sağlıklı kalmak için egzersiz yapmak çok zaman almıyor. Günde yarım saat yeterlidir.  Herhangi bir alan veya araç gerektirmez. Yürümek için yeterli alan var. Egzersiz sizi iyi gösterecek. Güçlü kaslar Kalp hastalığını önler Osteoporozu önler Obeziteyi önler Egzersiz vücudu tazeler. Çalışmak ve hayatla mücadele etmek için enerjiye sahip olmak da stresi azaltabilir.

egzersizin önemi

İnsan vücudu sürekli hareket halindedir. İyi çalışma koşullarını geliştirmek ve sürdürmek. Egzersiz eksikliği sadece fiziksel performansın veya sağlığın bozulmasına yol açmaz. Ama aynı zamanda fiziksel bozuklukların ve önlenebilir birçok hastalığın nedenidir. Günümüzde o kadar yaygın bir tıbbi sorundur ki, tıbbi egzersiz bir multivitamin ile karşılaştırılabilir. Çünkü tonik, koruyucu ilaç, tedavi veya rehabilitasyon amaçlı ilaç olarak kullanılmaktadır. Ancak stresli olmak, ne kadar büyük olursa olsun, her kişi için doğru miktarda veya miktarda kullanılmalıdır. İnsanlarda uygun boyut veya dozdan bağımsız olarak kullanılır. Etkisiz olmasının yanı sıra beyinden gelen bir ceza da olabilir.Egzersiz sağlık için iyidir. Her kişinin yaşına, fiziksel durumuna, ortamına ve amacına uygun egzersiz yoğunluğu, süresi ve sıklığının sınıflandırılması

egzersizin faydaları

1. Büyümek  Egzersiz büyümeyi etkileyen önemli bir faktördür. Egzersiz yapmayan ancak çok yemek yiyen çocuklar normal yaşıtlarına göre daha uzun boylu ve kilolu olabilir. Ancak çoğu durumda bu, vücut yağında artışa, küçük kemiklere, vücut ağırlığına göre küçük bir kalbe , diz yakınsaması gibi anormal vücut şekline, kilo alımına vb. anormal büyüme olarak kabul edilen artışa yol açar. Düzgün egzersiz yapan çocukların aksine. Vücut, doğru oranlarda büyüme ile ilgili hormonlar üretir.Böylece çeşitli organların boyut, şekil ve işlev olarak birlikte büyümeleri teşvik edilir ve egzersizlerin iştah, iyi sindirim ve boşaltım sağlayan etkisi ile birleştiğinde, düzgün ve düzenli egzersiz yapan çocuklar, egzersiz yapmayan çocuklara göre daha iyi büyürler.

2. Sağlık için   , egzersizin enfeksiyondan kaynaklanan hastalıklara karşı bağışıklığı artırabileceğine dair kesin bir kanıt olmamasına rağmen, genel olarak egzersizin sağlık yararları olduğu kabul edilmektedir. Ancak bir sporcunun bir enfeksiyondan hastalandığında daha hızlı iyileşebileceğine dair tekrarlanan kanıtlar var. Ve daha az komplikasyonunuz var. Bizi egzersiz yapanların yapmayanlardan daha sağlıklı olduğuna ikna eden tek şey, organların boyut, şekil ve işlev açısından evrimleşmiş olmasıdır. Bu nedenle, organ işlev bozukluğu gibi bulaşıcı olmayan hastalıklara yakalanma şansı daha azdır.

3. FİZİKSEL PERFORMANS İÇİN  Egzersiz, uyarıcı ise egzersiz, fiziksel performansı artırabilecek tek uyarıcıdır. Çünkü hiçbir ilaç vücudun performansını gerçek ve kalıcı olarak artıramaz. Bazı ilaçlar insanların belirli görevleri normalden daha uzun süre yapmasına neden olabilir. Ancak bunu yaptıktan sonra, vücut normalden daha uzun süre dinlenmesi gerekene veya vücut bozulana kadar normalden daha yorgun olacaktır. Pratik olarak, kas gücü, esneklik ve kas dayanıklılığı gibi fiziksel performansın tüm yönlerini geliştirebiliriz. Dolaşım sisteminin dayanıklılığı, hareketliliği vb.

Kegel egzersizleri

4. ŞEKİL VE KONTUR İÇİN Egzersiz   hem koruyucu hem de ilaç olabilir. Şekil 1’deki gibi büyüme döneminde şekil kaybı. Egzersizle önlenebilir, ancak büyüme tamamlandığında yine egzersiz eksikliği vardır. Kötü bir duruşa neden olur, örneğin vücut eğimlidir,

sırt kamburdur ve karın şişkindir, bu noktada kişi düzgün bir şekilde egzersiz yapmaya dönerse büyük bir karakter kaybına neden olabilir. Düzenli olarak, figürün daha iyi geri gelmesi için hala düzeltilebilir. Ancak bazı düzeltmeler aylar hatta yıllar alabilir.

ancak bazıları, şişkinlik gibi sonuçları bir aydan daha kısa sürede görebilir. Sadece iki hafta içinde karın kaslarının gücünü artırmak için egzersiz yapmak karın kaslarını yapacaktır. Ve iç organlar şişmiş karnı görmek için içeri itilemeyecek kadar gerilene kadar artan bir gerilim vardır.

5. Hastalıkları önlemek için  Egzersiz birçok hastalığı önleyebilir. Özellikle yaşlanmaya bağlı organ bozulmalarından kaynaklanan hastalıklar, çok fazla yemek yeme, riskli yoğun sigara içme veya kalıtım gibi günlük yaşamdaki diğer faktörlerle birleşir. Bu hastalıklar arasında nevroz, koroner arter bozulması, yüksek tansiyon, obezite, diyabet, dejeneratif eklem hastalığı vb. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin bu hastalıkları egzersiz yapmayanlara göre daha geç geliştirme olasılığı daha yüksektir. Ya da yaşa kadar hiç olmayabilir, bu nedenle egzersiz yaşlanmayı yavaşlatır.

 6. 5 inci maddede belirtilen hastalıkları meydana gelmesi halinde tedavi ve rehabilite etmek . Doğru egzersiz yöntemini seçmek, şu anda önemli bir tedavi ve rehabilitasyon yöntemidir. Ancak egzersizin uygun şekilde yönetilmesinde birçok sorun vardır. Çünkü bazen hastalık o kadar şiddetlidir ki hafif egzersiz bile tabudur. Bu durumda ilgili hekimin yakından izlenmesi ve durumun periyodik ve ayrıntılı muayenelerinin yapılması gerekir.

egzersiz türü

Aerobik egzersiz,   yürüyüş gibi çok yoğun olmayan ancak sürekli olan egzersizdir.

koşu, uzun mesafe koşusu , yüzme, bisiklete binme, ip atlama, aerobik dans vb ve düzenli olarak yapılması gereken sağlık için bir egzersizdir.

Anaerobik egzersiz,   kısa koşu, halter, tenis vb. gibi nefesinizi tutmanıza yardımcı olan egzersizdir.

Antrenman öncesi hazırlık

– En az 2-3 saat yemek yedikten sonra egzersiz yapın
– Uyandıktan hemen sonra egzersiz yapmaktan kaçının. Ve yatmadan en az üç saat önce egzersizi bırakmalısın
– bir bardak su içmelisin. Koşuya çıkmadan önce her gün bol su içmeye çalışın. Koştuktan sonra su da içmelisiniz. Susuz kalmayı önlemek için
– hafif ve vücuttan iyi hava alması gereken koşu kıyafeti gibi spor türüne uygun spor kıyafetleri ve ayakkabılar seçin. Yaz için uygun bir atlet gibi hava durumuna göre seçilmelidir. Sıcak giysiler soğuk havalarda faydalıdır
– hastaysanız veya ateşiniz veya ishaliniz varsa. Eğitim kapatılmalıdır.Burkulma veya burkulmalardan şikayetçiyseniz, koşmayı azaltmalısınız. Bunun yerine başka egzersizler seçebilirsiniz.
yeterince dinlenmelisin

aerobik egzersizi

egzersiz adımları

1. Isınma veya ısınma (warm-up),
başta akciğerler ve kalp olmak üzere vücudun egzersize hazır hale getirilmesidir. İyi bir ısınma, vücut ısınızı yükseltebilecek herhangi bir aktivitedir. Dinlenme durumundan itibaren kas sıcaklığı ve kullanılacak kaslara giden kan miktarı artar. Yavaş bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. Ardından, nabzımız dakikada 70’ten 100 veya 110’a çıkana kadar yavaşça daha hızlı yürüyün. Bu dönemde vücudumuz yavaş yavaş uyum sağlar. Egzersiz yaparken zarar vermeyin. Isınma en az 5-10 dakika sürmelidir.

2. Germe (esneme),
vücudun kaslarını, bağlarını ve bağlarını egzersize hazırlamak için hazırlar. Egzersize başlarken yaralanmaya neden olmamak için bu süreyi 5-10 dakika ayırın.

3. Antrenman alanı antrenmanı
Bu dönem aerobik egzersiz (aerobik egzersiz) dönemidir, örneğin koşuyorsanız yeterince hızlı koşarsınız. Yani kalp maksimum nabzın yaklaşık %60-80’inde atar. Bu, vücuda zarar vermeden kardiyo-akciğer egzersizlerinin etkili bir aşamasıdır.

4. Egzersizden sonra soğuma,
vücudun durumunu egzersizden normal duruma ayarlamaktır. Hemen durursak, eskiden dakikada 130-140 atan kalp normale döner,

yani dakikada 70 kez atar. Kısa sürede tehlikeli olabilir. Çünkü akciğerler ve kalp uyum sağlayamaz ve bunun nedeni egzersiz sırasında vücuttaki kanın büyük kısmının kaslara gitmesidir. Aniden egzersiz yapmayı bırakırsanız, kalbe daha az kan akacaktır. Ve kan, özellikle bacak kasları olmak üzere kasların içindeki kan damarlarında birikecektir (biriktirme etkisi),

bu da içlerinden akan kan miktarının artmasına neden olur. Gönderilecek kalp, başta beyin olmak üzere vücudun organları küçülür, bu nedenle bayılmaya neden olabilir. Bu yüzden ayarlamak için 5-10 dakikaya ihtiyacımız var. Nabzı kademeli olarak normale indirin.

5. Egzersiz sonrası kasları gevşetmek, kas gerginliğini veya spazmı azaltmak ve vücut esnekliğini artırmak için egzersiz sonrası germe (esneme) .

Hastayken egzersiz yapmalı mıyım?

Hastayken egzersiz yapmamalısınız çünkü bu, hastalığı daha da kötüleştirir. Semptomlar düzelene kadar dinlenmeli 2 haftadan fazla dinlenmişse egzersize başlama zamanı hafif başlamalıdır. Ve kronik bir hastalığınız varsa, egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.

Yürümenin koşmaya benzediği doğru mu?

Egzersize başlamak için yürümeniz gerekir. Çünkü kendimi çok yorgun hissetmeyeceğim, çok fazla eklem ağrım olmayacak ve kilo verebilirim. Koşmak, vücudunuzu hazırladığınız bir egzersizdir. Koşmak nabzı hızlandırarak yorgunluğa ve eklem ağrılarına neden olduğu için yürüyerek egzersiz yapmak, spora yeni başlayanlar, obezler ve altta yatan hastalıkları olan kişiler için uygundur. Ancak koşmak için hastalığı olmayan kişiler için uygundur. Ve fit olmak istiyorsun

Hamile bir kadın egzersiz yapmalı mı?

Hamile kadınlar düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Ancak yürüyerek, koşarak değil ve ağır şeyler kaldırmayarak hafifçe egzersiz yapın. Mide için egzersizin ayrıntılarını okuyun

Çok fazla egzersiz yaptığınızı nasıl anlarsınız?

Egzersiz yaparken çok olup olmadığını gözlemleyebilirsiniz. Aşağıdaki belirtileri gözlemleyerek

Kalbin o kadar hızlı atıyor ki kendini yorgun hissediyorsun
O kadar hızlı nefes alıyorsun ki cümleleri telaffuz edemiyorsun
Bayılma noktasına kadar yorgunluk
Egzersiz sonrası eklem ağrısı
Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, egzersize iki gün ara verin. ve egzersiz seviyelerini azaltın