fitness
Fitness
spor egzersizleri
Fiziksel uygunluk, aşırı yorgunluk ve yaralanmalara maruz kalmadan fiziksel ve zihinsel çabaya dayanma yeteneğidir ve diyet ve düzenli egzersizden etkilenir. Fiziksel uygunluk, genel sağlığı korumak ve diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalıkları önlemek için esastır. Ayrıca enerji ve canlılığı artırır , uyku ve ruh halini iyileştirir, stres ve kaygıyı azaltır.
Erkekler için fitness egzersizleri Fitness egzersizleri nelerdir Evde fitness egzersizleri
çömelme egzersizi
Squat, birden fazla kas grubunu hedefleyen kuvvet egzersizlerinden biridir ; Örneğin: uyluğun önündeki kas, dizin altındaki kaslar ve diğerleri ve dik durarak, ayaklar arasındaki mesafe omuz genişliğine eşit bir mesafeyle, ardından dizleri bükerek çalıştırılabilir. ve kalçaların indirilmesi; Sanki kişi hayali bir arka koltukta oturuyormuş gibi ve egzersiz sırasında dizlerin ayak bileklerinin hemen üzerinde olması tavsiye edilir, ardından tekrar ayağa kalkıp tekrarlanır.[1]
yukarı itmek
Şınav egzersizi, omuz, göğüs, gövde ve triceps brachii kasının (İngilizce: Triceps) kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur ve bu egzersizi yapmak için, vücudun ön tarafı yere gelecek şekilde yere uzanabilirsiniz. avuç içlerini yere bakacak şekilde, aralarında omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafe bırakın, ayak parmaklarını veya dizleri yere sabitleyin ve ayaktan yukarı doğru düz bir çizgi gibi oluncaya kadar gövdeyi kaldırın. omuzlar, dirsekleri bükerek ve yükselterek vücudun alçaltılmasını dikkate alarak ve kaldırma ve indirme sırasında vücudun dik pozisyonunu koruyarak. [1]
yüzme
Yüzme , bir kişinin daha esnek hareket etme yeteneğini geliştirmeye katkıda bulunur ; Eklem ağrılarını hafiflettiği yerde; Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Dr. Ai Min’e göre, artritli insanlar için iyi bir egzersiz yapıyor. Ayrıca araştırmalar, yüzmenin zihinsel sağlığı iyileştirdiğini, ruh halini iyileştirdiğini ve suda aerobik egzersizin kalori yakmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.[2] ]
Yürüme
Yürüme, kolesterol seviyelerini iyileştiren, kemikleri güçlendiren, normal kan basıncını koruyan ve çeşitli hastalık riskini azaltan fiziksel zindelik egzersizlerinden biridir. Örneğin: diyabet ve kalp hastalığı. Çalışmalar, diğer fiziksel aktivitelerle birlikte yürümenin hafızayı geliştirdiğini ve yaşla birlikte hafızayı kaybetme riskini azalttığını bulmuştur. Yürüme pratiği yapmak için uygun bir çift ayakkabı seçebilir ve her seferinde 10 ila 15 dakika yürüyebilirsiniz. Zaman geçtikçe, haftanın çoğu günü 30 ila 60 dakikaya ulaşana kadar daha uzun mesafeleri daha hızlı yürüyebilirsiniz.[2]
Bisikletçilik
Bisiklete binme, kardiyovasküler sistemin yanı sıra vücudun alt bölgesini de çalıştıran aerobik egzersizlerden biridir ve bisiklete binmek istediğinizde hem gidon hem de bisiklet selesinin birbirine tam oturması için uygun bedeni seçmeniz önerilir. kişinin boyuna göre ayarlanabilir.[3]
