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Fitnessübungen

Körperliche Fitness ist die Fähigkeit, körperlichen und geistigen Anstrengungen ohne übermäßige Ermüdung und Verletzungen standzuhalten, und wird durch Ernährung und regelmäßige Bewegung beeinflusst. Körperliche Fitness ist unerlässlich, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Es erhöht auch die Energie und Vitalität, verbessert den Schlaf und die Stimmung und reduziert Stress und Angst.

Fitnessübungen für Männer Was sind Fitnessübungen? Fitnessübungen für zu Hause

Squat-Übung

Die Kniebeuge ist eine der Kraftübungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielt ; Wie zum Beispiel: der Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels, die Muskeln an der Unterseite des Knies und andere, und es kann trainiert werden, indem Sie aufrecht stehen, der Abstand zwischen den Füßen eine Distanz gleich der Schulterbreite beträgt und dann die Knie beugen und Absenken des Gesäßes; Als würde die Person auf einem imaginären Rücksitz sitzen, und es wird empfohlen, dass sich die Knie während der Übung direkt über den Knöcheln befinden, dann wieder aufstehen und wiederholen.[1]

hochdrücken

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Die Liegestützübung hilft, die Muskeln der Schultern, der Brust, des Rumpfes und des Trizeps-Brachii-Muskels (auf Englisch: Trizeps) zu stärken, und um diese Übung auszuführen, können Sie sich auf den Boden legen, so dass die Vorderseite des Körpers ist mit dem Gesicht nach unten, dann legen Sie die Handflächen auf den Boden. Lassen Sie einen Abstand zwischen ihnen, der etwas breiter als schulterbreit ist, fixieren Sie die Zehen der Füße oder Knie auf dem Boden und heben Sie den Körper an, bis er wie eine gerade Linie von den Füßen zu wird der Schultern, unter Berücksichtigung des Absenkens des Körpers durch Beugen und Anheben der Ellbogen und Beibehaltung der aufrechten Position des Körpers beim Heben und Senken. [1]

Baden

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Schwimmen trägt dazu bei, die Beweglichkeit einer Person zu verbessern ; Wo es Gelenkschmerzen lindert; Das macht es laut Dr. Ai Min, Professor für Medizin an der Harvard Medical School, zu einer guten Übung für Menschen mit Arthritis. Darüber hinaus hat die Forschung herausgefunden, dass Schwimmen die geistige Gesundheit verbessert, die Stimmung verbessert und Aerobic-Übungen im Wasser helfen, Kalorien zu verbrennen.[2] ]

Gehen

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Gehen ist eine der körperlichen Fitnessübungen, die den Cholesterinspiegel verbessern, die Knochen stärken, einen normalen Blutdruck aufrechterhalten und das Risiko verschiedener Krankheiten verringern. Wie zum Beispiel: Diabetes und Herzkrankheiten. Studien haben ergeben, dass das Gehen zusammen mit anderen körperlichen Aktivitäten das Gedächtnis verbessert und das Risiko verringert, es mit zunehmendem Alter zu verlieren. Um das Gehen zu üben, können Sie ein Paar geeignete Schuhe auswählen und 10 bis 15 Minuten am Stück gehen. Mit der Zeit kannst du längere Strecken und schneller gehen, bis du an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten erreicht hast.[2]

Radfahren

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Radfahren gehört zu den Aerobic-Übungen, die neben dem Herz-Kreislauf-System auch auf den unteren Teil des Körpers wirken, und wenn Sie Fahrrad fahren möchten, empfiehlt es sich, sowohl den Lenker als auch den Fahrradsitz in der richtigen Größe zu wählen kann an die Körpergröße der Person angepasst werden.[3]

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