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Fußballtraining

Fußballtraining

 

Fußball-Fitness-Übungen

Fitnessübungen für zu Hause Fitnessübungen für Anfänger Körperliche Fitness steigern in einer Woche So werden Sie fit Inhalt 

Fußball-Fitnessübungen 1

Der Unterschied zwischen Einzel- und Gruppenübungen 2

Die Bedeutung von Fitnessübungen zur Vorbeugung von Verletzungen 3

Fitnessübungen für den Sport allgemein 4

Muskeln, auf die man sich bei Fußballübungen konzentrieren sollte 5

 Fußball-Fitness-Übungen

Fußballtraining
Fußballtraining

Fußball erfordert körperliche Fitnessübungen, die die Kraft des Körpers des Spielers im Allgemeinen erhöhen und alle seine Muskeln stärken, und der Fußballspieler kann Übungen, die seine körperliche Kraft steigern, mindestens fünfundvierzig Minuten am Tag durchführen, um das Beste aus sich herauszuholen Ergebnisse, und solche Übungen konzentrieren sich auf den Teil Die oberen und unteren Teile des Körpers des Spielers, wie im Folgenden gezeigt: [1]

Der obere Teil

 

Der Fußballspieler muss Übungen machen, die die körperliche Fitness seines Oberkörpers erhöhen, damit er gut mit Luftbällen umgehen kann und über die Kraft verfügt, die es ihm ermöglicht, die Spieler der gegnerischen Mannschaft abzuwehren, und die Übung dieser Teil des Körpers des Spielers erhöht die Kraft der Armschultern; Dies gibt dem Spieler Vorlieben bei der Umsetzung einiger Spieltaktiken wie Seitenwürfe, und der Oberkörper kann durch viele Methoden trainiert werden; Wie Widerstandsseilübungen in Fitnessstudios oder sogar das Heben einiger Gewichte mit einer Hand und mit verschiedenen Bewegungen.

unterer Teil

Die Fitnessübungen für den Fußballer müssen darauf ausgerichtet sein, die Leistungsfähigkeit des Unterkörpers zu steigern, wozu auch das Training der Beinmuskulatur gehört, damit diese dem Joggen und Laufen lange und lange standhält lange Strecken, und es gibt viele Übungen, die sich auf das Training des unteren Teils des Körpers des Spielers konzentrieren, wie z. B. einbeinige Kniebeugen, Fußstöße und Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur.

Der Unterschied zwischen Einzel- und Gruppenübungen

Fußball zeichnet sich durch die unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten der Spieler zusätzlich zu den unterschiedlichen körperlichen Fitnessübungen aus, die jeder Spieler ausführen kann, und dieser Unterschied ergibt sich aus den Unterschieden in den körperlichen Fähigkeiten der Spieler und dem Unterschied in ihrem Alter, oder sogar ihre Position auf dem Spielfeld,[2] aber diese individuellen Übungen für diese Spieler bedeuten nicht , dass sie Fußballfähigkeiten alleine lernen und entwickeln können; Sie müssen auch als Teil ihres eigenen Teams üben; Dies bedeutet, die allgemeinen Spielregeln zu kennen, wichtige kollektive Pläne und Strategien zu lernen und verschiedene Fähigkeiten zu erwerben;wie Passen, Ballannahme, Dribbeln und andere wichtige und grundlegende Fähigkeiten im Spiel, und daher ist jede der Einzel- und Gruppenübungen von großer Bedeutung für die Entwicklung des Fußballspielers.[3]

Die Bedeutung von Fitnessübungen zur Vorbeugung von Verletzungen

Verletzungen gehören zu den Dingen, die Fußballspielern während der Fußballsaison passieren können, obwohl einige Verletzungen bei Spielern auftreten können, die möglicherweise nicht vermieden und kontrolliert werden können. Es gibt jedoch viele Verletzungen, die durch einige vorbeugende Übungen, die der Spieler durchführen kann, vermieden und vollständig verhindert werden können, da Fitnessübungen die Muskeln des Körpers aktivieren und sie auf die Durchführung intensiver Aktivitäten vorbereiten und gute Ergebnisse bei der Vorbeugung von Verletzungen erzielen. Das Programm trainiert die körperliche Fitness des Spielers mit einigen Übungen zur Vorbeugung von Verletzungen.[4] Um mehr über die schwersten Verletzungen in der Geschichte des Fußballs zu erfahren, können Sie den Artikel Die gefährlichste Verletzung in der Geschichte des Fußballs lesen.Um mehr Informationen über Fußball zu erhalten, können Sie einen Artikel über Fußball lesen.

Fitnessübungen für den Sport im Allgemeinen

Fitnessübungen sind für alle Menschen wichtig, die verschiedene Sportarten ausüben , unabhängig von ihren unterschiedlichen sportlichen Fähigkeiten, ihrem Alter oder sogar ihrer körperlichen Struktur. Wobei alle Athleten, ob Fußballer, Läufer oder andere Athleten, körperliche Fitnessübungen machen müssen, die ihre körperliche Stärke steigern, und es gibt viele gängige Übungen, die für jede Art von Sport geeignet sein können, und das Folgende zeigt einige davon diese Übungen: [5] Übung

hocken

(auf Englisch: Squat) Diese Übung wird von der Person ausgeführt, die so steht, dass ihre Füße schulterbreit voneinander entfernt sind und die Zehen der Füße leicht nach außen zeigen,

dann beginnt die Person, sich nach unten zu senken, so dass ihr Rücken gerade ist und ihr Gewicht auf meine Fersen, ihre Füße gepresst wird, zusätzlich achtet sie darauf, die Knie parallel zu den Füßen zu halten.

Brückenübung

: (auf Englisch: Bridge) wird diese Übung durchgeführt, indem Sie sich auf den Rücken legen, dann die Knie beugen und die Hüften in der Höhe anheben

Luft und achten Sie darauf, den Rücken bei dieser Übung gerade zu halten.

Plank-Übung

: (auf Englisch: Blank), die Person muss sich bei dieser Übung auf den Bauch legen, sich dann auf die Arme konzentrieren und den Körper anheben

nach oben, sodass die Schultern und Hüften mit dem Kopf fluchten, dabei darauf achten, den Rücken gerade zu halten,

dann wird der Körper abgesenkt, so dass die Knie den Boden berühren.

hochdrücken

(auf Englisch: Push Up) wird diese Übung ausgeführt, indem die Person ihren Körper vollständig vom Boden abhebt

Ähnlich wie bei der Plank-Übung, wobei darauf zu achten ist, dass der Kopf parallel zu den Händen ist und dass der Blick direkt ist

zwischen den Händen, dann wird der Körper abgesenkt, so dass die Ellbogen mit beiden Seiten des Körpers einen Winkel von 45 Grad bilden.

Auf welche Muskeln sollte man sich bei Fußballübungen konzentrieren?

Körperliche Fitness ist für Fußballspieler sehr wichtig. Wenn der Spieler über eine hervorragende körperliche Fitness verfügen muss, die es ihm ermöglicht, während der gesamten Fußballspielzeit, die manchmal bis zu einhundertzwanzig Minuten betragen kann, kontinuierlich Leistung zu erbringen,[6] und diese Fitnessübungen für den Spieler von Vorteil sein müssen; Da es sich auf die Stärkung der Körpermuskulatur im Allgemeinen und auf einige der Muskeln konzentrieren muss, die im Spiel am häufigsten beansprucht werden, wie z Springen, zusätzlich zu den Muskeln des Rückens, des Bauches, der Brust und des Beckens;Da diese Muskeln dem Spieler die Möglichkeit geben, eine große Kontrolle über seinen Körper zu haben, und ihn zusätzlich dazu befähigen, dem Training standzuhalten und besser zu spielen, gehören zu den anderen Muskeln, auf die man sich bei Fußballübungen konzentrieren muss, die Muskeln der Oberschenkel; Sie sind neben den Hüft- und Beinmuskeln die Hauptmuskeln, die der Spieler beim Laufen oder Gehen über das Spielfeld verwendet . die vom Knie bis zum Knöchel reicht.[7]

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