15 verrückte Fitness-Ideen für Männer und Frauen

Klettergerüst oder
Hängetraining Nein, es geht nicht darum, die Trainingsschuhe für eine Weile an eine Schnalle zu hängen! Es sind Übungen, bei denen ein Teil des Körpergewichts an Gurten oder Seilen aufgehängt ist. Dazu kann ein Hilfsmittel namens Jungle Gym verwendet werden – spezielle Gurte mit verstellbarer Länge und Griffen – die an einem Türrahmen, an einer Querstange oder an einem Ast aufgehängt werden können. Bei diesem Training wird das Gewicht des Körpers oder eines Teils davon als Belastung verwendet. Um die Übungen richtig auszuführen, ist es gut, dass die Vorbereitung in Form von leichteren Übungen und sehr starker Rumpfmuskulatur erfolgt. Es ist einen Versuch wert, weil es eine wirklich coole Anstrengung ist. Es kann verwendet werden, um Ihren Körper zu straffen, Ihre Muskeln zu stärken oder Gewicht zu verlieren – alles hängt davon ab, wie Sie Ihr Training organisieren.
Wo kann man Jungle Gym kaufen? Zum Beispiel hier!

Fröhlicher Spaß wie auf einem Trampolin
Möchten Sie beim Training vor Freude springen? Versuchen Sie, auf einem Trampolin zu springen. Es ist nicht nur eine Möglichkeit, Spaß zu haben, sondern auch Kalorien zu verbrennen. Außerdem entlastet das Trampolin die Gelenke bei Sprüngen. Daher ist es eine intensive und sichere Form der Übung, solange Sie ein Minimum an gesundem Menschenverstand bewahren, denn das Springen auf einem Trampolin kann in bestimmten Situationen zu Verletzungen führen: Ein Orthopäde rät

ViPR – Bewegung des ganzen Körpers
Das Akronym ViPR kommt von den englischen Wörtern: Vitalität, Leistungsfähigkeit, Regeneration. Die Übungen werden mit einem Gummischlauch von 100-122 cm Länge und einem Gewicht von 4 bis 20 kg durchgeführt. Das Training besteht darin, möglichst alltagsnahe Bewegungen auszuführen, also komplexe Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig arbeiten. Daher stärken diese Übungen den ganzen Körper und nicht nur ausgewählte Muskelgruppen.

Elite Fitness oder Amazing Muscle
Dies ist ein Vorschlag für diejenigen, die nach monatelangem Training an Ort und Stelle bleiben: Obwohl mehr trainiert wird, nimmt die Muskelkraft nicht zu und das Gewicht bleibt konstant. Elite Fitness ist das sogenannte Cross-Training, d. h. eine Reihe verschiedener Übungen aus verschiedenen Sportdisziplinen, die Cardio- und Kraftanstrengungen miteinander verbinden. Sein Ziel ist es, die Muskeln ständig mit einer neuen Art von Arbeit zu überraschen, dank derer sie für eine größere Anstrengung „aufwachen“, Kalorien mit höherer Geschwindigkeit verbrennen und Muskelkraft und allgemeine Fitness wieder zu wachsen beginnen. Die beliebtesten Programme dieser Art sind P90X und Insanity Workout.

Poledance, also Poledance,
macht richtig Spaß und ist hartes Training. Es erfordert die Arbeit aller Muskeln, einschließlich des Bauches, des Gesäßes und der Oberschenkel. Es verbessert die allgemeine Fitness, steigert das Selbstbewusstsein und verbrennt Fett. Säulentanz kann mit unterschiedlicher Intensität und Schwierigkeitsstufe ausgeführt werden, sodass er sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet ist.

Back to Basics – Boot Camp
Das Kommando ist gegeben und es tut nicht weh! Du musst den Job machen. So sieht Bootcamp-Training aus, also Übungen im Militärstil. Das Training umfasst einfache und grundlegende Übungen, die meist ohne Zusatzgeräte ausgeführt werden: Liegestütze, Kniebeugen, Springen, Ausfallschritte, Bauchübungen, Laufen etc. Der Unterricht ist intensiv, aber dank dessen bauen sie schnell Muskelkondition und Kraft auf. Allerdings wird nicht jeder diese Konvention mögen, bei der Sie einen Kadetten spielen müssen, der einem rücksichtslos ausgebildeten Sergeant ausgeliefert ist. Merkmale? Bis zu 10 verbrannte Kalorien pro Trainingsminute!

High Intensity oder Cross-Fit
Das ist der Rekordhalter in Sachen Kalorienverbrennung: 15 kcal pro Minute! Allerdings verträgt nicht jeder eine so hohe Trainingsintensität. Beim Training geht es darum, ständig gegen seine Schwächen anzukämpfen und Grenzen zu überwinden. Viele Übungen werden über einen festgelegten Zeitraum durchgeführt, und am Ende dieser Zeit können nur wenige weitermachen. Aber wenn Sie Ihre Fähigkeiten leicht übertreffen, erhalten Sie einen Bonus: Sie nehmen schneller ab, stärken Ihren Körper, stärken ihn und verbessern Ihren Zustand. Cross-Fit wird verwendet, um Sportler, Polizisten, Militärs und Feuerwehrleute zu trainieren. Mehr zu dieser Übungsart kannst du im Artikel: CrossFit – Vor- und Nachteile nachlesen

Sport d.h. Training mit einer Spielekonsole
Wer sagt, dass Videospiele faul machen? Es hängt alles von dem Spiel ab, das Sie wählen. Wenn es sich um ein Actionspiel handelt, kann das Gegenteil der Fall sein – Sie werden Gewicht verlieren, das Aussehen Ihres Körpers verbessern und stärker werden, während Sie Spaß haben. Probieren Sie Tanzen, Boxen, Tennis oder einen virtuellen Trainer aus. Welche Vorteile diese Art der Anstrengung mit sich bringt, erfahren Sie im Artikel: Konsole als Rehabilitationsinstrument?

Dance Fitness oder Zumba Diese Zumba-
Stunde versetzt Sie in festliche Stimmung. Es ist eine aktive Bewegung im Rhythmus lateinamerikanischer Musik und internationaler Rhythmen. Sie müssen keine Wiederholungen zählen, sondern sich einfach bewegen und spielen, während Ihr ganzer Körper daran arbeitet, Sie schlanker und schlanker zu machen. Zumba ist derzeit der beliebteste Fitnesskurs der Welt.

Schlag-, Dribbling- oder Aerobic
-Training mit Elementen des Boxens ist eine Möglichkeit, die allgemeine Fitness, den schlanken Körper, das Gleichgewicht, die motorische Koordination, die Kraft und die Kondition zu verbessern. Aerobox wurde in England entwickelt und beinhaltete ursprünglich unter anderem Tanzelemente, Sprünge, Schattenboxen, Schläge und Tritte in einem Boxsack. Derzeit gibt es viele Variationen und Modifikationen, also solltest du wissen, welche Übungen dich erwarten, bevor du zum Unterricht gehst.

Kettlebells oder Zurück in die Vergangenheit
Die Kettlebell ist ein gewichtsförmiges Gewicht – ein Ball mit einem Griff. Die Verwendung dieser Ergänzung verbrennt 270 Kalorien in 20 Minuten. Das Bewegen des Gewichts erfordert Muskelarbeit, die mit Kraftgeräten, Gewichten oder Hanteln nicht geleistet werden kann. Muskeln arbeiten, wenn Sie Gewicht in Bewegung bringen und wenn Sie es verlangsamen. Bei vielen Übungen müssen Sie viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Anfänger sollten mit einer leichteren Belastung beginnen: für Frauen: 4-7 kg, für Männer: 7-12 kg. Der Schlüssel zu einem sicheren und effektiven Training liegt in der korrekten Ausführung der Übungen.

Anti-Schwerkraft-Yoga oder Aerial Yoga
ist weltweit bereits sehr beliebt, und die Vielfalt des Yoga ist in Polen noch unbekannt, wo Übungen mit einer speziellen Hängematte durchgeführt werden. Dabei werden verschiedene Formen traditioneller Posen ausgeführt, indem man sich an einer Hängematte aufhängt, die von der Decke hängt. Manchmal entspannt die Schaukel, manchmal erschwert sie die Aufgabe. Wirkung? Stärkerer Oberkörper, tiefere Entspannung, bessere Flexibilität und Körperkraft.

Zurück zur Natur, d. h. barfuß laufen,
anstatt Ihre Füße mit gepolsterten, stützenden Schuhen zu wappnen, bemühen Sie sich, die Füße laufen zu lassen, als wären sie nackt. Es gibt verschiedene Arten von Schuhen auf dem Markt, die so konzipiert sind, dass der Fuß normal funktionieren kann. Sie können auch mit speziellen Sandalen oder barfuß laufen. Bevor du dich jedoch von den komplizierten technischen Laufschuhen entledigst und auf den Barfußlaufstil umsteigst, solltest du deine Füße stärken, da sie bei anfänglicher Faulheit anfälliger für Verletzungen sind.
Mehr über das Barfußlaufen erfahren Sie in den folgenden Artikeln:
Doch Barfuß!
Barfuß oder in Schuhen? j. 1
Barfuß oder in Schuhen? Teil 2

Tragen Sie mehr, dh gehen Sie mit zusätzlichem Gewicht
statt mit Hanteln in den Händen, was Ihre Gelenke und Sehnen belasten kann, versuchen Sie es mit einer dicken Jacke. Seine Aufgabe wird es sein, die Herzfrequenz zu beschleunigen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Beginnen Sie mit einer Jacke, die 5-10 % Ihres Körpergewichts wiegt. Wenn Sie deutlich übergewichtig sind, lassen Sie die Jacke weg – Ihre Gelenke tragen bereits viel Gewicht.
Trainingswesten sind in Fitnessgeschäften und online erhältlich.

Virtueller Coach, alle Anwendungen und Websites mit Coaching
Suchen Sie nach Motivation? Laden Sie eine der vielen kostenlosen oder günstigen Smartphone-Apps herunter. Dank ihnen können Sie Ihr Training programmieren, die zurückgelegte Distanz messen und überprüfen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Das Telefon kann die Zeit während des Intervalltrainings messen, sodass Sie nicht die ganze Zeit auf die Uhr schauen müssen. Sie können die Daten auf einen Computer übertragen und dort Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen.
Wir empfehlen unsere auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten virtuellen Workouts. Sie können im Artikel nachlesen, dass es sich lohnt, es zu verwenden: