Wie man Gewicht verliert, ohne Gewicht zu verlieren
Wie man Gewicht verliert, ohne Gewicht zu verlieren
Kurz vor Beginn des neuen Jahres bemühen wir uns normalerweise, Neujahrsvorsätze zu finden, die unser Leben verändern werden. Oft beziehen sich diese Urteile darauf, überflüssige Pfunde loszuwerden. Aber versuchen Sie dieses Jahr, es anders anzugehen. Anstatt zu sagen „Ich werde 10 Kilo abnehmen“, versprechen Sie beispielsweise, dass Sie anfangen, mindestens 3 Mal pro Woche Sport zu treiben und mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wählen Sie zwei oder drei gesunde Ess- oder Bewegungsgewohnheiten aus, mit denen Sie bisher Probleme hatten, und setzen Sie sie um. Dann erreichst du dein Ziel auf jeden Fall gesundheitsfördernd.
Schreiben Sie die Antworten auf die folgenden Fragen, gleich nachdem Sie die Antworten geschrieben haben, lesen Sie unseren Kommentar und Sie werden herausfinden, ob diese Gewohnheit geändert werden muss. Sie sind bereit? So können wir gemeinsam unsere Reise zur Gesundheit beginnen.
Kennen Sie Ihren Ernährungsbedarf?
- Was isst du tagsüber? Was ist der Preis?
Ich hoffe, Sie bereiten Ihre Mahlzeiten selbst zu – dank dessen wissen Sie, was wirklich drin ist. Wenn es jedoch anders ist und Sie Fertigprodukte verwenden, achten Sie auf deren Zusammensetzung, dh lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Wenn zum Beispiel Zucker ganz oben auf der Liste steht, stellen Sie das Produkt unbedingt ins Regal. Ich ermutige Sie, bei der Planung Ihres Menüs auf Vielfalt zu achten. Wenn Sie mindestens 15 verschiedene Lebensmittel pro Woche essen, können Sie sicher sein, dass Sie dem Körper die richtigen Mengen an notwendigen Komponenten liefern, die nicht nur beim Abnehmen nützlich sind. Es ist wichtig, Ihr Abenteuer mit gesunden Gewohnheiten nicht als zwanghafte Ernährung zu behandeln, sondern als einen neuen, besseren Lebensstil, den Sie gerade verfolgt haben.
- Essen Sie 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag?
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nutzen Sie die Vorteile jeder Gruppe von Lebensmittelprodukten, beginnend in erster Linie mit Gemüse und Obst. Es ist reich an Vitaminen und Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Essen Sie daher über den Tag verteilt 5 Portionen Gemüse und Obst und Sie werden Ihre Vitalität zurückgewinnen. Denken Sie außerdem daran, mehr Gemüse als Obst in Ihrer Ernährung zu haben – 3:2 ist ein gutes Verhältnis.
- Wie viele Portionen Vollkornprodukte essen Sie pro Tag?
Diese Art, Brot und Fleisch vom Abendessen zu vermeiden und Kartoffeln oder Müsli und Chips wegzulassen, ist sehr schädlich für unseren Körper. Vollkornprodukte sollten in allen Hauptmahlzeiten des Tages enthalten sein, vorzugsweise in jeder Mahlzeit, die mindestens eine Quelle komplexer Kohlenhydrate enthält. Ich weiß nicht, ob Sie es wissen, aber die einzige Energiequelle für das Gehirn ist Glukose, und dieser Zucker wird hauptsächlich aus Kohlenhydraten gewonnen. Ich ermutige Sie, Getreideprodukte zu machen, inkl. Haferflocken, Vollkornbrot, grobkörniges Müsli und Vollkornnudeln landen mindestens 4 Mal am Tag auf deinem Teller. Dies ist eine weitere Gruppe mit einer Fülle von Inhaltsstoffen und unter anderem eine gute Quelle für Ballaststoffe. Seine Aufgabe ist es unter anderem, die Arbeit unseres Verdauungssystems zu regulieren. Es wirkt sich auch auf das Sättigungsgefühl aus, was beim Abnehmen nützlich ist.
Weißt du, was du essen sollst?
- Wie oft verwenden Sie Frittieren als eine Form des Kochens?
Ich hoffe, das ist nicht mehr als ein Gericht pro Woche. Verwenden Sie beim Zubereiten einer Mahlzeit verschiedene Garmethoden, vermeiden Sie jedoch das Braten in Fett. Genießen Sie ab sofort den wahren Geschmack von Gerichten mit Zubereitungsformen wie: Garen, Dünsten, Backen in Alufolie und Garen ohne Zugabe von Fett. Dadurch sparen Sie viele Kalorien und bekommen eine schlankere Taille. Und Ihr Herz wird Ihnen sicherlich dankbar sein, wenn Sie aufhören zu braten.
- Wie oft verwendest du Saucen? Machst du es selbst oder kaufst du es fertig?
Können Sie sich Toast, Nudeln oder Grütze ohne Sauce vorstellen? Gut. Wählen Sie beim Zubereiten oder Kaufen von Saucen nur solche auf Basis natürlicher Zutaten wie: Naturjoghurt, Gemüse und zuckerfreier Senf. Saucen sollten keine Konservierungsstoffe oder Geschmacksverstärker (Mononatriumglutamat) enthalten. Seien Sie vorsichtig mit diesen gesunden, aber kalorienreichen Saucen auf Ölbasis. Sie können es nur in kleinen Mengen verwenden.
- Wie oft verwenden Sie Fertiggerichte?
Wenn Sie kein Fan davon sind – herzlichen Glückwunsch! Wenn Sie jedoch täglich Fast Food essen, haben wir hier einige Tipps für Sie. Einige kleine Änderungen in diesem Bereich können nicht nur der Gewichtsabnahme zugute kommen, sondern auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, einigen Krebsarten, Diabetes und Bluthochdruck zu verringern. Versprechen Sie sich, Junk Food nicht öfter als einmal pro Woche zu konsumieren. Bereiten Sie anstelle von traditionellem Fast Food eine geeignete Version zu – gebacken, keine Pommes Frites, oder hausgemachte Pizza mit Gemüse. Die Belastung des Körpers mit kalorienreichen Lebensmitteln erhöht ungesunde Fette (gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren), Cholesterin, Salz und Weißzucker. Zögern Sie nicht, kämpfen Sie noch heute für Ihre Gesundheit!
Morgen erfahren Sie weitere Fragen zu gesunden Gewohnheiten und unser Feedback, wie Sie diese ändern können, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
