اللياقة

كيفية إنقاص الوزن دون خسارة الوزن

كيفية إنقاص الوزن دون خسارة الوزن

قبل بداية العام الجديد بقليل ، نبذل عادة جهدًا لتحديد قرارات العام الجديد التي ستغير حياتنا. غالبًا ما تتعلق هذه الأحكام بالتخلص من الوزن الزائد. لكن هذا العام ، حاول التعامل معها بطريقة مختلفة. بدلًا من قول “سأخسر 10 كيلوغرامات” ، وعد نفسك ، على سبيل المثال ، بأنك ستبدأ في ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع وتشرب 1.5 لترًا من الماء على الأقل يوميًا. اختر اثنين أو ثلاثة من عادات الأكل الصحي أو النشاط البدني التي واجهتك بها مشاكل حتى الآن وقم بتنفيذها. عندها ستحقق بالتأكيد هدفك بطريقة مفيدة لصحتك.

اكتب إجابات الأسئلة أدناه ، فقط بعد كتابة الإجابات ، اقرأ تعليقنا وستكتشف ما إذا كانت هذه العادة بحاجة إلى التغيير. أنت جاهز؟ حتى نتمكن من بدء رحلتنا إلى الصحة معًا.

هل تعرف احتياجاتك الغذائية؟

  • ما نوع الطعام الذي تتناوله خلال النهار؟ كم الثمن؟

أتمنى أن تحضر وجباتك بنفسك – فبفضل هذا أنت تعرف ما هو حقًا فيها. ومع ذلك ، إذا كان الأمر مختلفًا وكنت تستخدم منتجات جاهزة – انتبه لتكوينها ، أي اقرأ الملصقات بعناية. عندما يكون السكر على سبيل المثال في أعلى القائمة ، تأكد من وضع المنتج على الرف. أنا أشجعك على الانتباه إلى التنوع عند التخطيط لقائمتك. إذا كنت تأكل ما لا يقل عن 15 منتجًا غذائيًا مختلفًا في الأسبوع ، فيمكنك التأكد من أنك ستزود الجسم بالكميات المناسبة من المكونات الضرورية المفيدة ليس فقط في عملية إنقاص الوزن. من المهم ألا تتعامل مع مغامرتك بالعادات الصحية على أنها نظام غذائي إلزامي ، بل تتعامل معها على أنها أسلوب حياة جديد أفضل كنت تتبعه للتو.

  • هل تأكل 5 حصص من الخضار والفاكهة في اليوم؟

من أجل الحصول على أفضل النتائج ، استخدم فوائد كل مجموعة من المنتجات الغذائية ، بدءًا من الخضار والفواكه في المقام الأول. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. لذلك ، تناول 5 حصص من الخضار والفاكهة خلال النهار وستستعيد حيويتك. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن يكون لديك خضروات في نظامك الغذائي أكثر من الفاكهة – 3: 2 هي نسبة جيدة.

  • كم عدد حصص منتجات الحبوب الكاملة التي تتناولها في اليوم؟

إن طريقة تجنب الخبز وأكل اللحوم من العشاء وترك البطاطس أو التخلي عن الحبوب والرقائق ضارة جدًا بجسمنا. يجب تضمين منتجات الحبوب الكاملة في جميع وجبات اليوم الرئيسية ، ويفضل أن تحتوي كل وجبة على مصدر واحد على الأقل من الكربوهيدرات المعقدة. لا أعرف ما إذا كنت تعلم ، لكن مصدر الطاقة الوحيد للدماغ هو الجلوكوز ، ويتم الحصول على هذا السكر بشكل أساسي من الكربوهيدرات. أنا أشجعك على صنع منتجات الحبوب ، بما في ذلك. مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل وحبوب الحبوب الخشنة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة تظهر على طبقك 4 مرات على الأقل في اليوم. هذه مجموعة أخرى بها ثروة من المكونات ، ومن بين أشياء أخرى ، مصدر جيد للألياف الغذائية. مهمتها ، من بين أمور أخرى ، تنظيم عمل الجهاز الهضمي لدينا. كما أنه يؤثر على الشعور بالامتلاء مما يفيد في عملية إنقاص الوزن.

هل تعرف ماذا تأكل؟

  • كم مرة تستخدم القلي كشكل من أشكال الطبخ؟

آمل ألا يكون هذا أكثر من طبق واحد في الأسبوع. عند تحضير وجبة ، استخدم أنواعًا مختلفة من طرق الطهي ، لكن تجنب القلي بالدهون. من الآن فصاعدًا ، استمتع بالمذاق الحقيقي للأطباق باستخدام أشكال تحضير الطعام مثل: الطهي ، والبخار ، والخبز في ورق القصدير ، والطبخ بدون إضافة دهون. بفضل هذا ، ستوفر الكثير من السعرات الحرارية وستحصل على خصر أنحل. وسيكون قلبك بالتأكيد ممتنًا إذا توقفت عن القلي.

  • كم مرة تستخدم الصلصات؟ هل تصنعها بنفسك أم تشتريها جاهزة؟

هل يمكنك تخيل الخبز المحمص أو المعكرونة أو جريش بدون صلصة؟ حسنا. عند تحضير أو شراء الصلصات ، ما عليك سوى اختيار تلك القائمة على مكونات طبيعية مثل: الزبادي الطبيعي والخضروات والخردل الخالي من السكر. يجب ألا تحتوي الصلصات على مواد حافظة أو محسنات نكهة (غلوتامات أحادية الصوديوم). كن حذرًا مع هذه الصلصات الصحية ، ولكن عالية السعرات الحرارية ، والقائمة على الزيت. يمكنك استخدامها بكميات صغيرة فقط.

  • كم مرة تستخدم الأطعمة الجاهزة؟

إذا لم تكن من مؤيديها – تهانينا! ولكن إذا كنت تأكل وجبات سريعة بشكل يومي ، فإليك بعض النصائح لك. يمكن لبعض التغييرات الصغيرة في هذا المجال أن تفيد ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم. عِد نفسك بعدم استخدام الوجبات السريعة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. بدلاً من الوجبات السريعة التقليدية ، قم بإعداد نسخة مناسبة – مخبوزة وليست بطاطا مقلية أو بيتزا منزلية مع الخضار. يؤدي تحميل الجسم بالأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى زيادة الدهون غير الصحية (الأحماض الدهنية المشبعة والأحماض الدهنية المتحولة) والكوليسترول والملح والسكر الأبيض. لا تتردد ، حارب من أجل صحتك اليوم!

ستتعلم غدًا المزيد من الأسئلة حول العادات الصحية وتعليقاتنا حول كيفية تغييرها لتحقيق الهدف المنشود.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى