9 نصائح فعالة تساعدك على إنقاص الوزن!

أولاً: بعض الإحصائيات:

أكثر من 50٪ من البالغين في بولندا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

أكثر من 25٪ من الأطفال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تتزايد هذه الأرقام في المتوسط ​​بنسبة 2٪ سنويًا.

فقط أكثر بقليل من 16٪ منا يمارسون النشاط البدني مرتين في الأسبوع

يذهب 7٪ فقط من الناس إلى نوادي اللياقة البدنية

تقريبا كل 10 قطب مصاب بداء السكري

حان الوقت الآن لبعض النصائح:

1. تغيير النقل

التخلي عن وسائل النقل التي لا تتطلب مجهودًا بدنيًا. امش أكثر ، مع الحد الأدنى لقاعدة 10000 خطوة في اليوم ، أو استخدم الدراجة طالما يسمح الطقس بذلك. سوف تكسب الصحة ، غالبًا الوقت والمال بالتأكيد – من أجل عدادات الوقود ومواقف السيارات.

2. ابدأ في عيش حياة صحية ونشطة

لديك الكثير من الحلول من حولك. إذا لم يكن لديك الوقت ، وشعرت أن الوقت قد حان للمضي قدمًا – استخدم تطبيق lionfitness.pl الذي سيساعدك على فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية بسرعة وفعالية وسيمنحك دعم الخبراء أينما كنت. يوجد بالتأكيد نادي للياقة البدنية قريب منك ، حيث يمكنك التسجيل أو استخدام خيار إحدى بطاقات الشريك. سوف تتلقى مساعدة مهنية وتحفيزًا من المدربين وغيرهم من المتمرنين. إذا كنت تحلم بالجري ، فاترك المنزل للحصول على الهواء النقي ، بدءًا من المشي لمسافات طويلة والانتقال إلى الجري لمسافات أطول وأطول. إنها تسبب الإدمان ولن ترى أول ماراثون خلفك! هل هناك الكثير من الحلول؟

3. تغيير عادات الأكل الخاصة بك

لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، بل يتعلق بتغيير عاداتك. أنت بحاجة إلى حوالي 3 أشهر للقيام بذلك بشكل فعال. لا يعني النظام الغذائي أنك ستأكل لبقية حياتك حصة صغيرة من الأرز مع الدجاج والخضروات ويفضل أرز الدجاج فقط. إنه ليس كذلك. خلال حياتنا ، نبني أنماط الأكل على أساس التربية والخبرة والتفضيلات والوقت والإمكانيات المالية. يكفي تغيير بعض العناصر في نظامك الغذائي لترى أنه من الممكن بعد هذه الأشهر الثلاثة. الأشهر الثلاثة القادمة هي مرحلة تثبيت النموذج الجديد للتغذية وترسيخ العادات. ثم يمكنك أن تقول بثقة عندما يسألك شخص ما إذا كنت لا تزال تتبع نظامًا غذائيًا لأنك تبدو جيدًا جدًا: “لا ، أنا لست على نظام غذائي ، أنا فقط آكل بهذه الطريقة.”

4. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة.

هذا جزء من نتيجة الإصدار السابق. من الواضح أن الإقلاع عن المشروبات المحلاة. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة المفرطة ومرض السكري لكل من البالغين والأطفال. يؤدي الاستهلاك المفرط للسكريات البسيطة إلى تخزينها في الأنسجة الدهنية النامية ، لأنه لا توجد فرصة لحرق فائضها ، كما أننا نعطل إفراز الأنسولين. الماء سيضيف الصحة! مقولة قديمة ، لكنها محدثة دائمًا ..

أما بالنسبة للأطعمة المصنعة: فالوقت بالتأكيد هو الجاني الرئيسي. من سيفكر في صنع شطيرة بخبز القمح الكامل في الصباح أو طهي البرغل بالخضروات؟ ملحوظة: يستغرق تحضير الساندويتش 3 دقائق ، والجريش – 25 دقيقة ، ويمكن طهي الحبوب نفسها في اليوم السابق. لا حرج من إحضار الطعام معك إلى العمل. من المحرج تناول الوجبات السريعة وزيادة 20 كجم في السنة. من خسر 20 كجم يعرف ما أعنيه. أنا خفيف كالريشة وصحي كالحمراء!

من الإيجابي أن المزيد والمزيد من أماكن العمل تسمح للمستأجرين الذين تتضمن قائمة الطعام الخاصة بهم الأكل الصحي.

5. اقرأ الملصقات

في بعض الأحيان تحتوي المنتجات غير الواضحة على طاولة Mendeleev بالكامل. إذا كان هناك الكثير من E – دون الخوض في التفاصيل – ضعه على الرف. من الأفضل التخلي عن الأشياء شبه المصنعة على حساب الخضار والفواكه ، أو مجرد السندويشات. قم بإعداد وجبتك مسبقًا – لم تكن كذلك؟

6. ملاحق ؟!

الآن ربما تتوقع مني أن أذكر أفضل الحرق ومضادات الأكسدة أو المواد الأخرى التي ستجعل صدرك ينمو أو يفقد 20 كجم في شهر واحد. لسوء الحظ ، في هذا الصدد سأكون مثيرًا للجدل أو ببساطة الحس السليم – أنا شخصياً أنصح بعدم القيام بذلك. صدقني – في 95٪ النظام الغذائي وحده يكفي لتحقيق أي من أهدافك المتعلقة بالصحة وخاصة فقدان الوزن. أترك 5٪ للاعبين أو الأشخاص الذين يتدربون مرتين في اليوم لمدة 1.5 ساعة على الأقل ، حيث ، للأسف ، علينا إضافة القليل من البروتين فوق ما هو موجود في النظام الغذائي نفسه. لا تنخدع بشركات الأدوية التي تصنع ماء الدماغ بالقول إنه بدون حفنة من المكملات الغذائية ، لا فائدة من أي نظام غذائي أو تدريب. مضر للصحة والكبد بالطبع. النظام الغذائي هو الأساس!

إذن ماذا لو خسرت بضعة كيلوغرامات بفضل الاختراعات العظيمة ، إذا لم يغير الجسم عادات الأكل ، فسيعوض الجسم عيوبه بالانتقام ..

7. التحكم في حجم الجزء

حاول أن تأكل كثيرًا – حتى 5-6 مرات في اليوم ، ولكن أقل من الطعام. سيؤدي ذلك إلى تحسين التمثيل الغذائي للأنسولين ، وبالتالي التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر وترسب الأنسجة الدهنية. بشكل مدهش! أنا آكل أكثر وأخسر وزني .. إذا كان لديك أي أسئلة – نحن هنا للمساعدة (Lionfitness)

8. ابحث عن الدافع

في بعض الأحيان ، حتى أعظم تحديد “بداية” لا يكفي للمثابرة في قراراتك وفي الطريق إلى تحقيق هدفك. تشير إحصائياتنا إلى أن أكثر من 85٪ من الأشخاص أقلعوا عن التدخين قبل نهاية الشهر الأول من فقدان الوزن. لكن .. أكثر من 80٪ لا يستسلمون عندما يتلقون الدعم – الخبراء أو أصدقاؤهم الذين أعلنوا استعدادهم لمواجهة التحدي معهم. من الصعب جدا بمفردك. ضع ذلك في الاعتبار. حاول العثور على شخص آخر سيحفزك أيضًا على العمل ، أو يثق بنا. يمكننا تحفيز 🙂

9. تعال إلى الفراش مبكرا

هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لكن توقف عن مشاهدة التلفزيون الليلي وحاول النوم مبكرًا عن المعتاد. يجب أن يستمر النوم من 6 إلى 7 ساعات على الأقل. سيسمح لك ذلك بتقليل مستوى الكورتيزول ، والتجديد الكامل ، والأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي – تسريع فقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، حتى من خلال “اتباع نظام غذائي” وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، نجد إما أن الوزن ثابتًا أو أن التأثيرات بطيئة جدًا. ثم نبحث عن الأسباب في كثير من الأماكن ، متناسين أن نومنا يستمر أحيانًا في المتوسط ​​من 4 إلى 5 ساعات ..

الوقت للحصول على ملخص قصير:

يمكن للجميع تحقيق هدفهم. أحيانًا يكون الطريق أقصر وأحيانًا أطول. ستظهر شكوك وعقبات مختلفة مرات عديدة خلال مدتها. ستشعر بقلة الحافز والتعب والتهيج والإحباط. لكن في حساب الربح والخسارة الذي ستفعله في نهاية هذا الطريق ، سيتضح أن كل هذه المشاكل والمحن لا تُقارن بقوة الهدف الذي تم تحقيقه – صحتك ورفاهيتك وسعادتك وبالطبع فقدان الوزن. الأمر يستحق مواجهة التحدي ومحاولة تغيير نفسك ، لأنه عندها فقط يمكنك التأكد من النجاح!