9 conseils efficaces pour vous aider à perdre du poids !

Tout d’abord, quelques statistiques :

Plus de 50 % des adultes en Pologne sont en surpoids ou obèses.

Plus de 25 % des enfants sont en surpoids ou obèses.

Ces chiffres augmentent en moyenne de 2% par an.

Un peu plus de 16 % d’entre nous font de l’activité physique deux fois par semaine

Seulement 7% des gens fréquentent des clubs de fitness

Presque tous les 10 pôles souffrent de diabète

Il est maintenant temps pour quelques conseils :

1. Changer de moyen de transport

Abandonnez les moyens de transport qui ne nécessitent pas d’effort physique. Marchez plus, avec une règle minimale de 10 000 pas par jour, ou utilisez le vélo tant que la météo le permet. Vous gagnerez en santé, souvent en temps et en argent – pour les compteurs de carburant et les parkings.

2. Commencez à mener une vie saine et active

Vous avez beaucoup de solutions autour de vous. Si vous n’avez pas le temps et que vous pensez qu’il est temps de passer à autre chose, utilisez l’application lionfitness.pl qui vous aidera à perdre des kilos inutiles rapidement et efficacement et vous apportera un soutien expert où que vous soyez. Il y a certainement un club de fitness près de chez vous, où vous pouvez vous inscrire ou utiliser l’option d’une des cartes partenaires. Vous recevrez une aide professionnelle et une motivation de la part d’entraîneurs et d’autres sportifs. Si vous rêvez de courir, sortez de la maison pour respirer l’air frais, en commençant par de longues marches et en continuant à courir sur des distances de plus en plus longues. C’est addictif et vous ne verrez pas votre premier marathon derrière vous ! Existe-t-il plusieurs solutions ?

3. Changez vos habitudes alimentaires

Il ne s’agit pas de suivre un régime, il s’agit de changer ses habitudes. Vous avez besoin d’environ 3 mois pour le faire efficacement. Le régime ne signifie pas que pour le reste de votre vie, vous mangerez une petite portion de riz avec du poulet et des légumes, de préférence uniquement du riz au poulet. ce n’est pas comme ça. Tout au long de notre vie, nous construisons des habitudes alimentaires basées sur l’éducation, l’expérience, les préférences, le temps et les capacités financières. Il suffit de changer quelques éléments dans son alimentation pour voir que c’est possible après ces trois mois. Les trois prochains mois sont l’étape de l’établissement du nouveau modèle de nutrition et de l’établissement d’habitudes. Ensuite, vous pouvez dire en toute confiance lorsque quelqu’un vous demande si vous suivez toujours un régime parce que vous avez l’air si bien : « Non, je ne suis pas au régime, je mange juste comme ça. »

4. Évitez les boissons riches en calories et les aliments transformés.

Cela fait partie du résultat de la version précédente. Évidemment, arrêtez les boissons sucrées. C’est l’une des principales causes d’obésité et de diabète chez les adultes et les enfants. Une consommation excessive de sucres simples entraîne leur stockage dans le tissu adipeux en croissance, car il n’y a aucune possibilité de brûler leur excès, et nous perturbons également la sécrétion d’insuline. L’eau ajoutera de la santé! Un vieil adage, mais toujours d’actualité.

En ce qui concerne les aliments transformés : le temps est certainement le principal coupable. Qui songerait à se faire un sandwich sur du pain complet le matin ou à cuisiner du boulgour avec des légumes ? Remarque : il faut 3 minutes pour préparer le sandwich et les gruaux – 25 minutes, et les mêmes céréales peuvent être cuites la veille. Il n’y a rien de mal à apporter de la nourriture avec vous au travail. C’est gênant de manger au fast-food et de prendre 20 kg en un an. Celui qui a perdu 20 kg sait de quoi je parle. Je suis léger comme une plume et sain comme du rouge !

Il est positif que de plus en plus de lieux de travail autorisent les locataires dont le menu comprend une alimentation saine.

5. Lisez les étiquettes

Parfois, des produits discrets contiennent toute la table de Mendeleïev. S’il y a beaucoup de E – sans entrer dans les détails – mettez-le sur l’étagère. Il vaut mieux abandonner les produits semi-finis au détriment des légumes et des fruits, ou simplement des sandwichs. Préparez votre repas à l’avance, n’est-ce pas ?

6. Suppléments ?!

Maintenant, vous pourriez vous attendre à ce que je mentionne les meilleurs brûleurs et antioxydants ou autres substances qui feront grossir votre poitrine ou perdre 20 kg en un mois. Malheureusement, à cet égard, je serais controversé ou simplement de bon sens – personnellement, je déconseille de le faire. Croyez-moi, à 95 %, le régime alimentaire suffit à atteindre tous vos objectifs de santé, en particulier la perte de poids. Je laisse 5% pour les joueurs ou les personnes qui s’entraînent deux fois par jour pendant au moins 1h30, car, malheureusement, nous devons ajouter un peu plus de protéines en plus de ce qu’il y a dans le régime lui-même. Ne vous laissez pas berner par les compagnies pharmaceutiques qui font de l’eau au cerveau en disant que sans une poignée de suppléments, aucun régime ou entraînement ne sert à rien. Mauvais pour la santé et le foie bien sûr. L’alimentation c’est la clé !

Alors que faire si vous perdez quelques kilogrammes grâce à de grandes inventions, si le corps ne change pas les habitudes alimentaires, le corps compensera ses lacunes par la vengeance..

7. Contrôle de la taille des portions

Essayez de manger beaucoup – jusqu’à 5-6 fois par jour, mais moins de nourriture. Cela améliorera le métabolisme de l’insuline, contrôlant ainsi mieux les niveaux de sucre et le dépôt de tissu adipeux. Étonnamment ! Je mange plus et je perds du poids. Si vous avez des questions, nous sommes là pour vous aider (Lionfitness)

8. Trouvez la motivation

Parfois, même la plus grande identification d’un « départ » ne suffit pas pour persévérer dans vos décisions et sur la voie de l’atteinte de votre objectif. Nos statistiques indiquent que plus de 85 % des personnes arrêtent de fumer avant la fin du premier mois de perte de poids. Mais… plus de 80% n’abandonnent pas lorsqu’ils reçoivent du soutien, des experts ou leurs amis qui ont déclaré leur volonté de relever le défi avec eux. C’est très difficile tout seul. Garde cela à l’esprit. Essayez de trouver quelqu’un d’autre qui vous motivera également à travailler, ou faites-nous confiance. On peut motiver 🙂

9. Couchez-vous tôt

Ce n’est pas toujours possible, mais arrêtez de regarder la télévision la nuit et essayez de dormir plus tôt que d’habitude. Le sommeil devrait durer au moins 6-7 heures. Cela vous permettra de réduire le niveau de cortisol, de compléter la régénération, le bon fonctionnement du métabolisme et, par conséquent, d’accélérer la perte de poids. Souvent, même en « suivant un régime » et en faisant de l’exercice quelques fois par semaine, nous constatons que le poids est stable ou que les effets sont très lents. Ensuite, nous cherchons des raisons dans de nombreux endroits, oubliant que notre sommeil dure parfois en moyenne 4-5 heures..

Le temps d’un petit résumé :

Chacun peut atteindre son objectif. Parfois la route est plus courte, parfois plus longue. Divers doutes et obstacles apparaîtront plusieurs fois pendant sa durée. Vous vous sentirez moins motivé, fatigué, irritable et frustré. Mais en calculant le profit et la perte que vous ferez à la fin de ce chemin, il deviendra clair que tous ces ennuis et malheurs ne sont rien comparés à la force de l’objectif atteint – votre santé, votre bien-être, votre bonheur et, bien sûr bien sûr, la perte de poids. Cela vaut la peine de relever le défi et d’essayer de vous changer, car ce n’est qu’alors que vous pourrez être sûr de réussir !