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Comment maigrir sans maigrir

Comment maigrir sans maigrir

Juste avant le début de la nouvelle année, nous nous efforçons généralement d’identifier les résolutions du Nouvel An qui changeront nos vies. Souvent, ces jugements concernent l’élimination des kilos superflus. Mais cette année, essayez de l’aborder différemment. Au lieu de dire « je vais perdre 10 kilos », promettez-vous par exemple de commencer à faire du sport au moins 3 fois par semaine et de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Choisissez deux ou trois habitudes alimentaires ou d’activité physique saines avec lesquelles vous avez eu des problèmes jusqu’à présent et mettez-les en œuvre. Ensuite, vous atteindrez certainement votre objectif d’une manière bénéfique pour votre santé.

Écrivez les réponses aux questions ci-dessous, juste après avoir écrit les réponses, lisez notre commentaire et vous saurez si cette habitude doit changer. Tu est prêt? Ainsi, nous pouvons commencer ensemble notre voyage vers la santé.

Connaissez-vous vos besoins nutritionnels ?

  • Quel type de nourriture mangez-vous pendant la journée ? combien ça coute?

J’espère que vous préparez vos propres repas – grâce à cela, vous savez ce qu’ils contiennent vraiment. Cependant, s’il est différent et que vous utilisez des produits prêts à l’emploi, faites attention à leur composition, c’est-à-dire lisez attentivement les étiquettes. Lorsque, par exemple, le sucre est en tête de liste, assurez-vous de mettre le produit en rayon. Je vous encourage à faire attention à la diversité lors de la planification de votre menu. Si vous mangez au moins 15 produits alimentaires différents par semaine, vous pouvez être sûr que vous fournirez au corps les bonnes quantités de composants nécessaires qui sont utiles non seulement pour perdre du poids. Il est important de ne pas considérer votre aventure avec des habitudes saines comme un régime compulsif, mais plutôt comme un nouveau style de vie meilleur que vous venez de suivre.

  • Mangez-vous 5 portions de légumes et de fruits par jour ?

Afin d’obtenir les meilleurs résultats, utilisez les avantages de chaque groupe de produits alimentaires, en commençant principalement par les légumes et les fruits. Il est riche en vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Consommez donc 5 portions de légumes et de fruits dans la journée et vous retrouverez votre vitalité. De plus, n’oubliez pas d’avoir plus de légumes dans votre alimentation que de fruits – 3: 2 est un bon rapport.

  • Combien de portions de produits à grains entiers mangez-vous par jour ?

Cette façon d’éviter le pain et de manger de la viande au dîner et de laisser de côté les pommes de terre ou de renoncer aux céréales et aux frites est très nocive pour notre corps. Les produits à base de grains entiers doivent être inclus dans tous les principaux repas de la journée, de préférence chaque repas contenant au moins une source de glucides complexes. Je ne sais pas si vous le savez, mais la seule source d’énergie pour le cerveau est le glucose, et ce sucre provient principalement des glucides. Je vous encourage à faire des produits céréaliers, incl. Comme les flocons d’avoine, le pain de blé entier, les céréales à gros grains et les pâtes à grains entiers, apparaissent dans votre assiette au moins 4 fois par jour. C’est un autre groupe avec une richesse d’ingrédients et, entre autres, une bonne source de fibres alimentaires. Sa tâche, entre autres, est de réguler le travail de notre système digestif. Cela affecte également la sensation de satiété, ce qui est utile dans le processus de perte de poids.

Savez-vous quoi manger ?

  • À quelle fréquence utilisez-vous la friture comme forme de cuisson ?

J’espère que ce n’est pas plus d’un plat par semaine. Lors de la préparation d’un repas, utilisez différents types de méthodes de cuisson, mais évitez de faire frire dans la graisse. Désormais, retrouvez le vrai goût des plats grâce à des modes de préparation tels que : la cuisson, la cuisson à la vapeur, la cuisson dans du papier d’aluminium, la cuisson sans ajout de matière grasse. Grâce à cela, vous économiserez beaucoup de calories et obtiendrez une taille plus fine. Et votre cœur vous en sera sûrement reconnaissant si vous arrêtez de frire.

  • À quelle fréquence utilisez-vous des sauces ? Le fabriquez-vous vous-même ou l’achetez-vous prêt à l’emploi ?

Pouvez-vous imaginer des toasts, des pâtes ou des gruaux sans sauce ? Bien. Lors de la préparation ou de l’achat de sauces, choisissez simplement celles à base d’ingrédients naturels tels que : yaourt nature, légumes et moutarde sans sucre. Les sauces ne doivent pas contenir de conservateurs ni d’exhausteurs de goût (glutamate monosodique). Soyez prudent avec ces sauces à base d’huile saines mais riches en calories. Vous ne pouvez l’utiliser qu’en petites quantités.

  • À quelle fréquence utilisez-vous des aliments préparés ?

Si vous n’êtes pas fan, félicitations ! Mais si vous mangez de la restauration rapide au quotidien, voici quelques conseils pour vous. Certains petits changements dans ce domaine peuvent non seulement favoriser la perte de poids, mais aussi contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, de certains types de cancer, de diabète et d’hypertension artérielle. Promettez-vous de ne pas consommer de malbouffe plus d’une fois par semaine. Au lieu de la restauration rapide traditionnelle, préparez une version adaptée – cuite au four, pas de frites, ou une pizza maison avec des légumes. Charger le corps avec des aliments riches en calories augmente les graisses malsaines (acides gras saturés et acides gras trans), le cholestérol, le sel et le sucre blanc. N’hésitez pas, battez-vous pour votre santé dès aujourd’hui !

Demain, vous apprendrez plus de questions sur les habitudes saines et nos commentaires sur la façon de les modifier pour atteindre l’objectif souhaité.

 

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