Como adelgazar sin adelgazar

Escriba las respuestas a las preguntas a continuación, justo después de escribir las respuestas, lea nuestro comentario y descubrirá si este hábito necesita cambiar. ¿Estas listo? Para que podamos comenzar nuestro viaje hacia la salud juntos.

¿Conoces tus necesidades nutricionales?

• ¿Qué tipo de comida comes durante el día? ¿Cuál es el precio?

Espero que prepares tus propias comidas, gracias a esto sabrás lo que realmente contienen. Sin embargo, si es diferente y usa productos listos para usar, preste atención a su composición, es decir, lea atentamente las etiquetas. Cuando, por ejemplo, el azúcar esté en la parte superior de la lista, asegúrese de poner el producto en el estante. Te animo a que prestes atención a la diversidad cuando planifiques tu menú. Si come al menos 15 productos alimenticios diferentes por semana, puede estar seguro de que le proporcionará al cuerpo las cantidades adecuadas de los componentes necesarios que son útiles no solo en el proceso de perder peso. Es importante que no trates tu aventura con hábitos saludables como una dieta compulsiva, sino como un nuevo y mejor estilo de vida que acabas de seguir.

• ¿Comes 5 porciones de verduras y frutas al día?

Para obtener los mejores resultados, utilice los beneficios de cada grupo de productos alimenticios, comenzando principalmente con verduras y frutas. Es rico en vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Por eso, come 5 raciones de verduras y frutas durante el día y recuperarás tu vitalidad. Además, recuerda tener más vegetales que frutas en tu dieta: 3:2 es una buena proporción.

• ¿Cuántas porciones de productos integrales come al día?

Esta forma de evitar el pan y comer carne de la cena y dejar de lado las patatas o renunciar a los cereales y las patatas fritas es muy dañina para nuestro organismo. Los productos integrales deben incluirse en todas las comidas principales del día, preferiblemente cada comida contenga al menos una fuente de carbohidratos complejos. No sé si lo sabéis, pero la única fuente de energía para el cerebro es la glucosa, y este azúcar se obtiene principalmente de los hidratos de carbono. Te animo a hacer productos de cereales, incl. Como la avena, el pan integral, el cereal de grano grueso y la pasta integral aparecen en su plato al menos 4 veces al día. Este es otro grupo con una gran cantidad de ingredientes y, entre otras cosas, una buena fuente de fibra dietética. Su tarea, entre otras cosas, es regular el trabajo de nuestro sistema digestivo. También afecta la sensación de saciedad, lo cual es útil en el proceso de pérdida de peso.

¿Sabes qué comer?

• ¿Con qué frecuencia utiliza la fritura como una forma de cocinar?

Espero que esto no sea más de un plato por semana. Cuando prepare una comida, use diferentes tipos de métodos de cocción, pero evite freír en grasa. A partir de ahora, disfrute del verdadero sabor de los platos utilizando formas de preparación de alimentos como: cocción, al vapor, horneado en papel de aluminio y cocción sin agregar grasa. Gracias a esto, ahorrarás muchas calorías y obtendrás una cintura más delgada. Y seguro que tu corazón te lo agradecerá si dejas de freír.

• ¿Con qué frecuencia utiliza salsas? ¿Lo haces tú mismo o lo compras ya hecho?

¿Te imaginas tostadas, pasta o sémola sin salsa? Bueno. A la hora de preparar o comprar salsas, sólo elige aquellas a base de ingredientes naturales como: yogur natural, verduras y mostaza sin azúcar. Las salsas no deben contener conservantes ni potenciadores del sabor (glutamato monosódico). Tenga cuidado con estas salsas a base de aceite saludables, pero altas en calorías. Solo puedes usarlo en pequeñas cantidades.

• ¿Con qué frecuencia consume alimentos preparados?

Si no eres fanático de él, ¡felicidades! Pero si come comida rápida todos los días, aquí hay algunos consejos para usted. Algunos pequeños cambios en esta área pueden beneficiar no solo la pérdida de peso, sino también ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer, diabetes y presión arterial alta. Prométete a ti mismo no consumir comida chatarra más de una vez a la semana. En lugar de la comida rápida tradicional, prepare una versión adecuada: al horno, no papas fritas o pizza casera con verduras. Cargar el cuerpo con alimentos ricos en calorías aumenta las grasas no saludables (ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans), el colesterol, la sal y el azúcar blanco. ¡No lo dudes, lucha hoy por tu salud!

Mañana conocerás más preguntas sobre hábitos saludables y nuestro feedback sobre cómo cambiarlos para conseguir el objetivo deseado.