Come perdere peso senza perdere peso

Scrivi le risposte alle domande qui sotto, subito dopo aver scritto le risposte, leggi il nostro commento e scoprirai se questa abitudine deve cambiare. Sei pronto? Così possiamo iniziare insieme il nostro viaggio verso la salute.

Conosci le tue esigenze nutrizionali?

• Che tipo di cibo mangi durante il giorno? Quanto costa?

Spero che tu prepari i tuoi pasti – grazie a questo sai cosa c’è veramente in loro. Tuttavia, se è diverso e utilizzi prodotti già pronti, presta attenzione alla loro composizione, cioè leggi attentamente le etichette. Quando, ad esempio, lo zucchero è in cima alla lista, assicurati di mettere il prodotto sullo scaffale. Ti incoraggio a prestare attenzione alla diversità quando pianifichi il tuo menu. Se mangi almeno 15 prodotti alimentari diversi a settimana, puoi star certo che fornirai all’organismo le giuste quantità di componenti necessari che sono utili non solo nel processo di dimagrimento. È importante non considerare la tua avventura con abitudini sane come una dieta compulsiva, ma piuttosto come un nuovo stile di vita migliore che hai appena seguito.

• Mangi 5 porzioni di frutta e verdura al giorno?

Per ottenere i migliori risultati, sfrutta i benefici di ogni gruppo di prodotti alimentari, a cominciare principalmente da frutta e verdura. È ricco di vitamine e minerali necessari per il corretto funzionamento dell’organismo. Pertanto, mangia 5 porzioni di frutta e verdura durante il giorno e ritroverai la tua vitalità. Inoltre, ricorda di avere più verdure nella tua dieta che frutta: 3:2 è un buon rapporto.

• Quante porzioni di prodotti integrali mangi al giorno?

Questo modo di evitare il pane e di mangiare carne a cena e di lasciare fuori le patate o di rinunciare a cereali e patatine è molto dannoso per il nostro organismo. I prodotti integrali dovrebbero essere inclusi in tutti i pasti principali della giornata, preferibilmente ogni pasto contenente almeno una fonte di carboidrati complessi. Non so se lo sai, ma l’unica fonte di energia per il cervello è il glucosio, e questo zucchero si ottiene principalmente dai carboidrati. Ti incoraggio a fare prodotti a base di cereali, incl. Come farina d’avena, pane integrale, cereali a grana grossa e pasta integrale compaiono nel piatto almeno 4 volte al giorno. Questo è un altro gruppo ricco di ingredienti e, tra le altre cose, una buona fonte di fibre alimentari. Il suo compito, tra l’altro, è quello di regolare il lavoro del nostro apparato digerente. Influisce anche sulla sensazione di pienezza, utile nel processo di perdita di peso.

Sai cosa mangiare?

• Quante volte usi la frittura come forma di cottura?

Spero che questo non sia più di un piatto a settimana. Quando prepari un pasto, usa diversi tipi di metodi di cottura, ma evita di friggere nel grasso. D’ora in poi, assapora il vero gusto dei piatti utilizzando forme di preparazione del cibo come: cottura, cottura a vapore, cottura in carta stagnola e cottura senza aggiunta di grassi. Grazie a questo, risparmierai molte calorie e otterrai una vita più snella. E il tuo cuore ti sarà sicuramente grato se smetti di friggere.

• Quanto spesso usi le salse? Lo fai da te o lo compri già pronto?

Riesci a immaginare toast, pasta o semole senza salsa? Buona. Quando prepari o acquisti salse, ti basterà scegliere quelle a base di ingredienti naturali come: yogurt naturale, verdure e senape senza zucchero. Le salse non devono contenere conservanti o esaltatori di sapidità (glutammato monosodico). Fai attenzione con queste salse a base di olio sane, ma ipercaloriche. Puoi usarlo solo in piccole quantità.

• Quanto spesso usi cibi preparati?

Se non ne sei un fan, congratulazioni! Ma se mangi fast food ogni giorno, ecco alcuni suggerimenti per te. Alcuni piccoli cambiamenti in quest’area possono giovare non solo alla perdita di peso, ma anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, diabete e ipertensione. Prometti a te stesso di non usare cibo spazzatura più di una volta alla settimana. Invece del tradizionale fast food, prepara una versione adatta: al forno, non patatine fritte o pizza fatta in casa con verdure. Caricare il corpo con cibi ipercalorici aumenta i grassi malsani (acidi grassi saturi e acidi grassi trans), colesterolo, sale e zucchero bianco. Non esitare, combatti per la tua salute oggi!

Domani imparerai altre domande sulle abitudini sane e il nostro feedback su come cambiarle per raggiungere l’obiettivo desiderato.