J’adore marcher vers le nord, atteindre les pôles !

La marche nordique est née dans les années 1920 en Finlande comme entraînement d’été pour les skieurs de fond. Les exercices pro-santé n’ont acquis le statut de pro-santé pour les masses qu’en 1997, lorsque le fabricant de tiges, en collaboration avec des athlètes et des spécialistes de la médecine sportive, a créé un nouveau système de ligaments qui fixaient la canne à la main. Grâce à cela, la technologie de ce sport a évolué vers sa forme actuelle. Sa popularité croissante aux États-Unis et en Europe est due au fait qu’il s’agit d’un sport sûr, amusant et accessible. Semblable au ski de fond, il est considéré comme l’un des sports les plus efficaces pour brûler des calories et améliorer l’efficacité du corps (l’efficacité du système circulatoire et du système respiratoire), et en même temps, il est sans danger pour les articulations. .

La marche nordique peut se pratiquer toute l’année, sous tous les climats, par tous les temps et sur tous les terrains. Ceux qui aiment s’entraîner à marcher devraient avoir des bâtons dans leurs mains. Marcher avec eux présente de nombreux avantages qui, avec un entraînement régulier, garantissent un corps en forme, une bonne forme et une bonne santé.

Avantages de la marche nordique par rapport à la marche nordique :

1. Fréquence cardiaque 10 à 15 % plus rapide
2. 20 à 46 % de calories brûlées en plus (jusqu’à 450 kcal/h, marche 280 kcal/h)
3. Il implique 90% des muscles de tout le corps. 70% des muscles travaillent lors de la marche.
4. Pendant la marche nordique, les muscles du dos, de l’abdomen, des épaules et des avant-bras sont en outre sollicités
5. Plus efficace pour détendre les muscles du cou et des épaules
6. Soulagement des articulations des jambes – hanches, genoux et chevilles

Parmi les avantages de la marche nordique mentionnés précédemment, on retrouve une meilleure coordination, un sens de l’équilibre et une apparence plus ample (dos droit, ventre plat).

Cependant, afin de profiter de tous les avantages de la pratique de ce sport, vous devez apprendre la bonne technique de marche avec des cannes. Ce n’est pas sans raison que les spécialistes appellent la randonnée avec bâtons « 4×4 », car les bâtons ne sont pas seulement des accessoires, mais des outils à utiliser, alors éloignez-les ! Mais commençons par le début. Le mouvement des pieds pendant la marche nordique est le même que pendant la marche. Il est très important que vous commenciez chaque pas avec vos talons au sol. Ensuite, il devrait y avoir une phase de roulement du pied et de poussée de l’avant-pied. Les bras doivent travailler à l’opposé des jambes, c’est-à-dire que lorsque vous déplacez la jambe droite vers l’avant, le bras gauche est tendu vers l’avant. Le bout du bâton touche le sol à peu près en même temps que le talon de l’autre jambe. À ce stade, le bâton ne doit pas être vertical, mais incliné – la poignée avance et la pointe, c’est-à-dire le pied, est rétractée. Cette disposition du bâton lui permet d’être chargé instantanément et repoussé lorsque le pied opposé se sépare du sol. Le travail manuel est très important dans la bonne technique de marche nordique. Lorsque vous tenez le bâton vers l’avant, ajustez-le et écartez-le, saisissez-le avec une prise confortable et ferme. Dans la phase finale du décollage, vous devez ouvrir la main comme si vous vouliez lâcher le manche. Cependant, la structure de la sangle mentionnée au début permet de garder le manche du bâton dans la main. Pendant la marche, le bassin et l’épaule doivent agir en phase inverse – un pas avec la jambe droite fait avancer la hanche droite et un mouvement d’extension simultané du bras gauche doit entraîner le mouvement vers l’avant de l’épaule gauche. Ce travail corporel garantit que les muscles du tronc sont inclus dans l’entraînement. Pendant la marche, le bassin et l’épaule doivent agir en phase inverse – un pas avec la jambe droite fait avancer la hanche droite et un mouvement d’extension simultané du bras gauche doit entraîner le mouvement vers l’avant de l’épaule gauche. Ce travail corporel garantit que les muscles du tronc sont inclus dans l’entraînement. Pendant la marche, le bassin et l’épaule doivent agir en phase inverse – un pas avec la jambe droite fait avancer la hanche droite et un mouvement d’extension simultané du bras gauche doit entraîner le mouvement vers l’avant de l’épaule gauche. Ce travail corporel garantit que les muscles du tronc sont inclus dans l’entraînement.

Les erreurs les plus courantes dans la technique de Nordic Walking :
1. Mauvais travail des hanches et des épaules, et donc manque d’élan avec les bâtons.
2. Travaillez avec des bâtons trop éloignés des côtés du corps.
3. Pression constante sur les mains. Il n’y a pas de phase d’ouverture des mains, empêchant ainsi le sang d’atteindre les mains.
4. Le manque d’adhérence sur le bâton lorsqu’il est poussé vers l’arrière.
5. Bougez la jambe droite et le bras droit en même temps, ainsi que la jambe gauche et le bras gauche simultanément.

La maîtrise de la technique de base de la marche nordique ouvre la possibilité de modifier et d’enrichir l’entraînement avec du jogging, du sprint et des sauts – le tout avec une poussée synchronisée avec les bâtons. Les patineurs avancés et en ligne devraient absolument essayer le patin à roulettes!

Comment choisir les bâtons
La règle est simple : si la bonne prise du bâton et le reste du bâton au sol plient le coude à angle droit, alors la longueur du bâton est correcte. Vous pouvez aussi utiliser la formule :
longueur des poteaux = hauteur en centimètres x 0,68.
Lors de l’achat de bâtons de marche nordique, vous devez vous assurer qu’il s’agit de bâtons vraiment adaptés, qu’ils ont une sangle appropriée, très différente des bâtons de ski et de randonnée, et des pieds biseautés remplaçables. Cela vaut la peine d’investir (mais pas nécessaire) dans les bâtons en fibre de carbone les plus légers. Après tout, la marche nordique n’est pas un sport fort et il suffit de repousser les bâtons et non de les porter.