Amo camminare verso nord, raggiungere i poli!

Il nordic walking nasce negli anni ’20 in Finlandia come allenamento estivo per i fondisti. Gli esercizi pro-salute hanno ottenuto lo status di pro-salute per le masse solo nel 1997, quando il produttore dell’asta, in collaborazione con atleti e specialisti di medicina dello sport, ha creato un nuovo sistema di legamenti che fissavano il bastone alla mano. Grazie a ciò, la tecnologia di questo sport si è evoluta nella sua forma attuale. La sua popolarità in rapida crescita negli Stati Uniti e in Europa è dovuta al fatto che è uno sport sicuro, divertente e accessibile. Simile allo sci di fondo, è considerato uno degli sport più efficaci per bruciare calorie e migliorare l’efficienza del corpo (l’efficienza del sistema circolatorio e respiratorio), e allo stesso tempo è sicuro per le articolazioni .

Il nordic walking può essere praticato tutto l’anno, con qualsiasi clima, con qualsiasi tempo e su qualsiasi terreno. Chi ama allenarsi a camminare dovrebbe avere dei bastoncini in mano. Camminare con loro ha molti vantaggi che, con un allenamento regolare, garantiscono un corpo in forma, una buona forma e una buona salute.

Vantaggi del Nordic Walking rispetto al Nordic Walking:

1. 10-15% di frequenza cardiaca più veloce
2. 20-46% in più di calorie bruciate (fino a 450 kcal/ora, camminando 280 kcal/ora)
3. Coinvolge il 90% dei muscoli di tutto il corpo. Il 70% dei muscoli lavora quando si cammina.
4. Durante il nordic walking vengono inoltre lavorati i muscoli della schiena, dell’addome, delle spalle e degli avambracci
5. Più efficace nel rilassare i muscoli del collo e delle spalle
6. Sollievo delle articolazioni delle gambe – fianchi, ginocchia e caviglie

I vantaggi del nordic walking menzionati in precedenza includono una migliore coordinazione, un senso di equilibrio e un aspetto più pieno (schiena dritta, pancia piatta).

Tuttavia, per godere di tutti i benefici di questo sport, devi imparare la corretta tecnica di camminare con i bastoncini. Non a caso gli specialisti chiamano l’escursionismo con i bastoncini “quattro ruote motrici”, perché i bastoncini non sono solo oggetti di scena, ma strumenti da usare, quindi spingili via! Ma partiamo dall’inizio. Il movimento dei piedi durante il nordic walking è lo stesso che durante la camminata. È molto importante iniziare ogni passo con i talloni sul pavimento. Quindi dovrebbe esserci una fase di rotazione del piede e spinta dell’avampiede. Le braccia dovrebbero lavorare di fronte alle gambe, cioè quando si sposta la gamba destra in avanti, il braccio sinistro è esteso in avanti. La punta del bastone tocca il suolo più o meno contemporaneamente al tallone dell’altra gamba. In questa fase, il bastone non dovrebbe essere verticale, ma inclinato: la maniglia si sposta in avanti e la punta, cioè il piede, viene retratta. Questa disposizione dei bastoncini consente di caricarlo istantaneamente e spingerlo via quando il piede opposto si separa da terra. Il lavoro manuale è molto importante nella corretta tecnica del nordic walking. Quando tieni lo stick in avanti, regolalo e allontanalo, afferralo con una presa comoda e salda. Nella fase finale del decollo, devi aprire la mano come se volessi rilasciare lo stick. Tuttavia, la struttura del cinturino menzionata all’inizio permette di tenere in mano il manico del bastone. Durante la marcia, il bacino e la spalla dovrebbero agire in fase inversa: un passo con la gamba destra fa muovere in avanti l’anca destra e un movimento di estensione simultaneo del braccio sinistro dovrebbe portare al movimento in avanti della spalla sinistra. Questo lavoro sul corpo assicura che i muscoli centrali siano inclusi nell’allenamento. Durante la marcia, il bacino e la spalla dovrebbero agire in fase inversa: un passo con la gamba destra fa muovere in avanti l’anca destra e un movimento di estensione simultaneo del braccio sinistro dovrebbe portare al movimento in avanti della spalla sinistra. Questo lavoro sul corpo assicura che i muscoli centrali siano inclusi nell’allenamento. Durante la marcia, il bacino e la spalla dovrebbero agire in fase inversa: un passo con la gamba destra fa muovere in avanti l’anca destra e un movimento di estensione simultaneo del braccio sinistro dovrebbe portare al movimento in avanti della spalla sinistra. Questo lavoro sul corpo assicura che i muscoli centrali siano inclusi nell’allenamento.

Gli errori più comuni nella tecnica del Nordic Walking:
1. Scarso lavoro dei fianchi e delle spalle, e quindi la mancanza di slancio con i bastoncini.
2. Lavorare con i bastoncini troppo lontani dai lati del corpo.
3. Pressione costante sulle mani. Non c’è fase di apertura delle mani, impedendo così al sangue di raggiungere le mani.
4. La mancanza di una presa forte sul bastone quando viene spinto indietro.
5. Muovi la gamba destra e il braccio destro contemporaneamente, così come la gamba sinistra e il braccio sinistro contemporaneamente.

Padroneggiare la tecnica di base del Nordic Walking offre la possibilità di modificare e arricchire l’allenamento con jogging, sprint e salti, il tutto con spinta sincronizzata con i bastoncini. I pattinatori avanzati e in linea dovrebbero assolutamente provare il pattinaggio a rotelle!

Come scegliere i bastoncini
La regola è semplice: se la presa corretta del bastoncino e il resto del bastoncino sul pavimento piegano il gomito ad angolo retto, allora la lunghezza del bastoncino è corretta. Puoi anche usare la formula:
lunghezza dei pali = altezza in centimetri x 0,68.
Quando si acquistano i bastoncini da nordic walking, è necessario assicurarsi che siano bastoncini veramente costruiti ad hoc, che abbiano un cinturino adeguato, molto diverso dai bastoncini da sci e da trekking, e piedini smussati sostituibili. Vale la pena investire (ma non necessario) nei pali in fibra di carbonio più leggeri. Dopotutto, il nordic walking non è uno sport forte e devi solo spingere via i bastoncini e non portarli.