¡Me encanta caminar hacia el norte, llegar a los polos!

La marcha nórdica nació en la década de 1920 en Finlandia como un entrenamiento de verano para esquiadores de fondo. Los ejercicios a favor de la salud ganaron estatus a favor de la salud para las masas recién en 1997, cuando el fabricante del eje, en colaboración con atletas y especialistas en medicina deportiva, creó un nuevo sistema de ligamentos que aseguraba el bastón a la mano. Gracias a esto, la tecnología de este deporte ha evolucionado hasta su forma actual. Su creciente popularidad en Estados Unidos y Europa se debe a que es un deporte seguro, divertido y accesible. Similar al esquí de fondo, se considera uno de los deportes más efectivos para quemar calorías y mejorar la eficiencia del cuerpo (la eficiencia del sistema circulatorio y del sistema respiratorio), y al mismo tiempo es seguro para las articulaciones. .

La marcha nórdica se puede practicar durante todo el año, en cualquier clima, en cualquier clima y en cualquier terreno. Aquellos a los que les gusta entrenar caminando deben tener bastones en sus manos. Caminar con ellos tiene muchas ventajas que, con un entrenamiento regular, garantizan un cuerpo en forma, una buena forma y una buena salud.

Ventajas del Nordic Walking frente al Nordic Walking:

1. Frecuencia cardíaca 10-15% más rápida
2. 20-46% más calorías quemadas (hasta 450 kcal/h, caminar 280 kcal/h)
3. Involucra el 90% de los músculos de todo el cuerpo. El 70% de los músculos trabajan al caminar.
4. Durante la marcha nórdica se trabajan adicionalmente los músculos de la espalda, el abdomen, los hombros y los antebrazos.
5. Más eficaz para relajar los músculos del cuello y los hombros.
6. Alivio de las articulaciones de las piernas – caderas, rodillas y tobillos

Las ventajas de la marcha nórdica mencionadas anteriormente incluyen una mejor coordinación, un sentido del equilibrio y una apariencia más completa (espalda recta, estómago plano).

Sin embargo, para poder disfrutar de todos los beneficios de practicar este deporte, hay que aprender la técnica correcta de andar con bastones. No sin razón, los especialistas llaman al senderismo con bastones «cuatro ruedas motrices», porque los bastones no son solo accesorios, sino herramientas para usar, ¡así que aléjalos! Pero empecemos desde el principio. El movimiento de los pies durante la marcha nórdica es el mismo que durante la marcha. Es muy importante que empieces cada paso con los talones en el suelo. Luego debe haber una fase de rodar el pie y empujar el antepié. Los brazos deben trabajar opuestos a las piernas, es decir, al mover la pierna derecha hacia adelante, el brazo izquierdo se extiende hacia adelante. La punta del palo toca el suelo casi al mismo tiempo que el talón de la otra pierna. En esta etapa, el palo no debe estar vertical, sino inclinado: el mango se mueve hacia adelante y la punta, es decir, el pie, se retrae. Esta disposición del palo permite cargarlo instantáneamente y empujarlo cuando el pie opuesto se separa del suelo. El trabajo manual es muy importante en la correcta técnica de marcha nórdica. Cuando sostenga la palanca hacia adelante, ajústela y sepárela, agárrela con un agarre cómodo y firme. En la etapa final del despegue, debes abrir la mano como si quisieras soltar el palo. Sin embargo, la estructura de la correa mencionada al principio te permite mantener el mango del palo en la mano. Durante la marcha, la pelvis y el hombro deben actuar en fase inversa: un paso con la pierna derecha hace que la cadera derecha se mueva hacia adelante y un movimiento de extensión simultáneo del brazo izquierdo debe conducir al movimiento hacia adelante del hombro izquierdo. Este trabajo corporal asegura que los músculos centrales estén incluidos en el entrenamiento. Durante la marcha, la pelvis y el hombro deben actuar en fase inversa: un paso con la pierna derecha hace que la cadera derecha se mueva hacia adelante y un movimiento de extensión simultáneo del brazo izquierdo debe conducir al movimiento hacia adelante del hombro izquierdo. Este trabajo corporal asegura que los músculos centrales estén incluidos en el entrenamiento. Durante la marcha, la pelvis y el hombro deben actuar en fase inversa: un paso con la pierna derecha hace que la cadera derecha se mueva hacia adelante y un movimiento de extensión simultáneo del brazo izquierdo debe conducir al movimiento hacia adelante del hombro izquierdo. Este trabajo corporal asegura que los músculos centrales estén incluidos en el entrenamiento.

Los errores más comunes en la técnica de Nordic Walking:
1. Mal trabajo de caderas y hombros, y por tanto la falta de impulso con los bastones.
2. Trabajar con bastones demasiado alejados de los lados del cuerpo.
3. Presión constante en las manos. No hay fase de apertura de manos, evitando así que la sangre llegue a las manos.
4. La falta de un fuerte agarre del palo cuando se empuja hacia atrás.
5. Mueva la pierna derecha y el brazo derecho al mismo tiempo, así como la pierna izquierda y el brazo izquierdo simultáneamente.

Dominar la técnica básica de la Marcha Nórdica abre la posibilidad de modificar y enriquecer el entrenamiento con jogging, sprint y saltos, todo ello con empuje sincronizado con los bastones. ¡Los patinadores avanzados y en línea definitivamente deberían probar el patinaje sobre ruedas!

Cómo elegir los bastones
La regla es simple: si el agarre correcto del bastón y el resto del bastón en el suelo doblan el codo en ángulo recto, entonces la longitud del bastón es correcta. También puedes usar la fórmula:
longitud de los postes = altura en centímetros x 0,68.
Al comprar bastones de marcha nórdica, debe asegurarse de que sean realmente bastones especialmente diseñados, que tengan una correa adecuada, muy diferente de los bastones de esquí y trekking, y pies biselados reemplazables. Merece la pena invertir (pero no es necesario) en los bastones de fibra de carbono más ligeros. Después de todo, la marcha nórdica no es un deporte fuerte y solo necesitas empujar los bastones y no cargarlos.