私は北に歩いて、極に到達するのが大好きです!
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私は北に歩いて、極に到達するのが大好きです!
最初の勇敢な人たちが棒を手に持って公園に散歩に出かけたとき、通行人は驚いて眉を上げたり、彼らを見て軽蔑したりしました。今日、スポーツがますます熱狂的なファンを獲得しているので、驚くべきことにノルディックウォーキングを練習する人はほとんどいません。
ノルディックウォーキングは、1920年代にフィンランドで、クロスカントリースキーヤーのための夏のトレーニングとして生まれました。プロヘルスエクササイズは、シャフトメーカーがアスリートやスポーツ医学の専門家と協力して杖を手に固定する新しい靭帯システムを作成した1997年にのみ、大衆のプロヘルスステータスを獲得しました。このおかげで、このスポーツの技術は現在の形に進化しました。米国とヨーロッパで急速に人気が高まっているのは、安全で楽しく、アクセスしやすいスポーツであるという事実によるものです。クロスカントリースキーと同様に、カロリーを燃焼し、体の効率(循環器系と呼吸器系の効率)を向上させるのに最も効果的なスポーツの1つと見なされていると同時に、関節にとって安全です。 。
ノルディックウォーキングは、一年中、気候、天候、地形を問わずに行うことができます。ウォーキングのトレーニングが好きな人は、手にスティックを持っている必要があります。彼らと一緒に歩くことには多くの利点があり、定期的なトレーニングで、体にフィットし、形が良く、健康が保証されます。
ノルディックウォーキングと比較したノルディックウォーキングの利点:
- 心拍数が10〜15%速くなります
- 消費カロリーが20〜46%高くなります(最大450 kcal / hr、ウォーキング280 kcal / hr)
- それは全身の筋肉の90%を含みます。歩くとき、筋肉の70%が働きます。
- ノルディックウォーキングでは、背中、腹部、肩、前腕の筋肉がさらに働きます
- 首や肩の筋肉をリラックスさせるのにより効果的
- 脚の関節のレリーフ-股関節、膝、足首
前述のノルディックウォーキングの利点には、調整の改善、バランス感覚、より完全な外観(まっすぐな背中、平らな胃)が含まれます。
ただし、このスポーツをプレイすることのすべての利点を享受するには、杖を持って歩く正しいテクニックを学ぶ必要があります。ポールは単なる小道具ではなく、使用する道具であるため、専門家がポールハイキングを「四輪駆動」と呼ぶ理由がないわけではありません。しかし、最初から始めましょう。ノルディックウォーキング中の足の動きは、ウォーキング中と同じです。かかとを床につけて各ステップを開始することが非常に重要です。次に、足を転がして前足を押すフェーズが必要です。腕は脚の反対側で機能する必要があります。つまり、右脚を前方に動かすと、左腕が前方に伸びます。スティックの先端は、もう一方の脚のかかととほぼ同時に地面に触れます。この段階では、スティックは垂直ではなく傾斜している必要があります。ハンドルが前方に移動し、先端、つまり足が引っ込められます。このスティックの配置により、反対側の足が地面から離れたときに、即座にロードして押しのけることができます。ノルディックウォーキングの正しいテクニックでは、手作業が非常に重要です。スティックを前に持っているときは、調整して押し離し、快適でしっかりとしたグリップでつかみます。離陸の最終段階では、スティックを離すように手を開く必要があります。ただし、冒頭で述べたストラップの構造により、スティックのハンドルを手に持つことができます。行進中、骨盤と肩は逆相で動作する必要があります。右脚を踏むと右腰が前方に移動し、同時に左腕を伸ばすと左肩が前方に移動します。このボディワークは、コアマッスルがトレーニングに含まれることを保証します。行進中、骨盤と肩は逆相で動作する必要があります。右脚を踏むと右腰が前方に移動し、同時に左腕を伸ばすと左肩が前方に移動します。このボディワークは、コアマッスルがトレーニングに含まれることを保証します。行進中、骨盤と肩は逆相で動作する必要があります。右脚を踏むと右腰が前方に移動し、同時に左腕を伸ばすと左肩が前方に移動します。このボディワークは、コアマッスルがトレーニングに含まれることを保証します。
ノルディックウォーキングのテクニックで最もよくある間違い:
1。腰と肩の動きが悪いため、スティックの勢いが不足しています。
2.体の側面から離れすぎたポールで作業します。
3.手に一定の圧力をかけます。手を開く段階がないため、血液が手に届くのを防ぎます。
4.押し戻されたときのスティックの強いグリップの欠如。
5.右脚と右腕を同時に動かし、左脚と左腕を同時に動かします。
ノルディックウォーキングの基本的なテクニックを習得すると、ジョギング、スプリント、ジャンプなどのトレーニングを修正して充実させることができます。これらはすべて、スティックと同期した推力で行われます。上級者やインラインスケーターは間違いなくローラースケートを試してみるべきです!
ポールの選び方
ルールは簡単です。スティックの正しいグリップと床のスティックの残りの部分が肘を直角に曲げる場合、スティックの長さは正しいです。次の式を使用することもできます:
極の長さ=センチメートル単位の高さx0.68。
ノルディックウォーキングポールを購入するときは、それらが本当に専用のポールであり、適切なストラップがあり、スキーやトレッキングポールとは大きく異なり、交換可能な斜角の足があることを確認する必要があります。最軽量のカーボンファイバーポールに投資する価値があります(必須ではありません)。結局のところ、ノルディックウォーキングは強いスポーツではなく、ポールを押しのけるだけで、運ぶ必要はありません。