monoton eğitim yanlış

Herhangi bir fiziksel aktivite, vücut için yeni olduğunda en etkili şekilde çalışır. Uzun süredir kullanılmayan kaslar hareket ettiğinde, antrenmandan sonra, sizi şiddetli ağrı ile efor hakkında hızlı bir şekilde bilgilendirir, ancak aynı zamanda etkilerini de hızlı bir şekilde gösterir: daha iyi sağlık, kilo kaybı, kasların ilk ana hatları. Bununla birlikte, daha iyiye doğru değişme eğilimini sürdürmek için, vücudunuzu şaşırtmaya devam ederken, eğitiminizi zaman zaman değiştirmelisiniz.

Çok kolaylaştığında
Birkaç aydır sürekli egzersiz yapıyorsanız (örneğin spor salonunda), vücudunuz uyguladığınız egzersiz planına doğal olarak alışacaktır. Başlangıçta yaptığınız egzersizlerin nasıl etkilediğine ve şimdi nasıl olduklarına dikkat edin: İlk egzersizler sırasında kaslarınız eforla titriyorsa, şimdi onlardan yorulmamanız çok muhtemeldir. Aynısı diğer tüm fiziksel aktivite türleri için de geçerlidir. Birkaç haftadır koşuyorsanız (örneğin 3 dakika koşu – 1 dakika yürüyüş – 3 dakika 30 dakika koşu), muhtemelen ilk antrenman seanslarından sonra yorulmuşsunuzdur ve şimdiye kadar dışarı çıkmamış olabilirsiniz. nefes. Bu, zaten belirli bir ilerleme düzeyine ulaştığınız anlamına gelir ve daha fazla gelişmek istiyorsanız, antrenmanınızı yoğunlaştırmanız gerekir: spor salonundaki yükü veya tekrar sayısını artırın, koşmanın yürüme oranını artırın, vb. Bu ilke sadece yeni başlayanlar için geçerli değildir.

Değişim bizim için neden iyidir
Eğitimi değiştirmek sadece egzersizlerin ilerlemesini arttırmaz. Ayrıca eğitimin doğasını ayarlamak da gereklidir. Eğer onu tanıtmazsanız, vücut kendisine sunulan aktivitelere zaten alışacaktır. Ek olarak, aynı antrenmanın uzun süreli kullanımı aşırı antrenmana yol açar: uyuşukluk, genel yorgunluk ve iştahsızlık ondan sonra ortaya çıkar ve egzersizlerin hiçbir etkisi kalmaz ve zevk getirmez. Bu nedenle, sadece bireysel egzersizleri değil, aynı zamanda tüm antrenmanın yoğunluğunu da değiştirmeniz gerekir: yılda 365 gün tam kapasitede egzersiz yapamayacağınızı ve herkesin egzersiz miktarını azaltması gerektiğini unutmayın.

Eğitimi nasıl ayarlarsınız?
Burada asıl mesele hedeftir. Bunu oluşturduktan sonra, örneğin yıllık bazda veya sonraki çeyrek için eğitiminizi planlamaya değer. Etkili olması için yılın mevsimlerini dikkate almaya değer. Örneğin, ilkbahar ve yaz aylarında düzenli olarak bisiklete biniyorsanız, kışın fitness kulübünde aerobik dersleri için bir bilet satın alabilirsiniz. Bisikletin yerini alacaklar. Kış ayrıca kas kütlesini artıran ve metabolizmayı hızlandıran egzersizler için harika bir zamandır ve ilkbaharda, yüksek sıcaklıklar iştahı azalttığında, antrenmanı vücudu şekillendiren antrenmana değiştirmeye değer.

sürdürülebilir kalkınma
Çoğu spor disiplini, spesifik olarak belirli bir motor avantaj (verimlilik gibi) veya seçilmiş kas grupları geliştirmeleri ile ayırt edilir. Aynı anda birkaç disiplini eğitmenin bir anlamı yoktur (sonuçlar için değil de zevk ve rahatlama için hareket etmiyorsanız), çünkü bazı insanlar bağlantı kuramaz: bir maraton koşucusu vücut geliştirici olmaz, çünkü bacakları hareket etmez. bir vücut geliştiricisi. Spor salonunda kazanılan 42 kilometrelik büyük kas kütlesini transfer edebileceksiniz, ancak spor salonunda bacak, sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için koşuyu bir kez bırakmakla ilgili (çok sayıda tekrar kullanarak). hafif egzersizler) her maraton koşucusunun düşünmesi gerekir. Yüzme, eklemlere yük olmayan dayanıklılık sporlarından biridir – hangi disiplini uygularlarsa uygulasınlar, havuz ziyareti her sporcunun vücudu üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olabilir. Vücudun “şaşırmış” ise daha iyi çalıştığını unutmayın.

Yaralanmalar ve Antrenman Modifikasyonu
Çok sık antrenmanlara alışmış biri için, bir yaralanma trajedi gibi görünür, çünkü bu, en az birkaç hafta egzersiz yapılmaması anlamına gelir. Bir yaralanma durumunda derhal bir uzmana danışmalısınız. Ona eğitime ne zaman geri dönmenin mümkün olduğunu sormaya değer ve mevcut fiziksel aktivite mümkün değilse, bunun nasıl değiştirileceğini bilmek gerekir. Yüzme, eklemlere baskı yapmadığı için birçok yaralanmanın iyileşmesine yardımcı olan bir aktivitedir. Vücudun belirli bir kısmı stres altındayken, spor salonunda antrenman yapmak genellikle mümkündür, buna dahil değildir. Bu çözüm sayesinde, yaralanmayı tedavi ederken aynı zamanda tamamen yeni bir şekilde üzerinde çalışırken etkili bir şekilde zaman harcayabilirsiniz. Ancak, kendinize zarar vermemek için, ancak doktorun açık rızasını aldıktan sonra yaralanmaları tedavi ederken alternatif eğitime karar verin.

Ayrıca, doğru şekilde yapılan rehabilitasyonun, daha önce elde edilen formun restorasyonunu ve restorasyonunu önemli ölçüde hızlandırdığını unutmayın.

Değişiklik zamanı
geldi Hangi disiplini uygularsanız uygulayın, antrenmanınızda ayarlamalar yapmaya değer. Bu genellikle en az 4-6 haftada bir yapılır.
Spor salonunun sadece vücut geliştiriciler için olmadığını unutmayın. Akıllıca organize edilmiş kuvvet antrenmanı, herhangi bir sporda kendinizi geliştirmek için harika bir ek olabilir. Bu nedenle, antrenman yapıyorsanız, bazı kurallara uyarak antrenmanınızı ayarlayın:

• zorluk seviyesini kademeli olarak arttırmak (egzersizin yükü, süresi ve / veya yoğunluğu, tekrar sayısı, seri),
• Vücudunuzu şaşırtın – kaslar bir süre sonra bilinen uyaranlara yanıt vermeyi bırakır. Zaman zaman örneğin spor salonuna gitmek yerine havuza gidin ve en sevdiğiniz kardiyo makinesini başka bir makineyle değiştirin,
• Döngüler halinde çalışın – Çok yoğun bir egzersiz döneminden sonra dinlenmeli ve ölçülü egzersiz yapmalısınız. Hiçbir sporcu ara vermeden tam olarak işlevsel değildir,
• Sezginizi takip edin – ne kadar deneyimli bir sporcuysanız, vücudunuz size neye ihtiyacı olduğunu o kadar iyi söyleyecektir. Antrenmanınızı ayarlarken onu dinleyin.