allenamento monotono sbagliato

Qualsiasi attività fisica lavora con il corpo in modo più efficace quando è nuovo. Quando i muscoli che non sono stati utilizzati per molto tempo si muovono, dopo l’allenamento, ti informano rapidamente dello sforzo con forti dolori, ma mostrano anche rapidamente gli effetti: migliore benessere, perdita di peso, i primi contorni dei muscoli. Tuttavia, per mantenere la tendenza a cambiare in meglio, devi modificare di tanto in tanto il tuo allenamento, continuando a stupire il tuo corpo.

Quando diventa troppo facile
Se ti alleni ininterrottamente da diversi mesi (ad es. in palestra), il tuo corpo si abituerà naturalmente al piano di allenamento che stai implementando. Nota come hanno influenzato gli esercizi che hai eseguito all’inizio e come sono ora: se durante i primi esercizi i tuoi muscoli tremavano per lo sforzo, è molto probabile che ora non ti stanchi di loro. Lo stesso vale per tutti gli altri tipi di attività fisica. Se corri da alcune settimane (es. 3 minuti di jogging – 1 minuto di camminata – 3 minuti di 30 minuti di jogging), probabilmente sei stanco dopo i primi allenamenti, e ormai potresti non esserne fuori respiro. Ciò significa che hai già raggiunto un certo livello di avanzamento e se vuoi svilupparti ulteriormente, devi intensificare il tuo allenamento: aumentare il carico o il numero di ripetizioni in palestra, aumentare il rapporto tra corsa e camminata, ecc. Questo principio si applica non solo ai principianti.

Perché il cambiamento ci fa bene
Modificare l’allenamento non solo aumenta il progresso degli esercizi. È anche necessario adattare la natura della formazione stessa. Se non lo presenti, il corpo si abituerà comunque alle attività che gli vengono presentate. Inoltre, l’uso a lungo termine dello stesso allenamento porta al sovrallenamento: dopo di esso compaiono sonnolenza, affaticamento generale e mancanza di appetito e gli esercizi cessano di avere alcun effetto e non portano piacere. Pertanto, è necessario modificare non solo i singoli esercizi, ma anche l’intensità dell’intero allenamento: ricorda che non puoi allenarti a pieno regime 365 giorni all’anno e tutti devono ridurre la quantità di esercizio.

Come si regola l’allenamento?
Il problema principale qui è l’obiettivo. Una volta stabilito, vale la pena pianificare la tua formazione, ad esempio su base annuale o per il trimestre successivo. Per essere efficace, vale la pena considerare le stagioni dell’anno. Ad esempio, se vai regolarmente in bicicletta in primavera e in estate, puoi acquistare un biglietto per le lezioni di aerobica presso il fitness club in inverno. Sostituiranno il ciclismo. L’inverno è anche un ottimo periodo per esercizi che aumentano la massa muscolare e accelerano il metabolismo, e in primavera, quando le alte temperature riducono l’appetito, vale la pena cambiare l’allenamento con un allenamento che modella il corpo.

Sviluppo sostenibile
La maggior parte delle discipline sportive si distinguono per il fatto che sviluppano in modo specifico un vantaggio motorio specifico (come l’efficienza) o gruppi muscolari selezionati. Non ha senso allenare più discipline contemporaneamente (a meno che non ci si muova per piacere e relax e non per risultati), perché alcune persone non riusciranno a connettersi: un maratoneta non diventerà un bodybuilder, perché le sue gambe non diventeranno un bodybuilder. Sarai in grado di trasferire 42 chilometri di massa muscolare massiccia guadagnata in palestra, ecc., ma abbandonando una volta la corsa a favore del rafforzamento dei muscoli delle gambe, della schiena e dell’addome in palestra (usando un gran numero di ripetizioni di esercizi leggeri) dovrebbe A cui pensa ogni maratoneta. Il nuoto è uno degli sport di resistenza che non appesantisce le articolazioni: una visita in piscina può avere un ottimo effetto sul corpo di ogni atleta, indipendentemente dalla disciplina praticata. Ricorda che il corpo funziona meglio se è “sorpreso”

Infortuni e modifica dell’allenamento
Per chi è abituato ad allenamenti molto frequenti, un infortunio sembra una tragedia, perché significa almeno alcune settimane senza esercizio. In caso di infortunio, dovresti consultare immediatamente uno specialista. Vale la pena chiedergli quando è possibile tornare ad allenarsi e se l’attività fisica attuale non è possibile, è necessario sapere come sostituirla. Il nuoto è un’attività che aiuta a guarire molti infortuni perché non esercita pressione sulle articolazioni. Quando una certa parte del corpo è sotto stress, spesso è possibile organizzare un allenamento in palestra, che non lo prevede, ecc. Grazie a questa soluzione, puoi dedicare efficacemente il tuo tempo a curare l’infortunio, lavorando allo stesso tempo in un modo completamente nuovo. Tuttavia, per non farti del male, decidi una formazione alternativa durante il trattamento degli infortuni solo dopo aver ottenuto l’espresso consenso del medico.

Ricorda inoltre che la riabilitazione eseguita correttamente accelera notevolmente il ripristino e il ripristino della forma precedentemente raggiunta.

È tempo di cambiamenti
Indipendentemente dalla disciplina che pratichi, vale la pena apportare modifiche al tuo allenamento. Questo di solito viene fatto almeno ogni 4-6 settimane.
Ricorda che la palestra non è solo per i bodybuilder. Un allenamento di forza ben organizzato può essere un ottimo supplemento per migliorare te stesso in qualsiasi sport. Pertanto, se ti stai allenando, adatta il tuo allenamento, osservando alcune regole:

• aumentando gradualmente il livello di difficoltà (carico, durata e/o intensità dell’esercizio, numero di ripetizioni, serie),
• Sorprendi il tuo corpo: i muscoli smettono di rispondere agli stimoli noti dopo un po’ di tempo. Di tanto in tanto, ad esempio, invece di andare in palestra, vai in piscina e cambia la tua macchina cardio preferita con un’altra,
• Lavorare in cicli – Dopo un periodo di esercizio molto intenso, dovresti riposare ed esercitarti con moderazione. Nessun atleta è perfettamente funzionante senza pause,
• Segui il tuo intuito: più atleta esperto sei, meglio il tuo corpo ti dirà di cosa ha bisogno. Ascoltalo mentre modifichi il tuo allenamento.