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Bevanda isotonica al limone e miele

Bevanda isotonica al limone e miele

Durante l’attività fisica perdiamo grandi quantità di acqua, inoltre perdiamo, tra l’altro, sodio e potassio, necessari per mantenere la forma e il benessere. L’ammontare di queste perdite dipende: dall’intensità e dalla durata dell’esercizio, dalla temperatura e dall’umidità dell’ambiente, nonché dai cambiamenti individuali di ogni persona. Se non compensi queste perdite, potresti disidratarti, il che influisce negativamente sulle tue prestazioni e sulla tua salute. Quindi cosa sceglieresti per evitare che ciò accada?

Esistono 3 tipi di bevande sportive: ipotoniche, isotoniche e ipertoniche.

1. Ipotonico

I fluidi ipotonici hanno una bassa osmolarità, il che significa che contengono meno carboidrati e particelle di elettroliti/100 ml di fluidi corporei. Viene assorbito più velocemente dell’acqua pura, ma peggio dei farmaci isotonici e nella sua composizione puoi trovare <4 g di carboidrati / 100 ml. Beviamo spesso bevande a basso stress a piacere prima o durante l’attività fisica. Se è acqua e limone e un po’ di miele o succo d’arancia diluito al 100% senza zuccheri aggiunti e non abbiamo chili in più, perché no. Tuttavia, quando il nostro obiettivo è rieducare la massa corporea e non siamo atleti professionisti che si allenano più volte al giorno, ricorda che l’acqua minerale sarebbe un’opzione migliore per noi. In effetti, acquistare bevande colorate è uno spreco di denaro e talvolta uno spreco di salute (la spesa di bevande può contenere coloranti e conservanti innaturali).

2. Isotonico

Il più diffuso sul mercato e il più semplice disponibile. Le bevande isotoniche hanno la stessa osmolalità dei fluidi corporei. Di conseguenza, il suo assorbimento è più veloce di quello dell’acqua. Il contenuto di zucchero di questi liquidi varia tra 4-8 g/100 ml. Consigliato a persone che si allenano intensamente e la cui formazione dura più di un’ora. Perdono grandi quantità di sudore ed elettroliti, che spesso sono impossibili da reintegrare con l’acqua o possono portare a iponatriemia. Tuttavia, le variazioni colorate con sapori e segni diversi non sono sempre così buone come potresti pensare. Quando si sceglie una bevanda isotonica, leggere attentamente la composizione del prodotto. Coloranti e conservanti possono essere dannosi, provocando anche reazioni allergiche. Additivi come l-carnitina, glutammina e CLA sono una buona tattica di marketing e se non ci danneggiano, sfortunatamente non aiutano nemmeno, perché la loro concentrazione è troppo piccola per causare alcun effetto.

3. Ipertonico

Le bevande ipertoniche hanno un’osmolalità maggiore rispetto ai liquidi corporei. Contengono più carboidrati ed elettroliti / 100 ml rispetto ai fluidi corporei, quindi vengono assorbiti nel corpo più lentamente rispetto all’acqua. Il contenuto di carboidrati di questi tipi di bevande è generalmente superiore a 8 g / 100 ml. Puoi usarli subito dopo un intenso esercizio fisico nella finestra dei carboidrati. Quindi il corpo ha bisogno di energia sotto forma di carboidrati, che vale la pena mangiare sotto forma di pasto post-allenamento, ma spesso è più facile raggiungere una bevanda ipertonica. Come di solito accade, ciò che è conveniente di solito non va bene per noi. Pertanto, queste bevande non sono particolarmente consigliate e non sono di certo necessarie. Apportano sicuramente meno vitamine, minerali e proteine ​​necessarie dopo l’allenamento rispetto a un pasto equilibrato dopo l’esercizio. Inoltre, le persone che vogliono perdere qualche chilogrammo non necessario non dovrebbero raggiungerli, in modo che non siano abituati a sorseggiare bibite o succhi dolci. È meglio preparare un cocktail con latte scremato, ricotta, farina d’avena e frutta fresca che forniranno proteine, carboidrati e vitamine, grazie ai quali nutriranno e satureranno il nostro corpo allo stesso tempo per le prossime ore.

In breve, se ti sei allenato intensamente o avverti cali di energia durante l’allenamento che ti impediscono di esprimere il tuo pieno potenziale, mantieni una bevanda isotonica. È meglio se è l’isotonico più naturale possibile e puoi farlo da solo. Sarà delizioso, economico e senza additivi artificiali. Di seguito abbiamo preparato per te tre presentazioni di bevande isotoniche a casa.

1. Bevanda isotonica al limone e miele

Espressione:
• acqua – 1000 ml
• miele – 2 cucchiai (70 g)
• succo di limone – ½ limone
• sale – mezzo cucchiaino

Spremere il succo di limone. Unite tutti gli ingredienti e mescolate bene fino a quando il miele non si sarà sciolto.

2. Bevanda isotonica mela e menta con magnesio

Descrizione:
• succo di mela – 3 mele
• succo di limone – mezzo limone
• miele – 1 cucchiaino (14 grammi)
• infuso di menta naturale – 500 ml
• 1 compressa di magnesio effervescente
• sale – 1/2 cucchiaino

Il succo deve essere al 100% senza zuccheri aggiunti. Mescolare con succo di limone, ammollo di menta e miele, metterlo in una pastiglia effervescente e metterlo da parte per qualche ora. Questa versione isotonica è ideale per l’allenamento nelle giornate calde e per rinfrescare il corpo.

3. Tè freddo isotonico

 

Espressione:
• Tè senza zucchero (fermentato e raffreddato) – 1000 ml
• Limone / lime – ½ limone / lime
• Miele – 2 cucchiai (70 g)
• Sale – 1/3 cucchiaino

Puoi avere una bevanda isotonica con te in palestra.

 

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