Bebida isotónica de limón y miel
Bebida isotónica de limón y miel
Durante la actividad física, perdemos grandes cantidades de agua, además, perdemos, entre otras cosas, sodio y potasio, que son necesarios para mantener la forma y el bienestar. La cuantía de estas pérdidas depende de: la intensidad y duración del ejercicio, la temperatura y humedad del ambiente así como los cambios individuales de cada persona. Si no compensa estas pérdidas, podría deshidratarse, lo que afecta negativamente su rendimiento y su salud. Entonces, ¿qué elegirías para evitar que esto suceda?
Hay 3 tipos de bebidas deportivas: hipotónicas, isotónicas e hipertónicas.
1. Hipotónico
Los fluidos hipotónicos tienen una osmolaridad baja, lo que significa que contienen menos carbohidratos y partículas de electrolitos/100 ml de fluidos corporales. Se absorbe más rápido que el agua pura, pero peor que los fármacos isotónicos, y en su composición puedes encontrar <4 g de hidratos de carbono/100 ml. A menudo bebemos bebidas de bajo estrés según lo deseemos antes o durante la actividad física. Si es agua de limón y un poco de miel o zumo de naranja 100% diluido sin azúcares añadidos y no tenemos kilos de más, por qué no. Sin embargo, cuando nuestro objetivo es reeducar la masa corporal, y no somos deportistas profesionales que entrenamos varias veces al día, recordar que el agua mineral sería una mejor opción para nosotros. De hecho, es una pérdida de dinero y, a veces, una pérdida de salud (las bebidas de compras pueden contener colorantes y conservantes no naturales) para comprar bebidas coloreadas.
2. Isotónica
El más frecuente en el mercado, y el más fácil disponible. Las bebidas isotónicas tienen la misma osmolaridad que los fluidos corporales. Como resultado, su absorción es más rápida que la del agua. El contenido de azúcar de estos líquidos oscila entre 4-8g/100ml. Recomendado para personas que entrenan intensamente y cuyo entrenamiento dura más de una hora. Pierden grandes cantidades de sudor y electrolitos, que a menudo son imposibles de reponer con agua o pueden provocar hiponatremia. Sin embargo, las variaciones de colores con diferentes sabores y marcas no siempre son tan buenas como podría pensar. Al elegir una bebida isotónica, lea atentamente la composición del producto. Los colorantes y los conservantes pueden ser dañinos e incluso causar reacciones alérgicas. Los aditivos de los suplementos como la l-carnitina, la glutamina y el CLA son una buena táctica de marketing y, si no nos hacen daño, lamentablemente tampoco nos ayudarán, porque su concentración es demasiado pequeña para causar algún efecto.
3. hipertónica
Las bebidas hipertónicas tienen una osmolalidad más alta en comparación con los fluidos corporales. Contienen más carbohidratos y electrolitos/100 ml en comparación con los fluidos corporales, por lo que se absorben más lentamente en el cuerpo en comparación con el agua. El contenido en hidratos de carbono de este tipo de bebidas suele ser superior a los 8 g/100 ml. Puedes usarlos inmediatamente después de un ejercicio físico intenso en la ventana de carbohidratos. Luego, el cuerpo necesita energía en forma de carbohidratos, que vale la pena comer en forma de comida después del entrenamiento, pero a menudo es más fácil llegar a una bebida hipertónica. Como suele ser habitual, lo que conviene no suele ser bueno para nosotros. Por lo tanto, estas bebidas no son especialmente recomendables y ciertamente no son necesarias. Definitivamente aportan menos vitaminas, minerales y proteínas necesarias después del entrenamiento que una comida balanceada después del ejercicio. Además, las personas que quieren perder algunos kilogramos innecesarios no deben llegar a ellos, por lo que no están acostumbrados a tomar refrescos dulces o jugos. Lo mejor es preparar un cóctel a base de leche desnatada, requesón, avena y frutas frescas que aportarán proteínas, hidratos de carbono y vitaminas, gracias a los cuales nutrirán y saturarán a la vez nuestro organismo durante las próximas horas.
En resumen, si has estado entrenando intensamente o experimentas caídas de energía durante el entrenamiento que te impiden desarrollar todo tu potencial, apégate a una bebida isotónica. Es mejor si es el isotónico más natural posible, y lo puedes hacer tú mismo. Será delicioso, barato y sin aditivos artificiales. A continuación hemos preparado para ti tres presentaciones de bebidas isotónicas a domicilio.
1. Bebida isotónica de limón y miel
Expresión:
• agua – 1000 ml
• miel – 2 cucharadas (70 g)
• jugo de limón – ½ limón
• sal – media cucharadita
Exprime el jugo de limón. Combine todos los ingredientes y mezcle bien hasta que la miel se disuelva.
2. Bebida isotónica de manzana y menta con magnesio
Descripción:
• jugo de manzana – 3 manzanas
• jugo de limón – medio limón
• miel – 1 cucharadita (14 gramos)
• infusión de menta natural – 500 ml
• 1 tableta efervescente de magnesio
• sal – 1/2 cucharadita
El jugo debe ser 100% sin azúcar añadido. Mézclalo con zumo de limón, remojo de menta y miel, échalo en una pastilla efervescente y déjalo reposar unas horas. Esta versión isotónica es ideal para entrenar en los días calurosos y refrescar el cuerpo.
3. Té helado isotónico
Expresión:
• Té sin azúcar (fermentado y enfriado) – 1000 ml
• Limón/lima – ½ limón/lima
• Miel – 2 cucharadas (70 g)
• Sal – 1/3 de cucharadita
Puedes tomar una bebida isotónica contigo en el gimnasio.
