İzotonik limon ve bal içeceği

3 çeşit spor içeceği vardır: hipotonik, izotonik ve hipertonik.

1. Hipotonik

Hipotonik sıvıların ozmolaritesi düşüktür, bu da daha az karbonhidrat ve elektrolit partikülü/100 mL vücut sıvısı içerdikleri anlamına gelir. Saf sudan daha hızlı emilir, ancak izotonik ilaçlardan daha kötüdür ve bileşiminde <4 g karbonhidrat / 100 ml bulabilirsiniz. Düşük stresli içecekleri genellikle fiziksel aktiviteden önce veya fiziksel aktivite sırasında istendiği gibi içeriz. Limon suyu ve biraz bal veya şeker ilavesiz seyreltilmiş %100 portakal suyuysa ve fazla kilomuz yoksa neden olmasın. Ancak amacımız vücut kitlesini yeniden eğitmekse ve günde birkaç kez antrenman yapan profesyonel sporcular değilsek, maden suyunun bizim için daha iyi bir seçenek olacağını unutmayın. Aslında, renkli içecekler satın almak para kaybı ve bazen sağlık kaybıdır (alışveriş içecekleri doğal olmayan boyalar ve koruyucular içerebilir).

2. İzotonik

Piyasadaki en yaygın ve en kolay bulunabilen. İzotonik içecekler, vücut sıvılarıyla aynı ozmolaliteye sahiptir. Sonuç olarak, emilimi sudan daha hızlıdır. Bu sıvıların şeker içeriği 4-8g/100ml arasında değişmektedir. Yoğun antrenman yapan ve antrenmanı bir saatten fazla süren kişiler için önerilir. Genellikle suyla doldurulması imkansız olan veya hiponatremiye yol açabilen çok miktarda ter ve elektrolit kaybederler. Ancak, farklı tat ve işaretlere sahip renkli varyasyonlar her zaman düşündüğünüz kadar iyi değildir. İzotonik bir içecek seçerken, ürünün bileşimini dikkatlice okuyun. Boyalar ve koruyucular zararlı olabilir, hatta alerjik reaksiyonlara neden olabilir. L-karnitin, glutamin ve CLA gibi ek katkı maddeleri iyi bir pazarlama taktiğidir ve bize zarar vermezlerse ne yazık ki onlar da yardımcı olmaz çünkü konsantrasyonları herhangi bir etki yaratamayacak kadar küçüktür.

3. Hipertonik

Hipertonik içecekler vücut sıvılarına göre daha yüksek ozmolaliteye sahiptir. Vücut sıvılarına göre daha fazla karbonhidrat ve elektrolit / 100 ml içerirler, bu nedenle vücuda suya göre daha yavaş emilirler. Bu tür içeceklerin karbonhidrat içeriği genellikle 8 g / 100 ml’den fazladır. Karbonhidrat penceresinde yoğun fiziksel egzersizden hemen sonra kullanabilirsiniz. Daha sonra vücudun, egzersiz sonrası bir yemek şeklinde yemeye değer olan karbonhidrat formunda enerjiye ihtiyacı vardır, ancak genellikle hipertonik bir içeceğe ulaşmak daha kolaydır. Genellikle olduğu gibi, uygun olan genellikle bizim için iyi değildir. Bu nedenle, bu içecekler özellikle tavsiye edilmez ve kesinlikle gerekli değildir. Egzersiz sonrası dengeli bir öğüne göre kesinlikle daha az vitamin, mineral ve protein sağlarlar. Ayrıca gereksiz bir miktar kilo vermek isteyenler, tatlı meşrubat veya meyve sularını yudumlamaya alışmamaları için bunlara ulaşmamalıdır. Protein, karbonhidrat ve vitamin sağlayacak yağsız süt, süzme peynir, yulaf ezmesi ve taze meyvelerden, önümüzdeki birkaç saat boyunca vücudumuzu aynı anda besleyecek ve doyuracak bir kokteyl hazırlamak en iyisidir.

Kısacası, yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsanız veya antrenman sırasında tam potansiyelinize ulaşmanıza engel olan enerji düşüşleri yaşıyorsanız, izotonik bir içecek tüketin. Mümkün olan en doğal izotonikse daha iyidir ve bunu kendiniz yapabilirsiniz. Lezzetli, ucuz ve herhangi bir yapay katkı maddesi olmadan olacaktır. Aşağıda sizin için evde izotonik içeceklerin üç sunumunu hazırladık.

1. İzotonik limon ve bal içeceği

İfade:
• su – 1000 ml
• bal – 2 yemek kaşığı (70 g)
• limon suyu – ½ limon
• tuz – yarım çay kaşığı

Limon suyunu sıkın. Tüm malzemeleri birleştirin ve bal eriyene kadar iyice karıştırın.

2. Magnezyum ile izotonik elma ve nane içeceği

Açıklama:
• elma suyu – 3 elma
• limon suyu – yarım limon
• bal – 1 çay kaşığı (14 gram)
• doğal nane infüzyonu – 500 ml
• 1 efervesan magnezyum tableti
• tuz – 1/2 çay kaşığı

Meyve suyu şeker ilavesiz %100 olmalıdır. Limon suyu, nane suyu ve bal ile karıştırın, efervesan bir tablete koyun ve birkaç saat bekletin. Bu izotonik versiyon, sıcak günlerde antrenman yapmak ve vücudu soğutmak için idealdir.

3. İzotonik buzlu çay

İfade:
• Şekersiz çay (fermente edilmiş ve soğutulmuş) – 1000 ml
• Limon / misket limonu – ½ limon / misket limonu
• Bal – 2 yemek kaşığı (70 g)
• Tuz – 1/3 çay kaşığı

Spor salonunda yanınızda izotonik bir içecek içebilirsiniz.