Fazla su zararlıdır
Fazla su zararlıdır
Her zaman şunu duyarsınız: Bol su için ve kesinlikle günde en az iki litre. Ve eğer egzersiz yaparsanız, daha fazla susuz kalmanız gerekir. Bu arada, çok fazla su içmek sizi öldürebilir…
Son zamanlarda, spor camiasında trajik haberler yayıldı: Amerika Birleşik Devletleri’ndeki öğrenci futbol kulüplerinin iki oyuncusu aşırı sudan öldü. Bu, çok fazla su veya spor içeceği içmenin öldürebileceğinin kanıtıdır.
Çok fazla su, profesyonel olarak hiponatremi olarak adlandırılır ve vücutta sodyum eksikliğinden oluşur. Bu durum, diğerlerinin yanı sıra, sporcu su içtiğinde veya spor içecekleri içtiğinde, hatta hiç içme ihtiyacı hissetmediğinde bile ortaya çıkar. Egzersiz sırasında çok fazla sıvı içmek vücudunuzun sudan kurtulmasını zorlaştırır. Kandaki sodyum seviyesi düşer ve vücuttaki hücreler suyu emerek beynin şişmesi de dahil olmak üzere ödeme neden olur. Hiponatreminin ilk belirtileri kas krampları (konvülsiyon olarak bilinir), bulantı, kusma ve kafa karışıklığıdır. Ayrıca bilinç kaybına ve aşırı durumlarda ölüme yol açabilir.
Kendini öldürmek için ne kadar içmen gerekiyor?
Ölen sporculardan biri bir antrenman gününde 7 litreden fazla su ve 7 litreden fazla sporcu içeceği içti. Eğitimden sonra eve döndü, bilincini kaybetti ve hastaneye götürüldükten sonra öldü.
Hiponatremiden bireysel ölüm de değildi – son yıllarda Amerika Birleşik Devletleri’nde bir düzineden fazla bu tür olay kaydedildi.
Bu neden oluyor? Pek çok eğitmen, erkeklerini hiç içmek istemeseler bile su içmeye teşvik eder. Bu arada, önceden içmemelisiniz.
Peki ya bizi tehdit eden kuraklık?
Sadece susadığınızda su veya spor içecekleri içmek biraz susuz kalmanıza neden olabilir, ancak bunu yaparak kendinize zarar verme riski yoktur. Sporcular arasında dehidrasyondan ölüm bildirilmemiştir ve vücuttaki hafif bir su eksikliğinin bile etkileri henüz belirlenmemiştir. Bu arada vücuttaki fazla suyun neden olduğu ölümlü kazalar da oluyor. Düşünce için yiyecek verir!
Hafif dehidrasyon, yalnızca bir kişinin vücut ağırlığının en az %2’si buharlaştığında başlar. 60 kg ağırlığında bir kadınla karşı karşıya olduğumuzu varsayarsak, bu 1200 gram (1,2 litre) su kaybı anlamına gelir. Bu yüzden susuz kalmak için çok fazla su terlemeniz gerekir. Terlemek için çok mu çalışıyorsun?
2011’de yapılan bir araştırmanın sonuçları, Chicago’luların üçte birinden fazlasının koşarken çok fazla sıvı içtiğini ve yaklaşık %10’unun kendi içebilecekleri kadar içtiğini açıkça gösterdi.
Öyle görünüyor ki, birçok fiziksel aktivite meraklısı, içtikleri sıvı miktarını abartıyor olabilir. Sen onlardan biri misin?
