L’excès d’eau est nocif

Récemment, une nouvelle tragique s’est répandue dans le milieu sportif : deux joueurs de clubs de football étudiants aux États-Unis sont morts suite à un excès d’eau. C’est la preuve que boire beaucoup d’eau ou de boissons pour sportifs peut tuer.

Trop d’eau est professionnellement appelée hyponatrémie et consiste en un manque de sodium dans le corps. Cette condition apparaît, entre autres, lorsque l’athlète boit de l’eau ou boit des boissons pour sportifs, même lorsqu’il ne ressent aucune envie de boire. Boire beaucoup de liquides pendant l’exercice rend difficile pour votre corps de se débarrasser de l’eau. Le niveau de sodium dans le sang chute et les cellules du corps absorbent l’eau, provoquant un œdème, notamment un gonflement du cerveau. Les premiers symptômes de l’hyponatrémie sont des crampes musculaires (appelées convulsions), des nausées, des vomissements et de la confusion. Cela peut également entraîner une perte de conscience et, dans des cas extrêmes, la mort.

Combien faut-il boire pour se suicider ?
L’un des athlètes décédés a bu plus de 7 litres d’eau et plus de 7 litres de boissons pour sportifs lors d’une journée d’entraînement. Après l’entraînement, il est rentré chez lui, a perdu connaissance et est décédé après avoir été transporté à l’hôpital.
Il n’y a pas non plus eu de décès individuel par hyponatrémie – plus d’une douzaine d’événements de ce type ont été enregistrés aux États-Unis ces dernières années.
Pourquoi cela arrive-t-il? De nombreux entraîneurs encouragent leurs hommes à boire de l’eau même lorsqu’ils n’ont pas du tout envie de boire. En attendant, vous ne devriez pas boire à l’avance.

Alors qu’en est-il de la sécheresse qui nous menace ?
Boire de l’eau ou des boissons pour sportifs uniquement lorsque vous avez soif peut vous déshydrater légèrement, mais il n’y a aucun risque de vous blesser en le faisant. Aucun décès par déshydratation n’a été signalé chez les athlètes, et les effets d’une légère carence en eau dans le corps n’ont pas encore été déterminés. Pendant ce temps, il y a des accidents mortels causés par un excès d’eau dans le corps. Ça donne matière à réflexion !
Une déshydratation légère ne commence que lorsqu’au moins 2 % du poids corporel d’une personne se sont évaporés. Si nous supposons que nous avons affaire à une femme pesant 60 kg, cela signifie une perte de 1200 grammes (1,2 litre) d’eau. Donc, pour se déshydrater, il faut transpirer beaucoup d’eau. Vous entraînez-vous dur pour transpirer ?

En 2011, les résultats d’une étude ont clairement montré que plus d’un tiers des habitants de Chicago boivent beaucoup de liquide en courant, et près de 10 % d’entre eux boivent autant qu’ils peuvent se verser.

Il semble donc que de nombreux aficionados de l’activité physique exagèrent la quantité de liquide qu’ils boivent. Êtes-vous un d’entre eux?