Sıcak günlerde spor

Dış sıcaklık 27 santigrat dereceyi geçmediğinde , ne kadar yoğun bir antrenman planladığınıza ve yüksek sıcaklıkları ne kadar iyi tolere ettiğinize bağlı olmasına rağmen, egzersiz yapmak güvenlidir. Çok sıcak bir günde açık hava etkinliklerinin canınızı yakmadığından emin olmak için akılda tutulması gereken birkaç şey vardır:

1. Su için ve yoğun bir şekilde antrenman yapmayı planlıyorsanız, “kaçak” mikro elementleri ter ile dolduracak izotonik içecekler aldığınızdan emin olun.

2. Sıcak havalarda, antrenmanı ayarlamaya değer: yoğunluğunu kısaltmak veya azaltmak. Spor yaparken de mola verebilirsiniz.

3. Mümkünse, egzersiz için gölgeli bir alan seçin.

4. Öğle saatlerinde egzersiz yapmayın. Sabah ve akşam genellikle daha az sıcaktır.

5. Güneş ışınlarını absürt hale getirmek yerine yansıtan, vücut ısısını artıran açık renkli giysiler giymek.

6. Baygınlık, baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmeye başlarsanız veya baş ağrınız varsa, antrenmanı hemen bırakın, ılık bir duş altında serinleyin ve su için.

Hava sıcaklığı 27°C’nin üzerindeyse hava nemini kontrol edin. Yüksek sıcaklık ile birlikte yüksek nem, fiziksel efor için elverişsiz koşullardır! Uzmanlar bu iki faktörün kombinasyonunu şu şekilde değerlendirir:
%60 hava nemi (ortalama nem) ve 27-29 °C sıcaklık ile gölgede spor yapmak, antrenman sırasında dinlenmek ve bol su içmek yeterlidir. Su. Aynı nemde sıcaklık 30-33 ° C’ye yükselirse, koşullar çok olumsuz hale gelir ve 33 ° C’nin üzerindeki bir sıcaklıkta koşullar tehlikeli olarak kabul edilir.

Hava nemi %60’ın üzerinde olduğunda düşük sıcaklıklar bile tehlikeli olabilir. neden? Çünkü terin buharlaşmasıyla vücudun soğuması zordur, bu da vücut sıcaklığında aşırı bir artışa neden olabilir.

Isıya karşı en hassas olan kimdir?
Yaşlılar ve çocuklar azami dikkat göstermelidir. İlki kendilerine bakabilirken, yetişkinler çocuklara bakmalıdır. Ebeveynler, çocuklarınızın egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıcak günlerde bol su içtiğinden emin olun. Başlarını korumak için parlak giysiler ve parlak şapkalar giydirin.

Aşırı kilolu ve obez olan kişiler ve kalp hastalığı olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır. Alkol içmek de sağlığınız için iyi değil!

Ne zaman yardım istiyorsun?
Aniden terlemeyi bıraktığınızda, hareket etmeseniz bile, vücut ısınız yüksekse, enerjisizseniz, mantıklı düşünmekte zorlanıyorsanız ve kafanız karışıyorsa bile nabzınız önemli ölçüde yükselir, 999 veya 112’yi aradığınızdan emin olun. ciddi olabilir!

Fiziksel aktivite için fikirler Havanın (yüksek sıcaklık ve hava nemi) antrenmanın başlamasını tetiklemediği sıcak günlerde , daha düşük yoğunluklu bir hareket seçin. Deneyin:
1. Sabah veya akşam yürüyüşü.
2. Bisikletinizi gölgeli sokaklarda sürün.
3. Havuzda, denizde veya gölde yüzme – tabii ki güvenli bir havuzda.
4. Biraz bahçe işi yapın.
5. Sıçrayan sulardan kaçınmadan aracı kendiniz yıkayın.