Fitness en los días calurosos

Cuando la temperatura exterior no supera los 27 grados centígrados , es seguro hacer ejercicio, aunque depende de la intensidad del entrenamiento que planifiques y de lo bien que toleres las altas temperaturas. Para asegurarse de que las actividades al aire libre en un día muy cálido no duelan, hay algunas cosas que debe tener en cuenta:

1. Bebe agua, y si pretendes entrenar intensamente, asegúrate de tomar bebidas isotónicas que repondrán los microelementos «desbocados» con el sudor.

2. Cuando hace calor, vale la pena ajustar el entrenamiento: acortando o reduciendo su intensidad. También puede tomar descansos mientras hace ejercicio.

3. Si es posible, elija un área sombreada para hacer ejercicio.

4. No haga ejercicio al mediodía. La mañana y la tarde suelen ser menos calurosas.

5. Usar ropa de colores claros que refleje los rayos del sol en lugar de hacerlo absurdo, lo que aumenta el calor corporal.

6. Si se siente débil, comienza a sentirse mareado o con náuseas, o tiene dolor de cabeza, deje de entrenar inmediatamente, refrésquese bajo una ducha tibia y beba agua.

Si la temperatura del aire es superior a 27 °C , compruebe la humedad del aire. ¡La alta humedad combinada con la alta temperatura son condiciones desfavorables para el esfuerzo físico! Así es como los especialistas evalúan la combinación de estos dos factores:
con una humedad del aire del 60% (humedad media) y una temperatura de 27-29 ° C, es suficiente hacer deporte a la sombra, descansar durante el entrenamiento y beber mucho. agua. Si a la misma humedad la temperatura sube a 30-33 °C, las condiciones se vuelven muy desfavorables, ya una temperatura superior a 33 °C, las condiciones se consideran peligrosas.

Cuando la humedad del aire está por encima del 60 % , incluso las bajas temperaturas pueden ser peligrosas. ¿Por qué? Porque es difícil que el cuerpo se enfríe por la evaporación del sudor, lo que puede provocar un aumento excesivo de la temperatura corporal.

¿Quién es más sensible al calor?
Los ancianos y los niños deben tener la máxima precaución. Mientras que los primeros pueden cuidar de sí mismos, los adultos deben cuidar de los niños. Los padres se aseguran de que sus hijos beban mucha agua en los días calurosos antes, durante y después del ejercicio. Vístalos con ropa brillante y sombreros brillantes para proteger la cabeza.

Las personas con sobrepeso y obesas y las personas con enfermedades cardíacas deben tener especial cuidado. ¡Beber alcohol tampoco es bueno para tu bienestar!

¿Cuándo pides ayuda?
Cuando deja de sudar repentinamente, su ritmo cardíaco aumenta significativamente, incluso si no se está moviendo, tiene una temperatura corporal alta, le falta energía, le resulta difícil pensar lógicamente y se siente confundido, asegúrese de llamar al 999 o al 112. Puede sufrir un golpe de calor. puede ser serio!

Ideas para la actividad física En los días calurosos
cuando el clima (alta temperatura y humedad del aire) no provoca el inicio del entrenamiento, elija un movimiento con una intensidad más baja. Intente:
1. Caminar por la mañana o por la noche.
2. Andar en bicicleta en los callejones sombreados.
3. Nadar en la piscina, mar o lago – por supuesto en una piscina segura.
4. Haz un poco de trabajo en el jardín.
5. Lava tú mismo el coche sin evitar salpicaduras de agua.