フィットネス

暑い日のフィットネス

暑い日のフィットネス

高温多湿の危険を回避する方法を知っている限り、夏は運動するのに良い時期です。

外気温が摂氏27度を超えない場合は、計画するトレーニングの強度と高温への耐性によって異なりますが、安全に運動できます。非常に暖かい日の野外活動が害にならないようにするために、覚えておくべきいくつかのことがあります:

1.水を飲みます。集中的にトレーニングする場合は、「暴走した」微小要素に汗を補給する等張性の飲み物を必ず飲んでください。

2.暑い時期には、トレーニングを調整する価値があります。強度を短くしたり減らしたりします。運動中に休憩を取ることもできます。

3.可能であれば、運動のために影付きの領域を選択します。

4.正午には運動しないでください。朝と夕方は通常それほど暑くありません。

5.不条理ではなく、太陽光線を反射する明るい色の服を着て、体温を上げます。

6.失神したり、めまいや吐き気を感じたり、頭痛がしたりした場合は、すぐにトレーニングを中止し、ぬるま湯で冷やして水を飲んでください。

気温が27°Cを超える場合は、湿度を確認してください。高温と高湿度の組み合わせは、身体運動に不利な条件です!専門家がこれら2つの要素の組み合わせを評価する方法は次のとおりです。
空気湿度が60%(平均湿度)で温度が27〜29°Cの場合、日陰でスポーツをしたり、トレーニング中に休んだり、たくさん飲んだりするだけで十分です。水。同じ湿度で温度が30〜33°Cに上昇すると、条件は非常に不利になり、33°Cを超える温度では、条件は危険であると見なされます。

空気の湿度が60%を超えると、低温でも危険な場合があります。なぜ?汗が蒸発して体が冷えにくくなり、体温が過度に上昇することがあります。

誰が最も熱に敏感ですか?
高齢者や子供は細心の注意を払う必要があります。前者は自分の面倒を見ることができますが、大人は子供の面倒を見る必要があります。両親はあなたの子供が運動前、運動中、運動後の暑い日にたくさんの水を飲むようにします。頭を保護するために、明るい服と明るい帽子を着てください。

太りすぎや肥満の人、心臓病の人は特に注意が必要です。飲酒も健康に良くありません!

いつ助けを求めますか?
突然発汗をやめると、動いていない、体温が高い、エネルギーが不足している、論理的に考えるのが難しい、混乱しているなどの場合でも、心拍数が大幅に上昇します。必ず999または112に電話してください。深刻なことができます!

身体活動のアイデア天候(高温多湿)がトレーニングの開始を引き起こさない暑い日には、強度の低い運動を選択してください。試してみてください:
1。朝または夕方の散歩。
2.日陰の路地で自転車に乗ります。
3.プール、海、または湖で泳ぐ-もちろん安全なプールで。
4.庭仕事をします。
5.水しぶきを避けて自分で車を洗ってください。

 

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