Ich liebe es, nach Norden zu wandern und die Pole zu erreichen!

Nordic Walking wurde in den 1920er Jahren in Finnland als Sommertraining für Langläufer geboren. Gesundheitsfördernde Übungen erlangten erst 1997 einen gesundheitsfördernden Status für die breite Masse, als der Schafthersteller in Zusammenarbeit mit Athleten und Sportmedizinern ein neues Bandsystem entwickelte, das den Stock an der Hand befestigte. Dank dessen hat sich die Technologie dieses Sports zu seiner heutigen Form entwickelt. Seine schnell wachsende Popularität in den Vereinigten Staaten und Europa beruht auf der Tatsache, dass es sich um einen sicheren, unterhaltsamen und zugänglichen Sport handelt. Ähnlich wie Langlaufen gilt es als eine der effektivsten Sportarten, um Kalorien zu verbrennen und die Leistungsfähigkeit des Körpers (die Leistungsfähigkeit des Kreislaufsystems und der Atmungsorgane) zu verbessern und gleichzeitig sicher für die Gelenke zu sein .

Nordic Walking kann ganzjährig, bei jedem Klima, bei jedem Wetter und in jedem Gelände praktiziert werden. Wer gerne das Gehen trainiert, sollte Stöcke in der Hand haben. Das Gehen mit ihnen hat viele Vorteile, die bei regelmäßigem Training einen fitten Körper, eine gute Figur und eine gute Gesundheit garantieren.

Vorteile von Nordic Walking gegenüber Nordic Walking:

1. 10-15% schnellere Herzfrequenz
2. 20-46 % mehr verbrannte Kalorien (bis zu 450 kcal/h, Gehen 280 kcal/h)
3. 90 % der Muskulatur des gesamten Körpers sind daran beteiligt. 70 % der Muskeln arbeiten beim Gehen.
4. Beim Nordic Walking werden zusätzlich die Rücken-, Bauch-, Schulter- und Unterarmmuskulatur trainiert
5. Effektiver bei der Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur
6. Entlastung der Beingelenke – Hüfte, Knie und Knöchel

Zu den bereits erwähnten Vorteilen des Nordic Walking gehören eine verbesserte Koordination, ein Gleichgewichtssinn und ein volleres Aussehen (gerade Rücken, flacher Bauch).

Um jedoch alle Vorteile dieses Sports genießen zu können, müssen Sie die richtige Technik des Gehens mit Stöcken erlernen. Nicht umsonst nennen Spezialisten das Stockwandern „Allradantrieb“, denn Stöcke sind nicht nur Requisiten, sondern Werkzeuge, also schieben Sie sie weg! Aber fangen wir von vorne an. Die Bewegung der Füße beim Nordic Walking ist die gleiche wie beim Gehen. Es ist sehr wichtig, dass Sie jeden Schritt mit den Fersen auf dem Boden beginnen. Dann sollte es eine Phase geben, in der der Fuß abgerollt und der Vorfuß gedrückt wird. Die Arme sollten den Beinen gegenüber arbeiten, dh wenn Sie das rechte Bein nach vorne bewegen, wird der linke Arm nach vorne gestreckt. Die Stockspitze berührt den Boden etwa gleichzeitig mit der Ferse des anderen Beins. In diesem Stadium sollte der Stock nicht vertikal, sondern geneigt sein – der Griff bewegt sich nach vorne und die Spitze, dh der Fuß, wird zurückgezogen. Diese Stabanordnung ermöglicht es, ihn sofort zu laden und wegzudrücken, wenn sich der gegenüberliegende Fuß vom Boden löst. Handarbeit ist bei der richtigen Nordic-Walking-Technik sehr wichtig. Wenn Sie den Stick nach vorne halten, passen Sie ihn an und drücken Sie ihn auseinander, greifen Sie ihn mit einem bequemen, festen Griff. In der Endphase des Starts müssen Sie Ihre Hand öffnen, als wollten Sie den Stick loslassen. Der eingangs erwähnte Aufbau der Schlaufe ermöglicht es Ihnen jedoch, den Griff des Sticks in der Hand zu behalten. Während des Marschs sollten Becken und Schulter in umgekehrter Phase agieren – ein Schritt mit dem rechten Bein bewirkt eine Vorwärtsbewegung der rechten Hüfte, und eine gleichzeitige Streckbewegung des linken Arms sollte zu einer Vorwärtsbewegung der linken Schulter führen. Diese Körperarbeit sorgt dafür, dass die Rumpfmuskulatur in das Training einbezogen wird. Während des Marschs sollten Becken und Schulter in umgekehrter Phase agieren – ein Schritt mit dem rechten Bein bewirkt eine Vorwärtsbewegung der rechten Hüfte, und eine gleichzeitige Streckbewegung des linken Arms sollte zu einer Vorwärtsbewegung der linken Schulter führen. Diese Körperarbeit sorgt dafür, dass die Rumpfmuskulatur in das Training einbezogen wird. Während des Marschs sollten Becken und Schulter in umgekehrter Phase agieren – ein Schritt mit dem rechten Bein bewirkt eine Vorwärtsbewegung der rechten Hüfte, und eine gleichzeitige Streckbewegung des linken Arms sollte zu einer Vorwärtsbewegung der linken Schulter führen. Diese Körperarbeit sorgt dafür, dass die Rumpfmuskulatur in das Training einbezogen wird.

Die häufigsten Fehler in der Nordic-Walking-Technik:
1. Schlechte Hüft- und Schulterarbeit und dadurch fehlender Schwung mit den Stöcken.
2. Arbeiten Sie mit Stöcken, die zu weit von den Seiten des Körpers entfernt sind.
3. Ständiger Druck auf die Hände. Es gibt keine Handöffnungsphase, wodurch verhindert wird, dass Blut an die Hände gelangt.
4. Das Fehlen eines starken Halts am Stock, wenn er zurückgeschoben wird.
5. Bewegen Sie das rechte Bein und den rechten Arm gleichzeitig sowie das linke Bein und den linken Arm gleichzeitig.

Die Beherrschung der Grundtechnik des Nordic Walking eröffnet die Möglichkeit, das Training mit Joggen, Sprinten und Springen zu modifizieren und zu bereichern – alles mit synchronisiertem Schub mit den Stöcken. Fortgeschrittene und Inline-Skater sollten das Rollschuhlaufen unbedingt ausprobieren!

So wählen Sie die Stöcke
aus Die Regel ist einfach: Wenn der richtige Griff des Stocks und der Rest des Stocks auf dem Boden den Ellbogen im rechten Winkel beugen, dann ist die Länge des Stocks richtig. Sie können auch die Formel verwenden:
Stangenlänge = Höhe in Zentimetern x 0,68.
Beim Kauf von Nordic-Walking-Stöcken sollten Sie darauf achten, dass es sich um wirklich zweckgebundene Stöcke handelt, dass sie eine richtige Schlaufe, ganz anders als Ski- und Trekkingstöcke, und austauschbare abgeschrägte Füße haben. Es lohnt sich (aber nicht notwendig), in die leichtesten Kohlefaserstöcke zu investieren. Schließlich ist Nordic Walking kein starker Sport und man muss die Stöcke nur wegschieben und nicht tragen.