Fitness

6 ayda 15 kilo nasıl verilir?

6 ayda 15 kilo nasıl verilir?

 

Kilo vermek için motivasyon

Olivia, kilosu daha önce düşünülemez bir rakam gösterdiğinde kilo vermeye karar verdi – 72 kilogramdan fazla, giysiler çok küçüldü ve bazı zor günlük aktiviteler başladı. Güvencesiz çalışma, tatlı sevgisi ve ev ödevlerini, yemek hazırlamayı ve fiziksel aktiviteyi dengelemedeki zorluklar, onu destek arama konusunda bir öncelik haline getirdi. Ben zaten bireysel tarifleri kullandım ve öğrencilerimin dönüşümünü fark ettim, bu yüzden diyetin lezzetli ve etkili olacağını biliyordum.

Diyetisyen eşliğinde kilo verin

İşbirliğimiz 26 Nisan 2020’de başladı – Oliwia’dan bir diyet planı ve bireysel eğitim hazırlamaya başladığım tamamlanmış formlar aldım. Hedefini şu şekilde açıkladı: “Kilo vermek, daha iyi görünmek ve daha özgür hissetmek istiyorum.” Röportaj sayesinde, Olivia’nın tatlılara olan sevgisini ve arkadaşlarıyla bir araya geldiğinde sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmekte zorlandığını da öğrendi. Sorulara verilen detaylı cevaplar detaylı bir eylem planı hazırlamamı sağladı. Oliwia, bakımımdaki her öğrenci gibi benden sadece bir diyet ve eğitim planı değil, aynı zamanda nasıl davranılacağı, motivasyon ve mevcut diyetin analizi hakkında bir dizi tavsiye aldı.

Önerdiğim diyet 4 öğünden oluşuyordu ve günlük enerji değeri 1.850 kaloriydi. Menü, hazırlaması kolay ve çeşitli yemeklerle doluydu. İçindeki neydi?

İşte Oliwia’nın menüsünden bir gün için bir örnek:

kahvaltı: puding

Öğle yemeği: sahanda yumurta

Öğle yemeği: somonlu makarna

Akşam yemeği: sebzeli tavuk

Ayrıca Olioya’nın istediğiniz şekle gelmesini sağlayan diyette şunlara da yer var:

Süzme peynirli gözleme

Çikolatalı bisküvi

Ve… pizza.

Kabul etmelisin ki oldukça iyi görünüyor!

Ek olarak, Oliwia’ya kardiyo ve interval antrenmanlarla desteklenen direnç egzersizlerine dayalı bir antrenman önerdi.

İki haftalık kilo kaybı etkileri

Olivia hemen planı uygulamaya başladı ve işbirliği dönemi boyunca ruh hali, nasıl ilerleme kaydettiği ve ne gibi şüpheleri olduğu konusunda beni düzenli olarak bilgilendirdi. İlk iki hafta zaten iki kilo kaybına neden oldu ve sonraki haftalarda ağırlık sistematik olarak azaltıldı. Bilmenin iyi olduğunu kabul ediyorum: “ Yemekler harika, çok lezzetli, bazı öğünlerde porsiyonların tam olduğu izlenimi edindim zayıflama değil aç kalmayacağım ve acıktığımda son yemeğin olduğu ortaya çıktı. 4-5 saat önce, yani bir sonraki yemek zamanı” .

Böyle iyi sonuçlar elde etmek için Olivia’nın plana yüzde yüz bağlı kalması gerekmiyordu . İşbirliğimiz sırasında, sosyalleşmenin cazibesiyle nasıl başa çıkacağımı öğrendim. Özel günlerde e-kitabımdaki tatlı tariflerini kullandım ve menüdeki planlı öğünlerle değiştirdim. Ayrıca parti lezzetlerini azaltmayı da öğrendi – tamamen vazgeçmek zorunda değildi, ama sonunda bir düzine suşi yerine bir parça peynirli kek veya birkaç parça yiyebilirdi. Daha da önemlisi, Oulia neredeyse her raporda kendini zayıflama diyetinde gibi hissetmediğini vurguladı. 4 haftalık işbirliğinden sonra menüde bazı değişiklikler istedim, tabii ki yaptım ve birlikte çalışmaya devam ettik.

15 kiloyu nasıl verdin ?

Sonraki haftalar, dairelerde kilogram ve santimetre kaybını getirdi. Olya her zaman çok heyecanlıydı ve hatta iş öncesi eğitim yapmak için sabah 5’te kalktı ve işe arabayla gitmek yerine bisiklete biniyor ya da yürüyordu. 2.5 ay sonra ağırlık zaten 7 kilogram daha azdı, bel yaklaşık 10 cm daha kısaydı Oliya bana şöyle yazdı: “Pekala, diyet hakkında tekrar yazabilirim – harika, sonuçlara kendim inanamıyorum! kilom düşüyor ve gerçekten harika hissediyorum.Ayrıca, bilincimin değiştiğini hissediyorum: yemek yemek, fiziksel aktivite benim için çok fazla eğlenceli ve şehirde tatlılar için özlem veya yemek yemek için hiçbir iz yok.”

Temmuz ayının ikinci yarısında, vücut ağırlığı iki haftadır ilk kez değişmedi. Olya onu yumuşak bir şekilde kabul etti çünkü kendisi şöyle yazdı: “Bir gün olması gerekiyordu.” Hayatında özel bir zamandı ve kutlamak için pek çok fırsattı – kardeşinin doğum günü, anne babasının evlilik yıl dönümü… ve bu arada – bir pasta, birkaç bardak şampanya, bir sürü meyve ve genel bir eksiklikti. diyet üzerinde kontrol.

Herhangi bir diyet sırasında bu tür anlar normaldir – en önemlisi, onları sağlıklı bir yaşam tarzını terk etmek için bir bahane olarak görmemek. Öğrencilerim desteğime her zaman güvenebilirler ve birlikte en zor anların üstesinden gelebilirim . İlginç bir şekilde, Oliya’nın ağırlığında herhangi bir değişiklik olmamasına rağmen, ölçümlerde fark edildi – iki hafta boyunca kalçaları 2,5 cm daha kaybetti! Oh, böyle raporları okumak güzel: “Egzersizleri plana göre yapıyorum, kilom bile kalça gücümden çıkıyor ve ekleyecek başka bir yüküm yok. 🙂 Boş vücut egzersizinin ilerlemesinden de memnunum. – İlk başta pozisyonu 6-7 saniye tutabiliyordum, şimdi 1 yaklaşım için 25 saniyeye kadar Son olarak 2’den fazla şınav yapıyorum – 4 set 10 tekrarı kolayca yapıyorum 6 hafta önce imkansızdı. :)”

İşbirliğimizi sürdürdük ve Oliwia’ya kendisi için bir diyet ve eğitim planı hazırladığım partneri de katıldı. Kendi istekleri üzerine, iki kişinin hazırlamasını kolaylaştırmak için bazı yemekler benzerdi.

İşbirliğimizin nihai sonuçları aşağıdaki gibidir:

haftavücut ağırlığıortakalça çevresiuyluk çevresikol çevresi
172.7801096234
568.976104.56132.5
966.872.5101.559.532
15.62.968.5955731.5
2159.165885429,5

Olwia işbirliğini nasıl değerlendiriyor?

Şu anda kendimi iyi, hafif hissediyorum ve mağazalardan daha küçük bedenler alıyorum, bu da bir motivasyon kaynağı. Ayrıca alışveriş yapmayı öğrenebildiğim için de mutluyum. Eskiden çok alışveriş yapardım, çok para harcardım ve sıra geldiğinde sağlıklı bir akşam yemeği yapacak hiçbir şeyim yoktu çünkü çoğu buzdolabındaydı ve yiyecek hiçbir şey yoktu. Alışverişi hiçbir şeyin boşa gitmemesi için yapmayı öğrendim ve her zaman sağlıklı bir yemek yemek için “hiç yoktan bir şeyler” bulacağım. Hepsinden önemlisi, kafamda çoğu şey değişti, bu yaklaşımda artık yiyeceğe tek bir sıfır olarak değil, daha mantıklı bir şekilde, kafamda ve gereksiz kısıtlamalar olmadan davranıyorum. Başından beri sizinle olan işbirliğimiz örnek teşkil ediyordu, iyi iletişimdi, her soruya veya şüpheye cevap verdi. Diyet benim zevkime göre ayarlandı, yemekler hazırlaması kolay ve çok lezzetliydi.Birkaç hafta sonra kendimi diyette gibi bile hissetmedim: Kilolar düşüyordu, santimetreler düşüyordu. Sonuçlardan çok memnunum, bunun son olmadığını biliyorum ve sizinle işbirliği sırasında edindiğim alışkanlıklar sayesinde kesinlikle birkaç kilo daha vereceğim.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu