Egzersiz yapmak için zaman bulmanın 10 güvenilir yolu!
Egzersiz yapmak için zaman bulmanın 10 güvenilir yolu!
Spora başlamadan önce akla gelen ilk bahane zamansızlıktır. Hepimiz meşgulüz. Aklımızda burada ve şimdi ele alınması gereken birçok şey var. Her gün bir koşuşturma içinde yaşıyoruz. Ancak, bu noktada antrenman yaptığınızdan daha fazla veya daha az meşgul insanlar olacağını unutmayın. Bir süre durup günlük programınıza daha yakından bakarsanız, fiziksel aktivite için zamanınız olduğunu göreceksiniz. Gün içinde kendinize vakit ayırmayı hak ettiğinizi unutmayın!
Egzersizleri yapmak için günde sadece birkaç dakika ayırmanız size muazzam sağlık yararları sağlayacaktır. Enerji katacak ve iyi bir ruh hali sağlayacaktır.
The Lancet’te yayınlanan yeni bir araştırma, fiziksel olarak aktif olmayan kişiler için günde 15 dakika aktiviteyi artırmanın erken ölüm riskini %14 oranında azaltabildiğini ve yaşamı üç yıla kadar uzatabildiğini bildiriyor.
Antrenmanın spor salonunda yapılması gerekmediğini ve bir saat sürdüğünü lütfen unutmayın! Sağlık ve durumun iyileştirilmesi için çok etkili, ayrıca günde birkaç kez gerçekleştirilen 10 dakikalık kısa bir dizi egzersizdir.
Egzersiz yapmak için zamanınız olduğuna henüz ikna olmadınız mı? İşte bugün yoğun zamanlarınızda aktif kalmak için zaman bulmak için bazı pratik ipuçları.
1. Erken kalkın!
Sabahları egzersiz yapmanın iştahınızı ve enerji arzunuzu düzenlemek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Sabah antrenmanının en büyük avantajı günün başında süsleme olacaktır. Bu çözüm en iyisi gibi görünüyor, çünkü genellikle akşamları, iyi niyetlere rağmen, başka şeyler bizi aktiviteden uzaklaştırır – iş, çocuklara yardım etme vb.
2. Telefonu, TV’yi kapatın
Web’de gezinmek, e-postanızı kontrol etmek, en sevdiğiniz dizileri izlemek veya oyununuzun seviyesini yükseltmek için ne kadar zaman harcadığınızı düşünün. Facebook veya Instagram’da ne kadar zaman kaybedildiğine şaşıracaksınız. Medyayı bir süreliğine kapatmak, en yoğun günlerinizde bile en sevdiğiniz egzersizlere harcayabileceğiniz değerli dakikalar sağlayacaktır. iş için!
3. Aktif bir izleyici olun
TV veya İnternet bağlantısını tamamen kesmek gerçekçi olmaz. Yani bir şey izlemek istiyorsanız, bu arada egzersiz kanalını açın ve koçla çevrimiçi yapın. İyi bir çözüm, reklam araları sırasında da antrenman yapmaktır – bu sayede gün boyunca TV izlediğiniz her saat için 20 dakikaya kadar fiziksel aktivite elde edeceksiniz.
4. Aktif bir binici olun
Aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin en iyi yollarından biri, işyerinize veya okulunuza pasif gidip gelmekten kaçınmaktır. Hedefinize yakın yaşıyorsanız, bisiklete binmeyi veya hızlı bir yürüyüş yapmayı tercih edin. Öte yandan, uzun mesafeler kat eden insanlar iki duraktan önce inmeyi deneyebilir ve yolun geri kalanını yürüyebilir.
5. Düzenli olarak antrenman yapın
Yoğun bir günde egzersiz yapmak için zaman bulamamanın nedenlerinden biri de düzensizliğinizdir. Egzersizi temel bir günlük aktivite olarak görmeye alışık değiliz. Küçük adımlarla başlayın – Köpek gezdirmek veya 10 dakika koşmak, bisiklete binmek, en sevdiğiniz müzikle dans etmek gibi basit aktiviteleri her gün geleneklere dahil edin, örneğin dişlerinizi fırçalamak veya duş almak gibi. Birkaç gün sonra egzersiz yapmadan günü geçiremeyeceğinizi göreceksiniz. Bu tutkuyu uyandırmak için yardıma ihtiyacınız var – sizin için buradayız – Lionfitness ile antrenman yapmayı deneyin. C.
6. Eğitim için arkadaşlarınızla randevu alın
Aile ve arkadaşlarla aktif olarak zaman geçirmenin en büyük avantajı, çok eğlenceli olduğu kadar bağların ve ilişkilerin derinleşmesidir. Açık havada arkadaşlarınızla bir futbol maçı veya Cumartesi sabahı bir aile gezisi planlamayı deneyin. Bir koşu için arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle randevu alın. Aktif olmak için birçok seçenek var. Yaratıcı ol!
7. Aktif temizlik
Hiçbir egzersiz biçiminin temizlik veya toplama yapmaktan daha zevkli olmadığı konusunda benimle hemfikir olacaksınız. Her birimizin yapabileceği şey bu. Bunu eğitime dönüştürmek istiyorsanız, bundan daha kolay olamazdı. Zamanlayıcıyı örneğin 20 dakikaya ayarlayın, verimli olmaya çalışın ve tüm faaliyetleri olabildiğince çabuk gerçekleştirin. Yıkanmak veya parmakla hafifçe vurmak gibi hafif işler yapıyorsanız, birkaç adımda bir pompalama veya hızlı bir çömelme yapın.
8. Antrenmanınızı planlayın
Eğitime özel randevu alınız. Aktivitenin takvimine – tarih ve saatine – kaydedin. Bu, çalışkan ve iyi organize olmanızı sağlayacaktır. Kendine karşı dürüst ol.
9. Favori bir aktivite bulun.
En sevdiğiniz hobiyi düşünün. Tutkuyla ne yaparsın? Bunu yapmak için zaman bulmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Belki de çok sevdiğin ve yapmak istediğin anı bekleyemediğin için zaman buluyorsun. Bu nedenle, zevkinize göre fiziksel aktivite türünü seçmek daha iyidir. Gün içinde bunun için zaman bulmaya daha istekli olacaksınız.
10. Seçim özgürlüğü
Yukarıdaki ipuçlarını uyguladıktan sonra hala yaşamınıza uygulanmayacaklarını düşünüyorsanız, önceliklerinizi ve sorumluluklarınızı düşünmeye çalışın. Bu noktada, kendin mi yapmalısın? Unutma, “hayır” demenin yanlış bir tarafı yok. Evet, hepimizin başkalarına karşı yükümlülükleri var ama kendinizi de unutmayın. Başkalarına yardım edebilmek için önce bedeninize ve sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Ek olarak, fiziksel aktivite mükemmel bir doğal antidepresan ve anti-stres ajanıdır. beklemeyin! Kendin için bir şey yap!
Umarım yukarıdaki yöntemler kararlarınızı gerçekleştirmenize ve bugün pratik yapmak için zaman bulmanıza yardımcı olur. Git git! Her şey sana bağlı!
