monotones Training falsch

Jede körperliche Aktivität arbeitet mit dem Körper am effektivsten, wenn sie neu für ihn ist. Wenn sich die lange nicht beanspruchten Muskeln nach dem Training bewegen, informieren sie schnell über die Anstrengung mit starken Schmerzen, zeigen aber auch schnell die Wirkung: besseres Wohlbefinden, Gewichtsverlust, erste Konturen der Muskulatur. Um jedoch die Tendenz zur Veränderung zum Besseren aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihr Training von Zeit zu Zeit ändern, während Sie Ihren Körper weiterhin in Erstaunen versetzen.

Wenn es zu einfach wird
Wenn Sie über mehrere Monate kontinuierlich Sport treiben (z. B. im Fitnessstudio), gewöhnt sich Ihr Körper ganz natürlich an den Trainingsplan, den Sie umsetzen. Beachten Sie, wie sich die Übungen, die Sie am Anfang durchgeführt haben, ausgewirkt haben und wie sie jetzt sind: Wenn Ihre Muskeln während der ersten Übungen vor Anstrengung gezittert haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sie jetzt nicht satt haben. Gleiches gilt für alle anderen Arten körperlicher Aktivität. Wenn Sie seit einigen Wochen laufen (z. B. 3 Minuten Joggen – 1 Minute Gehen – 3 Minuten von 30 Minuten Joggen), sind Sie wahrscheinlich nach den ersten Trainingseinheiten müde und haben möglicherweise noch nicht genug davon der Atem. Das bedeutet, dass Sie bereits einen gewissen Fortschritt erreicht haben und wenn Sie sich weiterentwickeln möchten, müssen Sie Ihr Training intensivieren: Erhöhen Sie die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen im Fitnessstudio, erhöhen Sie das Verhältnis von Laufen zu Gehen usw. Dieser Grundsatz gilt nicht nur für Anfänger.

Warum Veränderung gut für uns ist
Eine Trainingsumstellung erhöht nicht nur den Fortschritt der Übungen. Es ist auch notwendig, die Art des Trainings selbst anzupassen. Wenn Sie es nicht einführen, wird sich der Körper sowieso an die Aktivitäten gewöhnen, die ihm geboten werden. Darüber hinaus führt die langfristige Anwendung des gleichen Trainings zu Übertraining: Schläfrigkeit, allgemeine Müdigkeit und Appetitlosigkeit treten danach auf, und Übungen haben keine Wirkung mehr und bringen kein Vergnügen. Daher müssen Sie nicht nur die einzelnen Übungen, sondern auch die Intensität des gesamten Trainings ändern: Denken Sie daran, dass Sie nicht 365 Tage im Jahr mit voller Leistung trainieren können und jeder das Trainingspensum reduzieren muss.

Wie passt du das Training an?
Das Hauptproblem hier ist das Ziel. Ist dies einmal festgelegt, lohnt es sich, das Training beispielsweise auf Jahresbasis oder für das nächste Quartal zu planen. Um effektiv zu sein, lohnt es sich, die Jahreszeiten zu berücksichtigen. Wer beispielsweise im Frühjahr und Sommer regelmäßig Fahrrad fährt, kann im Winter ein Ticket für Aerobic-Kurse im Fitnessclub kaufen. Sie werden das Radfahren ersetzen. Der Winter ist auch eine tolle Zeit für Übungen, die die Muskelmasse erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen, und im Frühling, wenn hohe Temperaturen den Appetit reduzieren, lohnt es sich, das Training auf ein körperformendes Training umzustellen.

Nachhaltige Entwicklung
Die meisten Sportarten zeichnen sich dadurch aus, dass sie gezielt einen bestimmten motorischen Vorteil (z. B. Leistungsfähigkeit) oder ausgewählte Muskelgruppen entwickeln. Es hat keinen Sinn, mehrere Disziplinen gleichzeitig zu trainieren (es sei denn, Sie bewegen sich zum Vergnügen und zur Entspannung und nicht für Ergebnisse), da einige Menschen keine Verbindung herstellen können: Ein Marathonläufer wird kein Bodybuilder, weil seine Beine es nicht werden ein Bodybuilder. Sie werden in der Lage sein, 42 Kilometer massiver Muskelmasse, die Sie im Fitnessstudio usw leichte Übungen) Das sollte jedem Marathonläufer einfallen. Schwimmen gehört zu den gelenkschonenden Ausdauersportarten – ein Besuch im Schwimmbad kann sich sehr gut auf den Körper eines jeden Sportlers auswirken, egal welche Disziplin er betreibt. Denken Sie daran, dass der Körper besser funktioniert, wenn er „überrascht“ ist

Verletzungen und Trainingsveränderungen
Für jemanden, der an sehr häufiges Training gewöhnt ist, scheint eine Verletzung eine Tragödie zu sein, weil sie mindestens ein paar Wochen ohne Bewegung bedeutet. Im Falle einer Verletzung sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen. Es lohnt sich, ihn zu fragen, wann es möglich ist, zum Training zurückzukehren, und wenn die aktuelle körperliche Aktivität nicht möglich ist, muss man wissen, wie man sie ersetzt. Schwimmen ist eine Aktivität, die hilft, viele Verletzungen zu heilen, weil sie keinen Druck auf die Gelenke ausübt. Wenn ein bestimmter Körperteil unter Stress steht, ist es oft möglich, ein Training im Fitnessstudio zu vereinbaren, das es nicht beinhaltet usw. Dank dieser Lösung können Sie die Verletzung effektiv behandeln und gleichzeitig auf völlig neue Weise daran arbeiten. Um sich jedoch nicht zu verletzen, entscheiden Sie sich während der Behandlung von Verletzungen nur nach ausdrücklicher Zustimmung des Arztes für ein alternatives Training.

Denken Sie auch daran, dass eine korrekt durchgeführte Rehabilitation die Wiederherstellung und Wiederherstellung der zuvor erreichten Form erheblich beschleunigt.

Es ist Zeit für Veränderungen
Egal, welche Disziplin du betreibst, es lohnt sich, dein Training anzupassen. Dies geschieht in der Regel mindestens alle 4-6 Wochen.
Denken Sie daran, dass das Fitnessstudio nicht nur etwas für Bodybuilder ist. Ein klug organisiertes Krafttraining kann eine großartige Ergänzung sein, um sich in jeder Sportart zu verbessern. Wenn Sie also trainieren, passen Sie Ihr Training an und beachten Sie einige Regeln:

• schrittweise Erhöhung des Schwierigkeitsgrades (Belastung, Dauer und/oder Intensität der Übung, Anzahl der Wiederholungen, Serien),
• Überraschen Sie Ihren Körper – Muskeln reagieren nach einiger Zeit nicht mehr auf bekannte Reize. Gehen Sie zum Beispiel von Zeit zu Zeit ins Schwimmbad, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, und tauschen Sie Ihr Lieblings-Cardiogerät gegen ein anderes aus.
• Arbeiten Sie in Zyklen – Nach einer Phase sehr intensiver körperlicher Betätigung sollten Sie sich ausruhen und in Maßen trainieren. Kein Sportler ist ohne Pausen voll funktionsfähig,
• Folge deiner Intuition – je erfahrener Sportler du bist, desto besser wird dir dein Körper sagen, was er braucht. Höre es dir an, während du dein Training anpasst.