Kendinizi rahatlatmanın 12 sağlıklı yolu

Kendinizi rahatlatmanın 12 sağlıklı yolu

Endişeli, üzgün, kafanız karıştığında veya sadece biraz sakinleşmeye ihtiyacınız olduğunda. Bir dizi uygun araca sahip olmak yararlıdır

Ve başvurabileceğiniz sağlık. Ancak bazı yatıştırıcı aktiviteler herkes için uygun değildir.

Örneğin, bazı insanların banyo tuzlarına alerjisi vardır. Diğerleri olası ilaç etkileşimleri (kan sulandırıcılar gibi) nedeniyle bitki çayı içemezler.

Pek çoğu da manikür maliyetini karşılayamaz. Masaj hakkında ve çoğu zaman için basılır. Bu nedenle, okuyucuların zihinlerini ve bedenlerini nasıl sakinleştirebilecekleri konusunda üç uzmana fikirlerini sorduk.

 Çok fazla paraya, zamana veya başka bir şeye ihtiyaç duymadan. Bu bağlamda, kendinizi rahatlatmak için birkaç ipucu. Herkes kötü bir gün geçirdiğinde kendini sakinleştirmek için kullanabilir.

1- Vücudunuzu sıkın:

Anksiyete vücudu ele geçirme eğilimindedir. Her insanın kaygıyı farklı yerlerde depoladığı şeyler arasında ortak alanlar çene, kalçalar ve omuzlardır. Vücut güçlendirici bir eğitmen, yoga öğretmeni ve Curvy yoga’nın kurucusu Anna Jet Jelly’ye göre, ayakta durmayı ve tüm vücut esnetmelerini yapmayı önerdi. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın, ardından yavaşça öne doğru katlayın, ağzınızı açın ve yavaşça kapatın.

2- Duş alın:

Yorucu bir günün ardından duş almak vücudun kendini daha iyi hissetmesini sağlar.Birçok araştırma bunu göstermiştir.Banyo yapmak aynı zamanda enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar.

3- Olumlu bir resim hayal edin:

Bir psikolog, seçtiğiniz görüntünün herhangi bir şey olabileceğini söylüyor. Güneşten okyanus dalgalarına, bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine. Görselleştirmeyi birleştirmeyi, nefes almayı ve diziyi birkaç kez tekrarlamayı önerdi.Nefes alıp kollarınızı önünüzde uzattığınızda, resmi aklınızda tutun, dedi. Ardından nefes verin ve her zaman görüntüyü düşünürken iki elinizi de kalbinize getirin.

4- Kendi kendinize şefkatle konuşun.

Öz-şefkat zihinsel sağlığı destekler. Bazı araştırmalar, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor ve bu da kendinize biraz nezaket göstermek anlamına geliyor. İyi bir arkadaşla yaptığın gibi. Ne yazık ki, öz şefkat doğal olarak gelmiyor. Neyse ki, kendinize dikkatli davranmayı öğrenebilirsiniz.

5- Başkalarına yardım etmek:

Sizi desteklemek için güvendiğiniz kişilerle bağlantı kurun. Başkalarıyla bağlantı kurarak ve duygusal ve fiziksel temas yoluyla birbirimizi sakinleştirerek birbirimize bağlıyız.

6- Kendiniz kurun

Bazı insanlar baş dönmesi veya vücutlarının dışında yüzüyormuş gibi hissederler. Ayaklarınızı yerde hissetmeye dikkat etmek, ayaklarınızın yerde kalmasına yardımcı olabilir. Sizi vücudunuza geri koyabilir ve bir sonraki adımda ne yapmak istediğinize karar vermenize yardımcı olabilir. Ayaklarınızdan dünyanın merkezine doğru uzayan kalın köklerin sizi kendine çektiğini ve size sağlam bir temel verdiğini hayal edin.

7- Rahatlatıcı müzikler dinleyin:

Yaratıcılığa yardımcı olan veya olumlu anılar ya da deneyimlerle bağlantı kuran rahatlatıcı şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Yatıştırıcı müzik dinlemenin faydaları, son araştırmalara göre nefes alıp veren yatıştırıcı tonlar, tansiyonun düşmesine de yardımcı olacaktır. Kendinizi rahatlatmak için birkaç ipucu izleyerek. Son derece rahatlayacaksınız.

8- Uyanıklık alıştırması yapmak

Şu anda ne yaptığınıza odaklanmalısınız, örneğin bulaşık yıkarken, arabanıza yürürken veya masanızda otururken tüm sahnelere dikkat etmelisiniz. Örneğin bulaşık yıkıyorsanız, musluktan ellerinize akan sabun ve sıcak su kokusuna odaklanın. Duygulara teyakkuz uygulamak ve aynı anda gerçekte bunu yapmak için kendinize nasıl hissettiğinizi sormalısınız. Duygu ve düşüncelerden kopmayı ve onları gözlemlemeyi sağlar. Basitçe, bir film izliyorsanız, bunun kafanızdan çıkıp vücudunuza girmenize yardımcı olduğunu söyledi.

9. Vücudunuzu hareket ettirin.

Kendinizi yatıştırıcı davranışlarda bulunma dürtüsünü hissediyorsanız, olumlu ve aktif bir şeyle meşgul olun. Bir egzersiz veya vücut oyunu gibi.

10- Olumlu imaj:

Potansiyel olarak stresli bir durum beklediğimizde. Tekrar yanlış gidebileceğiniz tüm farklı yolları düşünmeye başlarız. Kendinizi içsel dramanızdan çıkarmak için olumlu görselleştirmeyi kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Durumun iyi gittiğini hayal etmeye çalışın ve o anda ne hissetmek istiyorsanız onu hissedin. Kendini zor konuşmalardan ve durumlardan uzak görmektir.

11- Konuları minimize etme ve minimize etme:

Durumlara veya baskılara daha geniş bir perspektiften bakın. Şu anda olduğunuzda, o anın zorlukları bunaltıcı görünür, ancak durumunuzu hayatınızdaki daha büyük resme koyun. Örneğin, ona çok fazla enerji vermeniz gerekmediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Kendine sormalısın, bu bir yıl içinde mi, son yıllarda mı, sona geldiğimde mi? Hayatım Bu durum geçmişte ne kadar önemli ?

12- Alternatif nefes alıştırması yapın:

Nefes alma teknikleri, kalabalığı sakinleştirmenin anlık bir yoludur.Derin nefesler alın.Zihninize yavaşça, her şeyin yolunda olduğunu söyleyin ve ardından vücudun geri kalanını tehdit eden bu zincire devam edin.En az on dakika boyunca bu pozisyonda nefes almaya devam edin. tam nefesler

Son olarak, psikolojik rahatlık her insan için önemli bir şeydir.İyileşmezseniz, size yardımcı olması için bir psikoloğa gitmeniz tercih edilir. Sizi çevreleyen koşullar ne olursa olsun duygusal olmamaya dikkat edin.

Umarız yazımız size kendinizi rahatlatacak pek çok ipucu vermiştir.