12 طريقة صحية لإراحة نفسك
12 طريقة صحية لإراحة نفسك
عندما تكون قلقا او حزينا او مرتبكا او تحتاج ببساطه الى بعض الهدوء. فمن المفيد ان يكون لديك مجموعه من الأدوات المريح
والصحية التي يمكنك اللجوء اليها. لكن بعض الأنشطة المهدئة لا تصلح للجميع .
على سبيل المثال يعاني بعض الاشخاص من حساسيه تجاه املاح الاستحمام. بينما لا يستطيع البعض الاخر شرب شاي الأعشاب بسبب التفاعلات الدوائية المحتملة ( مثل مميعات الدم ).
لا يستطيع الكثير من ايضا تحمل تكلفه عمليات تجميل الاظافر . حول تدليك ومعظم انه يتعرض لضغوط من اجل الوقت. لذلك سألنا ثلاث خبراء عن رايهم حول كيف يمكن للقراء تهدئة عقولهم واجسادهم .
دون الحاجه الى الكثير من المال والوقت او اي شيء اخر. في هذا الشأن فيما يلي نصائح عديدة لإراحة نفسك . يمكن لأي شخص استخدامها لتهدئة انفسهم عندما يمرون بيوم سيء
1- شد جسمك :
يميل القلق الي اختطاف الجسد . بين ما يخزن كل شخص القلق في أماكن مختلفة فان المناطق المشتركة هي الفك والوركين والكتفين . وفقا ل انا جيت جيلي معلمه تقويه الجسم ومعلمتي اليوغا ومؤسس Curvy yoga اقترحت الوقوف والقيام بإطالة الجسم بالكامل. مد ذراعيك فوق راسك ثم اطوي للأمام ببطء افتح فمك واغلق ببطء
2- خذ حماماً :
ان الاستحمام بعد يوم قاس يشعر الجسم بالتحسن هذا ما اشارت اليه العديد من الأبحاث .كمان الاستحمام يجعلك تشعر بالنشاط هو الحيوية
3- تخيل صورة إيجابية :
تقول مختصة بعلم النفس ان الصورة التي تختارها يمكن ان تكون اي شيء. من الشمس الى امواج المحيط الى صديق او عزيز عليك . اقترحت الجمع بين التخيل والتنفس والتكرار التسلسل عده مرات حيث قالت عندما تستنشق وتمدد ذراعيك امامك احتفظ بالصورة في ذهنك . ثم ازفر وجلب كلتا يديك الى قلبك مع التفكير في الصورة طوال الوقت .
4- تحدث برحمة مع نفسك :
ان التعاطف مع الذات يعزز الصحة العقلية . حيث تشير بعض الأبحاث الى انه يساعد في الوصول الى اهدافك وهذا يعني ان تمد نفسك ببعض اللطف . كما تفعل مع صديق جيد . كما لسوء الحظ فان التعاطف مع الذات لا يأتي بشكل طبيعي. الكثير منه لحسن الحظ يمكنك ان تتعلم كيف تتعامل مع نفسك بالاهتمام .
5- مد يد العون للأخرين :
تواصل مع الاشخاص الذين تثق بهم لدعمك . نحن مرتبطون بالتواصل مع الاخرين و تهدئه بعضنا البعض من خلال التواصل العاطفي والجسدي .
6- أسس نفسك :
يشعر بعض الناس بالدوار او كأنهم يطوفون خارج أجسادهم . ان الحرص على الشعور بقدميك على الأرض يمكن ان يساعد في تثبيت قدميك على الأرض. يمكن ان يعيدك الى جسدك و يساعدك على التنقل في ما تريد القيام به بعد ذلك. تخيل الجذور السميكة التي تنمو من قدميك الى مركز الأرض، وتجذبك وتعطيك أساسا ثابتا .
7- الأستماع إلى الموسيقى الهادئة :
أنشئ قائمه تشغيل للأغاني الهادئة التي تساعد على الابداع او التواصل مع الذكريات او التجارب الإيجابية . إن فوائد الاستماع الى الموسيقى الهادئة وفقا لأحدث الدراسات فان النغمات المهدئة مع التنفس سيساعد على خفض ضغط الدم ايضا . باتباع نصائح عديدة لإراحة نفسك . ستكون في قمة الاسترخاء .
8- ممارسة اليقضة :
يجب عليك التركيز على ما تفعله الان .على سبيل المثال عند غسل الاطباق او المشي الى سيارتك او الجلوس على مكتبك يجب ان تنتبه الى المشاهد جميعها. مثلا اذا كنت تغسل الاطباق ركز على رائحه الصابون والماء الساخن المتدفق من الصنبور الى يديك . كما ان تطبيق اليقظة على المشاعر وفي نفس اللحظة يجب ان تسال نفسك عن شعورك ، القيام بذلك في الواقع . يسمح بالانفصال عن المشاعر والأفكار وملاحظتها. ببساطه لو كنت تشاهد فيلم قالت ان هذا يساعدك على الخروج من راسك الى جسمك .
9- حافظ على حركة جسمك :
اذا كنت تشعر بالرغبة في الانخراط في سلوك لتهدئه الذات انخرط في شيء إيجابي ونشط . مثل تمرين او لعبه من العاب الجسد.
10- صورة ايجابية :
عندما نتوقع موقفا يحتمل ان يكون مرهقا . نبدأ في التفكير في جميع الطرق المختلفة التي يمكن ان تسوء بها مره أخرى. يمكنك استخدام التخيل الإيجابي لصالحك لكي تخرج نفسك من الدرامة الداخلية. حاول ان تتخيل الوضع يسير على ما يرام اشعر بما تريد ان تشعر به في الوقت الحالي . هو انظر الى نفسك بعيدا عن المحادثات والمواقف الصعبة .
11- تصغير الأمور و تحجيمها :
انظر الى المواقف او الضغوطات من منظور اكبر . عندما تكون في هذه اللحظة تبدو التحديات الحالية هائلة لكن وضع موقفك في الصورة الاكبر في حياتك . قد يساعدك على ادراك انك لا تحتاج الى منحها الكثير من الطاقة على سبيل المثال . يجب ان تسأل نفسك هل هذا مهم في عام واحد ؟السنوات الأخيرة ؟عندما اصل الى نهاية ؟ حياتي ما مدى اهميه هذا الوضع في الماضي ؟
12- ممارسة التنفس البديل :
تقنيات التنفس هي وسيله فوريه لتهدئه سماكه اخذ انفاس عميقه .وبطيئة تخبر عقلك ان كل شيء على ما يرام وتابع هذه السلسلة ما يؤدي بعد ذلك الى تهديد بقيه الجسم استمر بالتنفس بهذه الوضعية لمده عشر انفاس كامله على الاقل .
اخيرا الراحة النفسية شيء مهم لكل انسان ان لم تتحسن يفضل زيارة المختص النفسي لكي يساعدك . احرص ان لا تكون انفعاليا مهما كانت الظروف المحيطة بك .
نرجو من مقالتنا هذه قد أوصلت اليك نصائح عديدة لإراحة نفسك .
