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Cualquier actividad física funciona con el cuerpo de manera más efectiva cuando es nueva para él. Cuando los músculos que no se han utilizado durante mucho tiempo se mueven, después del entrenamiento, rápidamente te informan sobre el esfuerzo con un dolor intenso, pero también muestran rápidamente los efectos: mejor bienestar, pérdida de peso, los primeros contornos de los músculos. Sin embargo, para mantener la tendencia a cambiar a mejor, debes modificar tu entrenamiento de vez en cuando, sin dejar de sorprender a tu cuerpo.

Cuando se vuelve demasiado fácil
Si ha estado haciendo ejercicio de forma continua durante varios meses (por ejemplo, en el gimnasio), su cuerpo se acostumbrará naturalmente al plan de entrenamiento que está implementando. Fíjate cómo afectaron los ejercicios que realizaste al principio, y cómo están ahora: si durante los primeros ejercicios tus músculos temblaban por el esfuerzo, entonces es muy probable que ahora no estés cansado de ellos. Lo mismo se aplica a todos los demás tipos de actividad física. Si ha estado corriendo durante algunas semanas (por ejemplo, 3 minutos de trote, 1 minuto de caminata, 3 minutos de 30 minutos de trote), probablemente esté cansado después de las primeras sesiones de entrenamiento y, a estas alturas, es posible que no esté fuera de sí. respiración. Esto significa que ya has alcanzado un cierto nivel de progreso y si quieres seguir desarrollándote, necesitas intensificar tu entrenamiento: aumentar la carga o el número de repeticiones en el gimnasio, aumentar la relación entre correr y caminar, etc. Este principio se aplica no solo a los principiantes.

Por qué el cambio es bueno para nosotros
Modificar el entrenamiento no solo aumenta el progreso de los ejercicios. También es necesario ajustar la naturaleza de la formación en sí. Si no lo introduce, el cuerpo se acostumbrará a las actividades que se le presentan de todos modos. Además, el uso a largo plazo del mismo entrenamiento conduce al sobreentrenamiento: después aparecen somnolencia, fatiga general y falta de apetito, y los ejercicios dejan de tener efecto y no brindan placer. Por lo tanto, es necesario cambiar no solo los ejercicios individuales, sino también la intensidad de todo el entrenamiento: recuerda que no puedes ejercitarte a pleno rendimiento los 365 días del año y todo el mundo necesita reducir la cantidad de ejercicio.

¿Cómo ajustas el entrenamiento?
El problema principal aquí es el objetivo. Una vez que lo hayas establecido, vale la pena planificar tu entrenamiento, por ejemplo, de forma anual o para el próximo trimestre. Para que sea efectivo, vale la pena considerar las estaciones del año. Por ejemplo, si andas en bicicleta regularmente en primavera y verano, puedes comprar un boleto para clases de aeróbicos en el gimnasio en invierno. Reemplazarán al ciclismo. El invierno también es un buen momento para hacer ejercicios que aumenten la masa muscular y aceleren el metabolismo, y en primavera, cuando las altas temperaturas reducen el apetito, merece la pena cambiar el entrenamiento por un entrenamiento que moldee el cuerpo.

Desarrollo sostenible
La mayoría de las disciplinas deportivas se distinguen por el hecho de que desarrollan específicamente una ventaja motora específica (como la eficiencia) o grupos musculares seleccionados. No tiene sentido entrenar varias disciplinas a la vez (a menos que te muevas por placer y relajación y no por resultados), porque algunas personas no podrán conectar: ​​un corredor de maratón no se convertirá en culturista, porque sus piernas no se volverán un culturista Podrás transferir 42 kilómetros de masa muscular masiva ganada en el gimnasio, etc., pero sobre abandonar la carrera una vez a favor de fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y el abdomen en el gimnasio (utilizando una gran cantidad de repeticiones de ejercicios ligeros) debería En lo que todo corredor de maratón piensa. La natación es uno de los deportes de resistencia que no sobrecarga las articulaciones: una visita a la piscina puede tener un efecto muy bueno en el cuerpo de todos los atletas, sin importar la disciplina que practiquen. Recuerda que el cuerpo funciona mejor si está «sorprendido»

Lesiones y Modificación del Entrenamiento
Para alguien acostumbrado a un entrenamiento muy frecuente, una lesión parece una tragedia, porque significa al menos unas semanas sin ejercicio. En caso de lesión, debe consultar inmediatamente a un especialista. Vale la pena preguntarle cuándo es posible volver a entrenar, y si la actividad física actual no es posible, entonces es necesario saber cómo reemplazarla. La natación es una actividad que ayuda a curar muchas lesiones porque no ejerce presión sobre las articulaciones. Cuando una determinada parte del cuerpo está bajo estrés, a menudo es posible organizar el entrenamiento en el gimnasio, que no lo incluye, etc. Gracias a esta solución, puede dedicar tiempo a tratar la lesión de manera eficaz y, al mismo tiempo, trabajar en ella de una forma completamente nueva. Sin embargo, para no lastimarse, decida sobre un entrenamiento alternativo mientras trata lesiones solo después de obtener el consentimiento expreso del médico.

Recuerde también que la rehabilitación realizada correctamente acelera significativamente la restauración y la restauración de la forma previamente lograda.

Es hora de cambios
No importa la disciplina que practiques, vale la pena hacer ajustes en tu entrenamiento. Esto generalmente se hace al menos cada 4-6 semanas.
Recuerda que el gimnasio no es solo para culturistas. El entrenamiento de fuerza sabiamente organizado puede ser un gran complemento para mejorar en cualquier deporte. Por lo tanto, si está entrenando, ajuste su entrenamiento, observando algunas reglas:

• aumentando gradualmente el nivel de dificultad (carga, duración y/o intensidad del ejercicio, número de repeticiones, series),
• Sorprenda a su cuerpo: los músculos dejan de responder a los estímulos conocidos después de un tiempo. De vez en cuando, por ejemplo, en vez de ir al gimnasio, ve a la piscina, y cambia tu máquina de cardio favorita por otra,
• Trabaje en ciclos – Después de un período de ejercicio muy intenso, debe descansar y hacer ejercicio con moderación. Ningún atleta es completamente funcional sin descansos,
• Sigue tu intuición: cuanto más atleta experimentado seas, mejor te dirá tu cuerpo lo que necesita. Escúchalo mientras ajustas tu entrenamiento.