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Schneller Gewichtsverlust im Kopf

Schneller Gewichtsverlust im Kopf

Was ist gut für schnelles Abnehmen?

Einfaches Rezept zum schnellen Abnehmen. Eine drastische Kalorienreduktion, viel Bewegung und … die Kilos purzeln schnell. Es ist auch ein Rezept, um die Strapazen einer Fastendiät zu überstehen. In den meisten Fällen ist das Vergnügen, Kilogramm zu verlieren, nur von kurzer Dauer und Sie bleiben viel länger in Schwierigkeiten.

Stattdessen raten wir Ihnen, mit Bedacht abzunehmen und einige Regeln zu befolgen, die den gesamten Prozess sicherlich erleichtern werden. Es wird ihn beschleunigen, Tatsache!

Wie soll es „beschleunigt“ werden, wenn zwischendurch keine 1.000-Kalorien-Wunderdiät, Detox-Saft und „Fatburner“ kommen? Richtig – bei der Auswahl einer Abkürzung muss man sich darüber im Klaren sein, dass sie nicht lange hält und nach ihrem Ende (oft überraschend) die Kraft sammelt, sich wieder in Bewegung zu setzen. Mit den Regeln wird Ihr Weg zu Ihrem Ziel schneller sein – ohne Stürze, Drama oder Stopps mehr.

Das ist die Grundlage, denn einer der Hauptgründe für den Verzicht auf die Diät ist die subjektive Enttäuschung. Wie realistisch ist das Ziel? Denken Sie zuallererst daran, dass sich seine Leistung im Laufe der Zeit ausbreiten sollte. Die zusätzlichen Kilogramm von gestern sind nicht erschienen, also werden Sie erst morgen abnehmen. Setzen Sie Ihr Ziel, indem Sie bedenken, dass eine gesunde Gewichtsabnahme 0,5 % bis 1 % Ihres Körpergewichts pro Woche bedeutet. Wenn Sie zu Beginn des Abnehmens 68 kg gewogen haben, beträgt Ihre Gewichtsabnahmerate (im Durchschnitt) ca. 0,5 Kilo pro Woche. Auf diese Weise können Sie nach zwei Monaten Abnehmen etwa 5 kg leichter sein. Das ist ein sehr gutes Ergebnis! Denken Sie daran, dass je mehr Gewicht Sie zu Beginn der Gewichtsabnahme wiegen, desto mehr Pfunde werden Sie verlieren und desto schneller ist die Gewichtsabnahme, insbesondere zu Beginn.

  • Kalorien reduzieren, aber in Maßen

Die Grundlage für das Abnehmen ist ein Kaloriendefizit, aber drastische Kalorieneinsparungen sind nicht die beste Lösung. Welches Kaloriendefizit wäre für deinen Körper am besten? Dies hängt natürlich hauptsächlich von Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Der erste Schritt besteht darin, Ihren Gesamtstoffwechsel zu bestimmen (das ist die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag für alle Aktivitäten und Prozesse in Ihrem Körper benötigen). Sie können spezielle Formeln verwenden oder Online-Kalorienrechner verwenden. Im nächsten Schritt reduzierst du eine bestimmte Kalorienmenge. Wie viel genau? Für eine Frau von etwa 30 Jahren, die 68 kg wiegt, einen festen Job hat und zweimal pro Woche Sport treibt, lohnt es sich, mit einem Defizit von etwa 350 Kalorien zu beginnen und zu beachten, was das Gewicht anzeigt – ob dieses Defizit die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme zulässt oben erwähnt.

  • Gewichtsverlust ist kein Alles-oder-Nichts-Verfahren

Guten Morgen, nehmen wir an, Sie verbringen die kommenden Monate nicht damit, perfekt zubereitete und vorrätige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und zum Nachtisch Wasser zu trinken und Gemüse zu knabbern. Unterwegs gibt es Ihren Geburtstag, Feiertage, manchmal können Sie kein Essen zubereiten und müssen draußen essen. Das Leben ist nicht perfekt… und das ist gut so! Nehmen Sie es in Ihren Plan auf und kehren Sie nach jeder (geplanten und ungeplanten) Abweichung von der Ernährung einfach zu seinen Annahmen zurück.

  • Finden Sie die beste Diät für sich

Die beste Diät, der Sie folgen können, ist die, die für Sie funktioniert. Entscheiden Sie, ob Sie lieber mehr oder weniger essen, zwingen Sie sich nicht dazu, Produkte zu essen, die Sie nicht mögen, und geben Sie die Dinge, die Sie lieben, nicht „für immer“ auf. Die Ernährung, die Sie wählen, sollte Ihr ganzes Leben lang nachhaltig sein, nicht nur für einen bestimmten Zeitraum. Sie möchten lieber am Nachmittag frühstücken als am frühen Morgen? bitte! Drei Mahlzeiten am Tag zu essen ist mehr als fünf? Kein Problem, so können Sie Ergebnisse erzielen. Setzen Sie auf gesunde, unverarbeitete Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen: Setzen Sie auf abwechslungsreiches Gemüse und Obst, sowie auf Vollkornprodukte und Milchprodukte, eventuell Fleisch und Fisch und gesunde Fette. Trinken Sie hauptsächlich Wasser, Tee und Kaffee und reduzieren Sie gesüßte Getränke in Ihrer Ernährung.

  • Es reicht nicht, sich gesund zu ernähren

Achten Sie auf körperliche Aktivität, nicht nur in der „Training“-Version. Legen Sie sich nicht auf die Couch, setzen Sie sich nicht hin und drehen Sie das Telefon – stehen, gehen, laufen, laufen, Fahrrad fahren. Seien Sie unterwegs, wann immer Sie können. Fügen Sie Übungen hinzu – ganz nach Ihrem Geschmack: zu Hause auf dem Teppich, im Fitnessstudio, im Garten, im Fitnessstudio. Ja, Sie können ohne Sport abnehmen, aber dank ihnen wird Ihre Figur so aussehen, wie Sie es sich erträumt haben. Außerdem trägt Bewegung dazu bei, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, was bedeutet, dass … Sie jeden Tag mehr essen können.

Ist schneller Gewichtsverlust sicher?

Ein schneller Weg, um Gewicht durch eine Fastendiät zu verlieren, ist nicht gesund und unsicher. warum? Nachfolgend finden Sie die wichtigsten negativen Folgen einer irrationalen Gewichtsabnahme, unter denen unser Körper leidet.

  • Müdigkeit, Energielosigkeit, Übelkeit, Durchfall, Verstopfung – weniger als ein Monat einer kalorienarmen Ernährung reicht aus und die meisten Menschen entwickeln diese Symptome. Grund ist unter anderem eine unzureichende Versorgung mit Nährstoffen. Es ist einfach unmöglich für den Körper, alle Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien mit einer Diät von 1.000 bis 1.200 Kalorien aufzunehmen. [1,2].
  • Schwache Immunität – leider wird sie auch von einer deutlichen Kalorienreduzierung abgeleitet, insbesondere bei körperlich aktiven Menschen. Sie sind anfälliger für Infektionen und Krankheiten, einschließlich Erkältung [3].
  • Übermäßiger Rückgang der Muskelmasse – das ist ein großes Problem, unter anderem, weil es bedeutet, dass unser Grundumsatz gesenkt wird (dh „langsamer Stoffwechsel“)
  • Erhöhtes Risiko für Essstörungen (z. B. Heißhunger) – dies ist unter anderem auf einen verringerten Leptinspiegel zurückzuführen, ein Hormon, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist [4].
  • Eine schnelle Beendigung des Abnehmens und das Verfallen in einen Teufelskreis aus restriktiven Diäten und Kilos, die mit aller Macht zurückkommen (der Jo-Jo-Effekt).

Abnehmen – Wo ist die Grenze?

Sie wissen bereits, dass eine gute Gewichtsabnahme zu einem Verlust von 0,5 – 1 % Ihres Körpergewichts pro Woche führt. Praktisch bedeutet dies, dass Sie sich am besten an ein Kaloriendefizit von nicht mehr als 10 % Ihres Gesamtumsatzes halten sollten. Warum nicht mehr? Ein Kaloriendefizit von über 22 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs kann hormonelle Störungen, Menstruationsunregelmäßigkeiten und eine Unterbrechung der Fortpflanzungsfunktionen verursachen. [5]. Wichtig ist, dass die Gewichtsabnahme zeitlich verteilt und geduldig durchgeführt wird. Es lohnt sich nicht, diesen Prozess zu beschleunigen, denn je schneller wir Kilogramm verlieren, desto wahrscheinlicher ist der Jojo-Effekt.

Wann hört man auf abzunehmen? Wenn Sie Ihr Ziel erreichen oder wenn Ihr Körper beginnt, sich müde zu fühlen. In einer solchen Situation lohnt es sich, das Kaloriendefizit zumindest für eine Weile aufzugeben, sich auszuruhen und für einige Zeit zum Abnehmen zurückzukehren. Aber denken Sie daran – das Ende der Gewichtsabnahme ist nicht das Ende der Diät, die als gesunde Essgewohnheiten verstanden wird. Es ist einfach eine Rückkehr zu einer bedarfsgerechten Ernährung ohne Kaloriendefizit.

 

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