頭の急激な体重減少

速い減量のために何が良いですか？

シンプルな高速減量レシピ。カロリーの大幅な削減、たくさんの運動、そして…キロは急速に落ちています。それはまた、空腹時の食事の困難に耐えるためのレシピでもあります。ほとんどの場合、キログラムを失うことの喜びは短命であり、あなたはずっと長い間トラブルにとどまります。

代わりに、賢明に体重を減らし、プロセス全体を確実に促進するいくつかのルールに従うことをお勧めします。それは彼をスピードアップするでしょう、事実！

1,000カロリーのミラクルダイエット、デトックスジュース、「ファットバーナー」が間にない場合、どのように「スピードアップ」されますか？そうです-ショートカットを選択するときは、それが長くは続かないという事実に注意する必要があり、その終了後（多くの場合驚くべきことに）、あなたは再び動き始めるための力を集めるでしょう。ルールがあれば、目的地までの道のりは速くなります。転倒、ドラマ、停車はもうありません。

食事療法をあきらめる主な理由の1つは主観的な失望であるため、これが基本です。目標はどのように現実的ですか？まず第一に、その成果は時間とともに広がるはずであることを忘れないでください。昨日の余分なキログラムは表示されなかったので、明日まで体重が減ることはありません。健康的な減量は、週に体重の0.5％から1％に別れを告げることを念頭に置いて、目標を設定します。あなたが体重を減らし始めたときにあなたが68kgの体重を量ったならば、あなたの減量率は（平均して）およそです。週0.5kg。このようにして、2か月間体重を減らした後、約5kg軽くすることができます。これは非常に良い結果です！減量の開始時に体重を増やすほど、体重が減り、特に最初は減量のペースが速くなることを忘れないでください。

• カロリーを減らしますが、適度に

体重を減らすための基本はカロリー不足ですが、カロリーを大幅に削減することは最善の解決策ではありません。あなたの体に最適なカロリー不足は何ですか？もちろん、これは主にあなたの年齢、体重、身長、身体活動に依存します。最初のステップはあなたの総代謝を決定することです（これはあなたの体のすべての活動とプロセスのためにあなたが毎日必要とするカロリーの量です）。特別な数式を使用するか、オンラインカロリー計算機を使用できます。次のステップでは、一定量のカロリーを減らします。正確にいくらですか？体重68kgで、安定した仕事をし、週に2回運動する、約30歳の女性の場合、約350カロリーの不足から始めて、体重が何を示しているかを確認する価値があります-この不足が減量の速度を可能にするかどうか上記の通り。

• 減量はオールオアナッシングの手順ではありません

おはようございます。これから数か月間、完璧に調理された手持ちの食事を食べたり、デザートを食べたり、水を飲んだり、野菜をかじったりすることはないとします。途中、誕生日や休日があり、食事の準備ができず、外で食事をしなければならないこともあります。人生は完璧ではありません…そしてそれは良いことです！それをあなたの計画に含めて、食事からの各逸脱（計画されたものと計画されていないもの）の後に単にその仮定に戻ってください。

• あなたに最適な食事を見つける

あなたが従うことができる最高の食事療法はあなたのために働くものです。多かれ少なかれ食べることを好むかどうかを決定し、嫌いな製品を無理に食べさせたり、好きなものを「永遠に」あきらめたりしないでください。あなたが選ぶ食事療法は、特定の期間だけでなく、あなたの人生を通して持続可能でなければなりません。早朝ではなく午後に朝食をとりたいですか？言い訳！1日3食は5食以上ですか？問題ありません、これがあなたが結果を達成する方法です。すべての食品グループの健康的な未加工食品を食べることに焦点を当てます。さまざまな野菜や果物、全粒穀物や乳製品、場合によっては肉や魚、健康的な脂肪に頼ります。主に水、お茶、コーヒーを飲み、食事中の甘味飲料を減らします。

• 健康的な食事をするだけでは不十分です

「トレーニング」バージョンだけでなく、身体活動にも注意してください。ソファに横になったり、座ったり、電話を回したりしないでください。立ったり、歩いたり、走ったり、走ったり、自転車に乗ったりしないでください。できる限り移動してください。エクササイズを追加します-あなたが好きな種類：自宅のカーペットの上、ジム、庭、ジムで。はい、運動せずに体重を減らすことができますが、それらのおかげで、あなたの姿はあなたが夢見ていたように見えます。その上、アクティブであることはカロリー不足を生み出すのを助けます、それはそれを意味します…あなたは毎日より多くの食物を食べることができます。

急激な体重減少は安全ですか？

空腹時の食事で体重を減らす簡単な方法は、健康的で安全ではありません。なぜ？以下に、私たちの体が苦しんでいる不合理な体重減少の最も重要な負の結果を示します。

• 倦怠感、エネルギー不足、吐き気、下痢、便秘-低カロリーの食事を1か月未満で十分であり、ほとんどの人がこれらの症状を発症します。その理由は、とりわけ、栄養素の供給が不十分であるためです。1,000〜1,200カロリーの食事で、体がすべてのビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質を摂取することは不可能です。[1,2]。
• 免疫力が低い-残念ながら、それはまた、特に身体的に活動的な人々のカロリーの大幅な減少に由来しています。それらは、一般的な風邪を含む感染症や病気にかかりやすいことがわかっています[3]。
• 筋肉量の過度の減少-これは、とりわけ、基礎代謝が低下する（つまり「代謝が遅い」）ことを意味するため、大きな問題です。
• 摂食障害（例えば、空腹感）を発症するリスクの増加-これは、とりわけ、満腹感の原因となるホルモンであるレプチンのレベルの低下によるものです[4]。
• 体重を減らし、制限食とキロが復讐（ヨーヨー効果）で戻ってくるという悪循環に陥ることをすぐにやめます。

減量-限界はどこにありますか？

あなたはすでに体重減少の良いペースが週にあなたの体重の0.5-1％の減少につながることを知っています。実際には、これは、総代謝量の10％以下のカロリー不足に固執することが最善であることを意味します。どうしてもっと？毎日のカロリー必要量の22％を超えるカロリー不足は、ホルモン障害、月経不順、および生殖機能の中断を引き起こす可能性があります。[5]。減量は時間の経過とともに分散され、辛抱強く実行されることが重要です。キログラムを早く失うほど、ヨーヨー効果が発生する可能性が高くなるため、このプロセスをスピードアップする価値はありません。

いつ体重を減らすのをやめますか？目標を達成したとき、または体が疲れ始めたとき。このような状況では、少なくともしばらくの間、カロリー不足をあきらめ、しばらく休んで体重を減らすことに戻る価値があります。しかし、覚えておいてください-減量の終わりは、健康的な食習慣として理解されている食事の終わりではありません。それはカロリー不足なしで、あなたのニーズに基づいた栄養への復帰にすぎません。