運動する時間を見つけるための10の信頼できる方法！

エクササイズをするのに1日わずか数分かかることはあなたに途方もない健康上の利益をもたらすでしょう。それはエネルギーを追加し、良い気分を確実にします。

The Lancetに発表された新しい研究によると、身体的に活動していない人の場合、1日15分で活動を増やすと、早期死亡のリスクが14％減少し、寿命が最大3年延長されます。

トレーニングはジムで行う必要はなく、1時間続きますのでご注意ください。健康と状態の改善に非常に効果的なのは、1日に数回行われる10分間の短い一連の運動でもあります。

運動する時間があるとまだ確信していませんか？今日の忙しい時間にアクティブでいる時間を見つけるためのいくつかの実用的なヒントがあります。

1.早く起きなさい！

朝の運動には、食欲やエネルギー供給の調整など、多くの利点があります。朝のトレーニングの最大の利点は、一日の始まりの装飾です。多くの場合、善意にもかかわらず、仕事や子供たちを助けるなど、他のことが活動から私たちの気をそらすので、この解決策は最良のようです。

2.電話、テレビの電源を切ります

Webの閲覧、電子メールの確認、お気に入りのシリーズの視聴、またはゲームのレベルアップにどれだけの時間を費やすかを検討してください。FacebookやInstagramでどれだけの時間が失われているかに驚かれることでしょう。しばらくメディアをオフにすると、忙しい日でも、お気に入りのエクササイズに費やす貴重な時間が与えられます。作業用！

3.アクティブな観客になる

テレビやインターネットから完全に切断するのは非現実的です。したがって、何かを見たい場合は、その間にエクササイズチャンネルをオンにして、オンラインのコーチと一緒に行ってください。良い解決策は、広告休憩中にトレーニングすることでもあります-これのおかげで、日中のテレビ視聴の1時間ごとに最大20分の身体活動を得ることができます。

4.アクティブなライダーになる

日常生活に活動を取り入れるための最良の方法の1つは、職場や学校への受動的な通勤を避けることです。目的地の近くに住んでいる場合は、自転車に乗るか、早歩きを選択してください。一方、長距離を移動する人は、2駅前に降りて、残りの道を歩くことができます。

5.定期的にトレーニングする

忙しい日に運動する時間を見つけるのが難しい理由の1つは、あなたの不規則性です。私たちは運動を基本的な日常生活として扱うことに慣れていません。小さなステップから始める-犬の散歩や10分間のジョギング、自転車に乗る、お気に入りの音楽に合わせて踊るなどの簡単なアクティビティを、歯を磨いたりシャワーを浴びたりするなどの伝統に毎日取り入れます。数日後、運動しないと一日を過ごすことができないことがわかります。あなたはその情熱を目覚めさせる助けが必要です-私たちはあなたのためにここにいます-Lionfitnessでトレーニングしてみてください。c。

6.友達とトレーニングの予約をする

家族や友達と積極的に時間を過ごすことの大きなメリットは、絆や人間関係が深まり、楽しいことです。屋外で友達とサッカーの試合を計画したり、土曜日の朝に家族旅行を計画してみてください。友達や家族とジョギングをしましょう。アクティブにするオプションはたくさんあります。クリエイティブに！

7.積極的に掃除する

あなたは私に同意するでしょう。掃除や片付けほど楽しい運動はありません。これが私たち一人一人ができることです。それをトレーニングに変えたいのなら、それは簡単なことではありません。タイマーをたとえば20分間に設定し、効率を上げて、すべてのアクティビティをできるだけ早く実行するようにします。洗濯やフリックなどの軽い家事をする場合は、数ステップごとにポンプまたはクイックスクワットを行います。

8.トレーニングを計画します

特にトレーニングのために予約をしてください。アクティビティのカレンダー（日付と時刻）に保存します。これにより、勤勉でよく整理された状態になります。あなた自身に正直であれ。

9.お気に入りのアクティビティを見つけます。

あなたの好きな趣味について考えてください。あなたは情熱を持って何をしますか？これを行う時間を見つけるのに問題がありますか？たぶん、あなたはそれをとても愛していて、あなたがそれを作りたい瞬間を待つことができないので、あなたは時間を見つけるでしょう。したがって、あなたの好みに合った身体活動の種類を選択することをお勧めします。あなたは日中にこれのための時間を見つけることをより喜んでするでしょう。

10.選択の自由

上記のヒントに従った後でも、それがあなたの人生に当てはまらないと感じる場合は、自分の優先順位と責任について考えてみてください。この時点で、自分でやるべきですか？「いいえ」と言っても問題はありません。はい、私たちは皆他人に義務を負っていますが、自分自身を忘れないでください。他の人を助けることができるために、あなたは最初にあなたの体と健康の世話をしなければなりません。さらに、身体活動は優れた天然の抗うつ剤および抗ストレス剤です。待たないで下さい！あなた自身のために何かをしてください！

上記の方法があなたの決定を実現し、今日練習する時間を見つけるのに役立つことを願っています。行く、行く！それはすべてあなた次第です！