運動中の水分補給

場合によっては、水の需要が高くなりますが、今回はその1つである身体活動を調べています。

有害な脱水

運動中は脱水症状になりやすいです。これは、呼吸が速く、発汗が速いためです。このようにして、水と電解質を失います。損失が補償されない場合、体の効率が低下し、トレーニングの効果が低下します。それは確かに重要ではありませんでした…トレーニング後に残ったのは、クレイジーな心拍数と極度の倦怠感だけですか？あなたの体は脱水状態になっている可能性が非常に高いです。幸い、いくつかの変更を加えることで、これを元に戻す簡単な方法があります。

それで、いつ、どれくらい、そして何を飲むべきですか？

アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、運動前、運動中、運動後に水分を飲むことを推奨しています。ワークアウトの2時間前に400〜600mlの水分を飲むことをお勧めします。このように、あなたの体は水分補給されたままであり、余分な水を洗い流すための十分な時間もあります。

運動中は、15〜20分ごとに150〜300 mlの水分を摂取することをお勧めしますが、喉が渇いたときにだけ飲み物を飲むのは間違いです。

運動後も水分補給を継続する必要があるため、運動中に失われる量の1.5倍（150％）の水分を補給することをお勧めします。私たちがどれだけの水を失ったかをどうやって知るのですか？最も簡単な方法は、テニスの前後に体重を測定し、1キログラムを減らすことです。これは水分のリットルを意味します。アメリカスポーツ医学会は、体重が0.5 kg減少するごとに、少なくとも450〜675mlの水分を摂取することを推奨しています。

あまり激しくトレーニングしない場合、つまり、歩くか自転車に乗ることを選択し、その努力が1時間以内に続く場合、水は失われた水分を補充するのに十分な飲み物になります。

より高度で長続きする運動（サッカーの試合、テニス、スカッシュなど）には、4〜8％の炭水化物（100mlの水分あたり4〜8gの炭水化物）を含むスポーツドリンクが適しています。その消費は、倦怠感の発症を遅らせ、効率を改善することが示されています。

スポーツドリンクとは正確には何ですか？

スポーツドリンクの成分には、単糖（ブドウ糖）、複合糖（マルトデキストリン）、電解質（ナトリウムおよびカリウムイオン）、水溶性ビタミンが含まれます。このような液体を使用する場合は、低張性、等張性、高張性のいずれの飲み物を選択するかを選択する必要があります。それらは互いにどのように異なりますか？低張飲料には、1つあたりの分子（炭水化物と電解質）が少なくなっています

体液100ml、等張性の非常に類似した量、より高張性。専門家は、等張性が体を水分補給するための最良の方法であると言います。

このタイプの飲み物は多種多様であるため、迷子にならず、賢明に判断することができます。次の記事では、従うべきことと、簡単に作る方法について説明します。 。スポーツドリンク。

要するに、提供された推奨事項はそれに応じて私たちを導くはずですが、すべての生物は異なり、最良の水分補給レジメンを開発するには時間がかかります。覚えておくべき最も重要なルールは、見逃してはならない基盤としての水分補給です。私たちは確かにこのように体を「喜ばせ」ます、そしてそれ故に望ましい効果は私たちの指先にあります。