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Hidratación durante el ejercicio

Hidratación durante el ejercicio

El agua constituye el 60-70% del peso del cuerpo humano adulto. Eso es mucho, por lo que puede adivinar que es fundamental para nuestro correcto funcionamiento. Sin embargo, para realizar sus tareas, debe suministrarse constantemente al cuerpo. Según las recomendaciones, debe ser al menos 6 vasos de agua por día.

En algunos casos, la demanda de agua es mayor y en esta ocasión estamos ante uno de ellos, que es la actividad física.

deshidratación dañina

Somos más propensos a la deshidratación durante el ejercicio. Esto se debe a que respiramos más rápido y sudamos más rápido. Así perdemos agua y electrolitos. Si las pérdidas no se compensan, el cuerpo es menos eficiente, el entrenamiento es menos efectivo, y ese ciertamente no era el punto… ¿Lo único que queda después del entrenamiento es un ritmo cardíaco loco y fatiga extrema? Es muy probable que tu cuerpo esté deshidratado. Afortunadamente, al hacer algunos cambios, hay una manera fácil de revertir esto.

Entonces, ¿cuándo, cuánto y qué debes beber?

La Sociedad Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda beber líquidos antes, durante y después del ejercicio. Se recomienda beber 400-600 ml de líquido 2 horas antes del entrenamiento. De esta manera, su cuerpo se mantendrá hidratado y también tendrá mucho tiempo para eliminar el exceso de agua.

Durante el ejercicio, se recomienda tomar de 150 a 300 ml de líquido cada 15 a 20 minutos, mientras que es incorrecto tomar la bebida solo cuando se tiene sed.

La hidratación también debe continuarse después del ejercicio, por lo que se recomienda administrar líquidos 1,5 veces (150 %) más que la cantidad perdida durante el ejercicio. ¿Cómo sabes cuánta agua perdimos? La forma más sencilla es pesarse antes y después del tenis, reduciendo cada kilogramo lo que significa litros de líquido. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 450-675 ml de líquido por cada 0,5 kg de peso perdido.

Si entrenas con menor intensidad, es decir, optas por caminar o andar en bicicleta, y el esfuerzo no dura más de una hora, entonces el agua será una bebida suficiente para reponer los líquidos perdidos.

Para ejercicios más avanzados y de mayor duración (p. ej., partidos de fútbol, ​​tenis, squash), las bebidas deportivas que contienen entre un 4 y un 8 % de carbohidratos (4 a 8 g de carbohidratos por 100 ml de líquido) pueden ser una mejor opción. Se ha demostrado que su consumo retrasa la aparición de la fatiga y mejora la eficiencia.

¿Qué son exactamente las bebidas deportivas?

Los ingredientes de las bebidas deportivas incluyen azúcares simples (glucosa), azúcares complejos (maltodextrina), electrolitos (iones de sodio y potasio) y vitaminas solubles en agua. Cuando decidas usar un líquido de este tipo, tendrás que elegir si elegir una bebida hipotónica, isotónica o hipertónica. ¿Cómo son diferentes entre sí? Una bebida hipotónica contiene menos moléculas (carbohidratos y electrolitos) por

100 ml de líquido corporal, cantidad muy similar isotónica, más hipertónica. Los expertos dicen que isotónico es la mejor manera de rehidratar el cuerpo.

Existe en el mercado una gran variedad de este tipo de bebidas, para que no te pierdas en ella y puedas decidir con acierto, en el siguiente artículo te diremos qué seguir, así como también cómo prepararla fácilmente. . Bebidas deportivas.

En resumen, las recomendaciones proporcionadas deberían guiarnos en consecuencia, pero cada organismo es diferente y se necesita tiempo para desarrollar el mejor régimen de hidratación. La regla más importante para recordar es la hidratación como base que no debe pasarse por alto. Sin duda “complaceremos” al cuerpo de esta manera y, por lo tanto, los efectos deseados estarán al alcance de nuestra mano.

 

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