aptitud física
aptitud física
ejercicios de fitness
La aptitud física es la capacidad de soportar el esfuerzo físico y mental sin fatiga excesiva ni exposición a lesiones, y se ve afectada por la dieta y el ejercicio regular. La buena forma física es esencial para mantener la salud en general y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. También aumenta la energía y la vitalidad, mejora el sueño y el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad.
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ejercicio en cuclillas
La sentadilla es uno de los ejercicios de fuerza que se enfocan en múltiples grupos musculares ; Tales como: el músculo en la parte delantera del muslo, los músculos en la parte inferior de la rodilla y otros, y se puede ejercitar parándose derecho, la distancia entre los pies una distancia igual al ancho de los hombros, luego doblando las rodillas y bajando las nalgas; Como si la persona estuviera sentada en un asiento trasero imaginario, y se recomienda que las rodillas estén directamente sobre los tobillos durante el ejercicio, luego levántese nuevamente y repita.[1]
hacer subir
El ejercicio de flexiones ayuda a fortalecer los músculos de los hombros, el pecho, el torso y el músculo tríceps braquial (en inglés: Triceps), y para realizar este ejercicio, puedes recostarte en el suelo de manera que la parte frontal del cuerpo quede boca abajo, luego coloque las palmas de las manos en el suelo con Deje una distancia entre ellas un poco más ancha que el ancho de los hombros, fije los dedos de los pies o las rodillas en el suelo y levante el cuerpo hasta que se convierta en una línea recta desde los pies hasta los hombros, teniendo en cuenta el descenso del cuerpo doblando los codos y levantándolo, y manteniendo la posición erguida del cuerpo durante la elevación y el descenso. [1]
nadar
La natación contribuye a mejorar la capacidad de una persona para moverse con mayor flexibilidad; Donde alivia el dolor articular; Lo que lo convierte en un buen ejercicio para las personas con artritis, según el Dr. Ai Min, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard. Además, la investigación ha encontrado que nadar mejora la salud mental, mejora el estado de ánimo y el ejercicio aeróbico en el agua ayuda a quemar calorías.[2] ]
Caminando
Caminar es uno de los ejercicios de acondicionamiento físico que mejoran los niveles de colesterol, fortalecen los huesos, mantienen niveles normales de presión arterial y reducen el riesgo de diversas enfermedades. Tales como: diabetes y enfermedades del corazón. Los estudios han encontrado que caminar junto con otras actividades físicas mejora la memoria y reduce el riesgo de perderla con la edad. Para practicar caminar, puede elegir un par de zapatos apropiados y caminar de 10 a 15 minutos a la vez. Con el paso del tiempo, puedes Caminar distancias más largas y más rápido, hasta llegar a los 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana.[2]
Ciclismo
El ciclismo es uno de los ejercicios aeróbicos que trabajan la parte inferior del cuerpo, además del sistema cardiovascular, y cuando se quiere montar en bicicleta, se recomienda elegir la talla adecuada para que tanto el manillar como el sillín de la bicicleta se puede ajustar para adaptarse a la altura de la persona.[3]
