Fitness an heißen Tagen

Wenn die Außentemperatur 27 Grad Celsius nicht übersteigt , ist es sicher zu trainieren, obwohl es davon abhängt, wie intensiv Sie trainieren und wie gut Sie die hohen Temperaturen vertragen. Damit Outdoor-Aktivitäten an einem sehr warmen Tag nicht schaden, gibt es ein paar Dinge zu beachten:

1. Trinken Sie Wasser, und wenn Sie beabsichtigen, intensiv zu trainieren, nehmen Sie unbedingt isotonische Getränke zu sich, die die „durchgegangenen“ Mikroelemente mit Schweiß auffüllen.

2. Bei heißem Wetter lohnt es sich, das Training anzupassen: die Intensität zu verkürzen oder zu reduzieren. Sie können während des Trainings auch Pausen einlegen.

3. Wählen Sie nach Möglichkeit einen schattigen Bereich für das Training.

4. Trainieren Sie nicht mittags. Morgens und abends ist es normalerweise weniger heiß.

5. Tragen von heller Kleidung, die die Sonnenstrahlen reflektiert, anstatt sie absurd zu machen, was die Körperwärme erhöht.

6. Wenn Sie sich schwach fühlen, beginnen, sich schwindelig oder übel zu fühlen oder Kopfschmerzen haben, brechen Sie das Training sofort ab, kühlen Sie sich unter einer lauwarmen Dusche ab und trinken Sie Wasser.

Wenn die Lufttemperatur über 27 °C liegt, überprüfen Sie die Luftfeuchtigkeit. Hohe Luftfeuchtigkeit kombiniert mit hoher Temperatur sind ungünstige Bedingungen für körperliche Anstrengung! So schätzen Fachleute die Kombination dieser beiden Faktoren ein:
Bei einer Luftfeuchtigkeit von 60 % (durchschnittliche Luftfeuchtigkeit) und einer Temperatur von 27-29 °C reicht es aus, im Schatten Sport zu treiben, sich beim Training auszuruhen und viel zu trinken Wasser. Wenn bei gleicher Luftfeuchtigkeit die Temperatur auf 30-33 ° C ansteigt, werden die Bedingungen sehr ungünstig, und bei einer Temperatur über 33 ° C gelten die Bedingungen als gefährlich.

Ab einer Luftfeuchtigkeit von über 60 % können auch niedrige Temperaturen gefährlich werden. warum? Denn der Körper kann sich durch die Verdunstung von Schweiß nur schwer abkühlen, was zu einem übermäßigen Anstieg der Körpertemperatur führen kann.

Wer ist am hitzeempfindlichsten?
Ältere Menschen und Kinder sollten äußerste Vorsicht walten lassen. Während erstere für sich selbst sorgen können, müssen sich Erwachsene um die Kinder kümmern. Eltern achten darauf, dass Ihre Kinder an heißen Tagen vor, während und nach dem Sport viel Wasser trinken. Kleiden Sie sie in helle Kleidung und helle Hüte, um den Kopf zu schützen.

Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit sowie Menschen mit Herzerkrankungen sollten besonders vorsichtig sein. Auch Alkoholkonsum ist nicht gut für das Wohlbefinden!

Wann bittest du um Hilfe?
Wenn Sie plötzlich aufhören zu schwitzen, Ihre Herzfrequenz deutlich ansteigt, selbst wenn Sie sich nicht bewegen, eine hohe Körpertemperatur haben, keine Energie haben, Schwierigkeiten haben, logisch zu denken, und sich verwirrt fühlen, rufen Sie unbedingt die 999 oder 112 an. Sie können einen Hitzschlag erleiden kann ernst sein!

Ideen für körperliche Aktivität
Wählen Sie an heißen Tagen, wenn das Wetter (hohe Temperatur und Luftfeuchtigkeit) den Trainingsbeginn nicht auslöst, eine Bewegung mit geringerer Intensität. Versuchen Sie:
1. Morgen- oder Abendspaziergang.
2. Fahren Sie mit dem Fahrrad in den schattigen Gassen.
3. Schwimmen im Pool, Meer oder See – natürlich in einem sicheren Becken.
4. Erledige Gartenarbeit.
5. Waschen Sie das Auto selbst, ohne Spritzwasser zu vermeiden.