اللياقة في الأيام الحارة

عندما لا تزيد درجة الحرارة الخارجية عن 27 درجة مئوية، من الآمن ممارسة الرياضة ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على مدى شدة التدريب الذي تخطط له ومدى تحملك لدرجات الحرارة المرتفعة. للتأكد من أن الأنشطة الخارجية في يوم دافئ جدًا لا تؤذي ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

1. اشرب الماء ، وإذا كنت تنوي التدريب بشكل مكثف ، فاحرص على تناول المشروبات متساوية التوتر التي ستجدد العناصر الدقيقة “الهاربة” بالعرق.

2. في الطقس الحار ، يجدر تعديل التدريب: تقصير أو خفض شدته. يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة أثناء التمرين.

3. إذا أمكن ، اختر منطقة مظللة للتمرين.

4. لا تمارس عند الظهر. عادة ما يكون الصباح والمساء أقل سخونة.

5. ارتداء ملابس فاتحة اللون تعكس أشعة الشمس بدلاً من جعلها عبثية ، مما يزيد من حرارة الجسم.

6. إذا شعرت بالإغماء ، تبدأ في الشعور بالدوار أو الغثيان ، أو الصداع ، توقف عن التدريب فورًا ، وبرد جسمك تحت دش فاتر واشرب الماء.

إذا كانت درجة حرارة الهواء أعلى من 27 درجة مئوية، افحص رطوبة الهواء. الرطوبة العالية مع ارتفاع درجة الحرارة هي ظروف غير مواتية للمجهود البدني! إليك كيفية تقييم المتخصصين للجمع بين هذين العاملين:
مع رطوبة الهواء 60٪ (متوسط ​​الرطوبة) ودرجة الحرارة 27-29 درجة مئوية ، يكفي ممارسة الرياضة في الظل ، والراحة أثناء التدريب ، وشرب الكثير من الماء. إذا ارتفعت درجة الحرارة في نفس الرطوبة إلى 30-33 درجة مئوية ، تصبح الظروف غير مواتية للغاية ، وعند درجة حرارة أعلى من 33 درجة مئوية ، تعتبر الظروف خطيرة.

عندما تزيد رطوبة الهواء عن 60٪ حتى درجات الحرارة المنخفضة يمكن أن تكون خطيرة. لماذا ا؟ لأنه يصعب على الجسم أن يبرد بتبخر العرق مما قد يؤدي إلى زيادة مفرطة في درجة حرارة الجسم.

من هو الأكثر حساسية للحرارة؟
يجب على كبار السن والأطفال توخي أقصى درجات الحذر. بينما يمكن للأول أن يعتني بنفسه ، يجب على البالغين رعاية الأطفال. يتأكد الآباء من أن أطفالك يشربون الكثير من الماء في الأيام الحارة قبل التمرين وأثناءه وبعده. ألبسهم ملابس براقة وقبعات مشرقة لحماية الرأس.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب توخي الحذر بشكل خاص. شرب الكحول أيضًا ليس جيدًا لرفاهيتك!

متى تطلب المساعدة؟
عندما تتوقف عن التعرق فجأة ، يرتفع معدل ضربات قلبك بشكل ملحوظ حتى إذا كنت لا تتحرك ، أو لديك ارتفاع في درجة حرارة الجسم ، أو نقص في الطاقة ، أو تجد صعوبة في التفكير المنطقي ، وتشعر بالارتباك ، وتأكد من الاتصال بالرقم 999 أو 112. يمكن أن تكون ضربة الشمس خطيرة!

أفكار للنشاط البدني في الأيام الحارة
عندما لا يؤدي الطقس (ارتفاع درجة الحرارة ورطوبة الهواء) إلى بدء التدريب ، اختر حركة ذات كثافة أقل. يحاول:
1. مسيرة الصباح أو المساء.
2. ركوب الدراجة الخاصة بك في الأزقة المظللة.
3. السباحة في المسبح أو البحر أو البحيرة – بالطبع في مسبح آمن.
4. القيام ببعض أعمال الحديقة.
5. اغسل السيارة بنفسك دون تجنب تناثر الماء.