Genel Bakış :

Genel Bakış :

Sırt ağrısı, insanların doktora gitmelerinin veya işe gitmemelerinin en yaygın nedenlerinden biridir ve dünya çapında önemli bir sakatlık nedenidir. Neyse ki, çoğu sırt ağrısı ataklarını önlemek veya hafifletmek için önlemler alabilirsiniz. Önleme başarısız olursa, basit evde tedavi ve uygun vücut mekaniği genellikle birkaç hafta içinde sırtınızı iyileştirir ve çalışır durumda kalmasını sağlar. Sırt ağrısını tedavi etmek için cerrahi nadiren gereklidir. Sırt ağrısı ve bunu önlemenin yolları hakkında bilgi edinmek.

Belirtiler :

Sırt ağrısı, kas ağrılarından yanma veya bıçaklama hissine kadar değişebilir. Ek olarak, ağrı bacağınıza yayılabilir veya eğilme, bükülme, kaldırma, ayakta durma veya yürüme ile daha da kötüleşebilir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz:

Çoğu sırt ağrısı, genellikle birkaç hafta içinde evde tedavi ve kendi kendine bakım ile yavaş yavaş iyileşir. Sırt ağrınız varsa doktora gitmelisiniz:

• Birkaç hafta sürer
• Şiddetli ve dinlenme ile düzelmez
• Özellikle ağrı diz altına kadar uzanıyorsa, bir veya iki bacağa yayılır.
• Bir veya iki bacakta güçsüzlük, uyuşma veya karıncalanmaya neden olur.
• açıklanamayan kilo kaybı eşlik eder.

Nadir durumlarda, sırt ağrısı ciddi bir tıbbi soruna işaret edebilir. 

Sırt ağrınız varsa hemen hastaneye gitmelisiniz:

• Bağırsaklarda veya mesanede yeni sorunlara neden olur
• ateş eşliğinde
• Düşme, sırtınıza bir darbe veya başka bir yaralanmayı takip eder.

Sebepler :

Sırt ağrısı genellikle bir doktor tarafından muayene veya görüntüleme çalışması ile belirlenebilecek bir neden olmadan gelişir. Sırt ağrısı ile yaygın olarak ilişkili durumlar şunları içerir:

• Kas veya bağ gerginliği. Tekrarlayan halter veya ani hareketler sırt kaslarını ve omurilik bağlarını zorlayabilir. Fiziksel durumunuz kötüyse, sırtınızdaki sürekli baskı ağrılı kas spazmlarına neden olabilir.
• Şişkin veya yırtılmış diskler. Omurlar arasındaki diskler, omurgadaki kemikler (omurlar) arasında yastık görevi görür. Diskin içindeki yumuşak malzeme fıtıklaşabilir veya yırtılabilir ve sinire baskı uygulayabilir. Bununla birlikte, sırt ağrısı olmadan şişkin veya yırtılmış bir diskiniz olabilir. Disk hastalığı, genellikle, omurganın basit bir röntgeni başka bir nedenden dolayı çalışmadığında tesadüfen keşfedilir.
• Eklem iltihabı. Osteoartrit alt sırtını etkileyebilir. Bazı durumlarda, omurgadaki omurlar arasındaki eklemlerin iltihaplanması, omurilik etrafındaki kanalın daralmasına, spinal stenoz adı verilen bir duruma yol açabilir.
• osteoporoz. Kemikleriniz gözenekli ve kırılgan hale gelirse, omurga omurları ağrılı kırıklara maruz kalabilir.

Risk faktörleri :

Herkes, hatta çocuklar ve gençler bile sırt ağrısı geliştirebilir. Bu faktörler sizi sırt ağrısı geliştirme riskine sokabilir:

• Ömer. Sırt ağrısı, 30 veya 40 yaşından başlayarak yaşlandıkça daha sık görülür.
• Egzersiz eksikliği. Sırt ağrısı, sırt ve karnınızdaki zayıf ve kullanılmayan kaslardan kaynaklanabilir.
• Kilolu. Fazla vücut ağırlığı sırtınıza ekstra baskı uygular.
• hastalıklar. Bazı kanser türleri ve artrit sırt ağrısına katkıda bulunabilir.
• Yanlış kaldırma. Bacaklarınız yerine sırtınızı kullanmak sırt ağrısına neden olabilir.
• psikolojik durumlar. Depresyona ve kaygıya yatkın kişilerin sırt ağrısına sahip olma olasılığı daha yüksek görünmektedir.
• sigara içmek. Sigara içenlerde sırt ağrısı oranları artmıştır. Bunun nedeni, sigaranın daha fazla öksürüğe neden olması ve bu da disk fıtığına yol açması olabilir. Sigara ayrıca omurgaya giden kan akışını azaltabilir ve osteoporoz riskini artırabilir.

Önleme _

Uygun vücut mekanik uygulamalarını öğrenerek ve fiziksel durumunuzu iyileştirerek sırt ağrısından kaçınabilir veya tekrarını önleyebilirsiniz.

Sırtınızı sağlıklı ve güçlü tutmak için:

• Egzersiz:  Düzenli, düşük etkili aerobik aktiviteler – sırtınızı zorlamayan veya sallamayan – sırtınızdaki gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve kaslarınızın daha iyi çalışmasına izin verebilir. Yürüyüş ve yüzme iyi seçeneklerdir. Deneyebileceğiniz aktiviteler hakkında doktorunuzla konuşun.
• Kas gücü ve esnekliği oluşturun:  Merkez bölgenizi güçlendiren karın ve sırt egzersizleri, bu kasların sırtınız için doğal bir korse gibi birlikte çalışmasına yardımcı olur.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun:  Fazla kilolu olmak sırt kaslarını zorlar. Fazla kilonuz varsa, budama sırt ağrısını önleyebilir.
• Sigarayı bırakın:  Sigara içmek bel ağrısı geliştirme riskini artırır. Risk, günde içilen sigara sayısı ile artar, bu nedenle sigarayı bırakmak bu riski azaltmaya yardımcı olmalıdır.

Sırtınızı büken veya zorlayan hareketlerden kaçının. Vücudunuzu doğru kullanın:

• Akıllı olun:  rahatlamayın. Nötr bir pelvik pozisyonu koruyun. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, sırtınızdaki yükü almak için bir ayağınızı alçak bir ayaklık üzerine koyun. alternatif ayaklar. İyi bir duruş, sırt kaslarındaki stresi azaltabilir.
• Akıllıca oturun: Uygun bir koltuk ve döner taban seçerek iyi bir alt sırt desteği ve kolçakları koruyun. Sırtınızın küçük kısmına sarılmış bir havlu, yastık veya havlu yerleştirmek doğal bir eğriliği koruyabilir. Dizlerinizi ve uyluklarınızı düz tutun. Konumunuzu sık sık, en az yarım saatte bir değiştirin.
• Akıllı kaldırın:  Mümkünse ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının, ancak ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, işi bacaklarınıza bırakın. Sırtınızı düz tutun – bükme hareketi yapmadan – ve sadece dizlerinizi bükün. Yükü tutun ve vücudunuza yaklaştırın. Ağırsa, sizinle birlikte kaldıran bir ortak arayın.

Alıcı farkındalığı

Sırt ağrısı çok yaygın olduğu için, birçok ürün önleme veya rahatlama vaat ediyor. Ancak özel ayakkabılar, ayakkabı aksesuarları, sırt destekleri, özel olarak tasarlanmış mobilyalar veya stres yönetimi programlarının yardımcı olabileceğine dair kesin bir kanıt yoktur.

Ek olarak, sırt ağrısı olan insanlar için en iyi olan tek bir yatak türü yok gibi görünüyor. Size en rahat hissettiren şeyle ilgisi olabilir. Omurga ağrısı ve onu önlemenin yolları ile ilgili her şeyi bilmenin faydasını sağladığımızı umuyoruz.