Uncategorized @tr

Hamilelik sırasında kilo alımı – normal miktar nedir?

Hamilelik sırasında kilo alımı – normal miktar nedir?

Pek çok kadın hamilelikte kilo alımından endişe eder.Hamilelik sırasındaki artış normal miktarda mıdır?Ya da doğumdan sonra tekrar kilo verebilir mi diye.

Hamilelik sırasında vücudunuzun sizden uzaklaştığını hissedebilirsiniz. Göğüs şişmiş, karın gerilmiş ve yattığınızda ayak parmaklarınız gözden kaybolmuş. Bu endişe için üzgünsün.

İşte tüm bilmeniz gereken hamilelikte doğal artış ne kadar? Normal dahilinde mi? yoksa hayırmı ?.

Hamilelikte ne kadar normal kilo almalıyım?

 Hamileliğinizin başlangıcında ilk randevunuzda doktorunuz boyunuzu ve kilonuzu ölçebilir, ardından vücut kütlenizin etkisini hesaplayabilir ve daha sonra vücut kitle indeksinize göre hamilelikte almanız gereken kilo miktarı belirlenir.

 

                  Vücut kitle indeksi = renk (kg) ÷ boy (metrekare)

Örneğin 60 cm boyunda ve 158 cm boyunda olan bir kadının vücut kitle indeksi şu şekildedir:

                 BMI = 60 ÷ (1.58 x 1.58) = 24.034

Normal vücut kitle indeksi 19-24 arasındadır, yani:

  • BMI’niz 19’un altındaysa zayıf olarak kabul edilirsiniz ve hamilelik sırasında 13 ila 18 kilogram arasında kilo almanız önerilir.
  • Ancak BMI’niz 19 ile 24 arasındaysa, hamilelik sırasında 11 ila 16 kilogram arasında bir artış beklemelisiniz.
  • Vücut kitle indeksi ise. 24 buçuktan 29.5’e kadar var, yani obez olarak kabul ediliyorsun. Ve sadece hamilelikte 7 ila 11 kilo arasında kilo almayı hedeflemelisiniz.
  •  BMI’niz 30 veya daha fazla ise obez olarak sınıflandırılırsınız.Gebelikte 5 ila 9 kilo arasında kilo almayı hedeflemelisiniz.

İkizlere hamileyseniz, hamilelik sırasında fazladan 4,5 kg hesaplamayı beklemelisiniz.

Benim için üçüz veya daha fazlası için biraz kilo almanız gerekebilir. Birkaç kez taşırsanız. Kilonun korunmasını sağlamak için kilo alımını sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.Besleyici ve dengeli bir diyet izlemelisiniz.

İşlenmiş, şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Egzersiz, kilo alımınızı sağlıklı bir bölgede tutmanıza yardımcı olabilir. Harika faydalarına ek olarak, günde en az 30 dakika hafif egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yürüyüş, yüzme ve yoga, hamilelik sırasında rahatlamanın yanı sıra formda kalmanın harika yollarıdır.

Kilo alımı nereden geliyor ?

 Bir yenidoğanın ortalama doğum ağırlığının 3.300 kilogram olduğu düşünüldüğünde, fazlalığın geri kalanının nereden geldiğini merak ediyor olabilirsiniz. Aslında, çocuk hamilelik sırasında kilo alımının bileşenlerinden biridir?

  • Örneğin, 3 ila 4 kilo ağırlığında bir çocuk.
  • Fazladan 2,5 kg yağ olacaktır.
  • Su tutma özelliğine ek olarak 2,5 kg.
  • 1.5 kg kan veya sıvı artışı.
  • Daha büyük rahim 1 kg.
  • Amniyotik sıvı 1 kg.
  • Plasenta 700 gram Göğüs 500 gram
 

Bazı kadınlar, çok az kilo alarak veya hiç kilo almadan ilk üç aylık dönemin sonuna geldiklerini fark ederler.

 Diğerleri için, yemekten kaçınma ve sabah bulantısı aslında hafif bir kilo kaybına neden olabilir. Kilonuz önemli ölçüde azalmadığı sürece endişelenmenize gerek yok.Hastalığın ortadan kalkmasıyla kilo aldığınızı görmelisiniz.

 Genel kural , hamileliğinizin başında kilonuz sağlıklıysa. Hamileliğin üç ayında 2 kg’a kadar almayı beklemelisiniz. Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde haftada 500 grama kadar kilo almayı bekleyebilirsiniz.

Bu kilo alımı, bebeğiniz hala kilo alıyor olsa bile, hamileliğin son ayında yavaşlayabilir. Ancak toplamda 500 gram ile 1 kilogram arasında bir kazanç elde ediyorsunuz.

Hamilelikte kilo alımı:

Hamileliğinizin duyurulmasından bu yana, iki kişilik yemek eskisi gibi değil diyerek çevrenizdeki herkesin size fazladan yemek verdiğini görüyorsunuz.

 Hamileliğin ilk birkaç ayında gıda alımını artırmaya gerek yoktur. Elbette sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışmalısınız. Bu, ne yediğinizi değiştirmek anlamına gelebilir, ancak günlük rutininiz için kalorilere bağlı kalmak yeterlidir.

Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemine girerken. Ve kilonuz doğuma hazırlanırken kilo almaya başlar, günlük yediğiniz kalori miktarını artırmalısınız.

Kilo kaybı :

 

Ve doğum yaptıktan sonra, tekrar kilo verme konusunda çok fazla endişelenmemeye çalışın. Sizin ve çocuğunuzun büyümesi için ihtiyaç duyduğu vitamin ve besinlerle dolu, sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanın. Hamilelik sırasında oluşan fazla kilolardan kurtulmak birkaç ay alacaktır. Ancak uyku yoksunluğu, egzersiz eksikliği ve kötü beslenme alışkanlıklarının yanı sıra.

Uzun zaman alabilir. Sağlıklı yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra vücudunuzun doğumdan sonra daha hızlı normale dönmesine yardımcı olmak için bol su içirin.

 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu