体重を減らすことなく体重を減らす方法

以下の質問に対する答えを書いてください。答えを書いた直後に、私たちのコメントを読んでください。そうすれば、この習慣を変える必要があるかどうかがわかります。あなたは準備ができています？だから私たちは一緒に健康への旅を始めることができます。

あなたはあなたの栄養ニーズを知っていますか？

• 日中はどんな食べ物を食べますか？いくらですか？

私はあなたがあなた自身の食事を準備することを望みます-これのおかげであなたはそれらの中に本当に何があるかを知っています。ただし、それが異なり、既製の製品を使用する場合は、その組成に注意してください。つまり、ラベルを注意深く読んでください。たとえば、砂糖がリストの一番上にある場合は、必ず商品を棚に置いてください。メニューを計画するときは、多様性に注意を払うことをお勧めします。週に少なくとも15種類の食品を食べると、減量の過程だけでなく、必要な成分を適切な量だけ体に提供できるようになります。健康的な習慣で冒険を強迫的な食事として扱うのではなく、今行ってきたばかりの新しい、より良いライフスタイルとして扱うことが重要です。

• あなたは一日に5人前の野菜と果物を食べますか？

最良の結果を得るには、主に野菜や果物から始めて、食品の各グループの利点を活用してください。それは体の適切な機能に必要なビタミンとミネラルが豊富です。したがって、日中に5サービングの野菜や果物を食べると、活力を取り戻すことができます。さらに、果物よりも多くの野菜を食事に含めることを忘れないでください-3：2が適切な比率です。

• あなたは一日に何サービングの全粒穀物製品を食べますか？

パンを避け、夕食から肉を食べ、ポテトを省いたり、シリアルやチップスをあきらめたりするこの方法は、私たちの体に非常に有害です。全粒穀物製品は、その日のすべての主要な食事に含まれるべきであり、できれば、複雑な炭水化物の少なくとも1つの供給源を含む各食事に含まれるべきです。ご存知かどうかはわかりませんが、脳のエネルギー源はブドウ糖だけで、この糖は主に炭水化物から得られます。を含むシリアル製品を作ることをお勧めします。オートミール、全粒粉パン、粗粒シリアル、全粒パスタなどが、少なくとも1日に4回プレートに表示されます。これは、豊富な成分と、とりわけ食物繊維の優れた供給源を備えた別のグループです。その任務は、とりわけ、私たちの消化器系の働きを調節することです。それはまた、減量プロセスに役立つ満腹感にも影響を与えます。

何を食べるか知っていますか？

• 揚げ物を料理の形としてどのくらいの頻度で使用しますか？

これが週に1皿以下であることを願っています。食事を準備するときは、さまざまな種類の調理方法を使用しますが、脂肪で揚げることは避けてください。これからは、料理、蒸し、アルミホイルで焼く、脂肪を加えずに調理するなど、料理の真の味をお楽しみください。これにより、カロリーを大幅に節約し、ウエストをスリムにすることができます。そして、揚げるのをやめれば、きっとあなたの心は感謝するでしょう。

• どのくらいの頻度でソースを使いますか？自分で作るのですか、それとも既製のものを買うのですか？

ソースなしのトースト、パスタ、またはひき割り穀物を想像できますか？良い。ソースを準備または購入するときは、天然ヨーグルト、野菜、無糖マスタードなどの天然成分に基づいたものを選択してください。ソースには、保存料や調味料（グルタミン酸ナトリウム）を含めないでください。これらの健康的で高カロリーの油性ソースには注意してください。少量しか使用できません。

• どのくらいの頻度で惣菜を使いますか？

あなたがそれのファンでないなら-おめでとうございます！しかし、あなたが毎日ファーストフードを食べるなら、ここにあなたのためのいくつかの秘訣があります。この領域のいくつかの小さな変化は、体重減少に役立つだけでなく、心臓病、ある種の癌、糖尿病、高血圧のリスクを減らすのにも役立ちます。ジャンクフードを週に1回以上使用しないことを約束します。伝統的なファーストフードの代わりに、適切なバージョンを準備します-フライドポテトではなく焼きたて、または野菜を使った自家製ピザ。体に高カロリーの食品を摂取すると、不健康な脂肪（飽和脂肪酸とトランス脂肪酸）、コレステロール、塩分、白糖が増加します。躊躇しないで、今日あなたの健康のために戦ってください！

明日は、健康的な習慣についての質問と、望ましい目標を達成するためにそれらを変更する方法についてのフィードバックを学びます。