過剰な水は有害です

最近、悲劇的なニュースがスポーツ界に広まりました。米国の学生サッカークラブの2人の選手が水やりで亡くなりました。これは、水やスポーツドリンクをたくさん飲むと死に至る可能性があることの証拠です。

水が多すぎると、専門的には低ナトリウム血症と呼ばれ、体内のナトリウムが不足します。この状態は、とりわけ、アスリートが水を飲んだり、スポーツドリンクを飲んだりするときに、まったく飲みたくない場合でも現れます。運動中に水分をたくさん飲むと、体が水分を取り除くのが難しくなります。血液中のナトリウムのレベルが低下し、体内の細胞が水分を吸収して、脳の腫れなどの浮腫を引き起こします。低ナトリウム血症の最初の症状は、筋肉のけいれん（けいれんとして知られています）、吐き気、嘔吐、および錯乱です。また、意識を失い、極端な場合には死に至ることもあります。

自殺するためにどれくらい飲む必要がありますか？
亡くなったアスリートの1人は、トレーニング日に7リットル以上の水と7リットル以上のスポーツドリンクを飲みました。訓練後、彼は家に帰り、意識を失い、病院に運ばれた後に亡くなりました。
また、低ナトリウム血症による個人の死亡もありませんでした。近年、米国ではこのようなイベントが12件以上記録されています。
なぜこれが起こるのですか？多くのトレーナーは、男性がまったく飲みたくないときでも水を飲むように勧めています。その間、事前に飲まないでください。

では、私たちを脅かす干ばつについてはどうでしょうか。
喉が渇いたときにのみ水やスポーツドリンクを飲むと、少し脱水症状になることがありますが、そうすることで自分を傷つける危険はありません。アスリートの脱水症状による死亡は報告されておらず、体内の水分がわずかに不足している場合の影響はまだ確認されていません。その間、体内の過剰な水分によって引き起こされる致命的な事故があります。それは思考の糧を与えます！
軽度の脱水症状は、人の体重の少なくとも2％が蒸発したときにのみ始まります。60 kgの女性を扱っていると仮定すると、これは1200グラム（1.2リットル）の水が失われることを意味します。ですから、脱水症状を起こすには、たくさんの水を発汗させる必要があります。汗をかきやすいトレーニングをしていますか？

2011年の調査結果によると、シカゴ市民の3分の1以上がランニング中に水分を多く飲み、10％近くが自分で注ぐことができる量を飲みます。

したがって、身体活動の多くの愛好家は、彼らが飲む水分の量を誇張しているようです。あなたはその一人ですか？