男性と女性のための15のクレイジーなフィットネスのアイデア

ジャングルジム、またはハンギングトレーニング
いいえ、それはあなたのトレーニングシューズをバックルにしばらく掛けることではありません！体重の一部をベルトやロープに吊るす運動です。このために、ジャングルジムと呼ばれるツール（長さとハンドルを調整できる特別なストラップ）を使用できます。これは、ドアフレーム、クロスバー、または木の枝に掛けることができます。このトレーニングでは、体またはその一部の重量が負荷として使用されます。エクササイズを正しく行うためには、より簡単なエクササイズと非常に強いコアマッスルの形で準備を行うのが良いでしょう。それは本当にクールな努力なので、試してみる価値があります。それはあなたの体を調子を整える、あなたの筋肉を強化する、または体重を減らすために使用することができます-それはすべてあなたがあなたのトレーニングをどのように組織するかに依存します。
ジャングルジムはどこで購入できますか？たとえばここに！

トランポリンのような楽しい楽しみ
トレーニング中に喜びのためにジャンプしたいですか？トランポリンでジャンプしてみてください。楽しむだけでなく、カロリーを消費する方法でもあります。さらに、トランポリンはジャンプ中の関節へのストレスを和らげます。したがって、特定の状況でトランポリンにジャンプすると怪我をする可能性があるため、常識を最小限に抑えている限り、これは強力で安全な運動です。整形外科医はアドバイスします。

ViPR-全身
の動きViPRの頭字語は、活力、パフォーマンス、再生という英語の単語に由来します。演習は、長さ100〜122 cm、重さ4〜20kgのゴム製チューブを使用して実行されます。トレーニングは、日常生活で行われる動きに可能な限り近い動き、つまり、複数の筋肉が同時に働く複雑な動きを実行することで構成されます。したがって、これらのエクササイズは、選択された筋肉グループだけでなく、全身を強化します。

エリートフィットネス、またはアメージングマッスル
これは、数か月のエクササイズの後も体を動かさない人への提案です。さらにエクササイズを行っても、筋力は増加せず、体重は一定に保たれます。エリートフィットネスは、いわゆるクロストレーニングです。つまり、さまざまなスポーツ分野からの多様なエクササイズのセットであり、有酸素運動と筋力トレーニングを連動させます。その目標は、新しいタイプの仕事で常に筋肉を驚かせることです。そのおかげで、彼らはより大きな努力に「目覚め」、より高速でカロリーを燃焼し、筋力と一般的なフィットネスが再び成長し始めます。このタイプの最も人気のあるプログラムは、P90XとInsanityWorkoutです。

ポールダンス、つまりポールダンス
それは本当に楽しいし、たくさんのハードトレーニングです。腹部、臀部、太ももなど、すべての筋肉の働きが必要です。それは一般的なフィットネスを改善し、自信を高め、脂肪を燃焼させます。コラムダンスは、さまざまな強度と難易度で実行できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。

基本に戻る-ブートキャンプ
コマンドが与えられ、害はありません！あなたはその仕事をしなければなりません。これは、ブートキャンプのトレーニングがどのように見えるか、つまり軍事スタイルの演習です。トレーニングには、腕立て伏せ、スクワット、ジャンプ、突進、腹筋運動、ランニングなど、通常は追加の機器なしで実行される単純で基本的な運動が含まれます。クラスは激しいですが、これのおかげで彼らはすぐに筋肉の状態と強さを構築します。しかし、冷酷な訓練を受けた軍曹に翻弄されて士官候補生を演じなければならないこの大会を誰もが気に入るとは限りません。特徴？トレーニング1分あたり最大10カロリーが消費されます！

高強度、またはクロスフィット
これは燃焼カロリーに関しては記録保持者です：毎分15 kcal！しかし、誰もがこのような激しい運動に耐えられるわけではありません。トレーニングとは、常に自分の弱点と戦い、限界を克服することです。多くのエクササイズは一定期間にわたって実行され、その時間の終わりに、継続できるものはほとんどありません。しかし、それがあなたがあなたの能力をわずかに超えるならば、あなたはボーナスを得るでしょう：あなたはより速く体重を減らし、あなたの体を強化し、それを強化し、あなたの状態を改善します。Cross-Fitは、アスリート、警察、軍隊、消防士のトレーニングに使用されます。このタイプのエクササイズの詳細については、次の記事を参照してください：CrossFit-長所と短所

エクササイズ、つまりゲーム機でのトレーニング
ビデオゲームはあなたを怠惰にすると誰が言いましたか？それはすべてあなたが選ぶゲームに依存します。アクションゲームの場合は、逆のことが当てはまる可能性があります。楽しみながら、体重を減らし、体の外観を改善し、強くなります。ダンス、ボクシング、テニス、またはバーチャルトレーナーを試してみてください。このタイプの取り組みの利点については、記事「リハビリテーションツールとしてのコンソール？ 」で読むことができます。

ダンスフィットネス、またはズンバこのズンバ
のレッスンでは、お祭り気分になります。ラテン音楽のリズムや国際的なリズムへの積極的な動きです。繰り返しを数える必要はありません。体全体が痩せて痩せている間、動き回って遊んでください。ズンバは現在、世界で最も人気のあるフィットネスクラスです。

ボクシングの要素を使用したパンチ、ドリブル、または有酸素
トレーニングは、全体的なフィットネス、痩せた体、バランス、運動協調性、体力、状態を改善する方法です。Aeroboxはイギリスで作成され、もともとは、ダンス、ジャンプ、シャドーボクシング、パンチ、キックの要素がボクシングバッグに含まれていました。現在、多くのバリエーションと変更があるので、クラスに行く前に、どのようなエクササイズが期待できるかを知っておいてください。

ケトルベル、または過去に戻る
ケトルベルは、重りの形をした重りで、ハンドル付きのボールです。このサプリメントを使用すると、20分で270カロリーが消費されます。おもりを動かすには、筋力マシン、おもり、ダンベルではできない筋肉の働きが必要です。筋肉は、体重を動かしたときと減速したときに機能します。多くのエクササイズでは、同時に多くの筋肉群を動かす必要があります。初心者は軽い負荷から始める必要があります：女性の場合：4〜7 kg、男性の場合：7〜12kg。安全で効果的なトレーニングの鍵は、エクササイズを正しく行うことです。

反重力ヨガや空中ヨガ
はすでに世界で非常に人気があり、特別なハンモックを使って運動を行うポーランドでは、ヨガの種類はまだ不明です。天井から吊るされたハンモックにぶら下がって、さまざまな形の伝統的なポーズをとることが含まれます。スイングがリラックスしていることもあれば、作業が難しくなることもあります。効果？より強い胴体、より深いリラクゼーション、より良い柔軟性と体の強さ。

自然に立ち返る、つまり
、クッション性のあるサポートシューズで足を武装させるのではなく、裸足で走る場合は、足が裸であるかのように走るように努めます。足が正常に機能するように設計されたさまざまな種類の靴が市場に出回っています。特別なサンダルや素足で走ることもできます。ただし、複雑なテクニカルランニングシューズを取り除き、裸足のランニングスタイルに切り替える前に、足を強化する必要があります。これは、最初は怠惰なときに怪我をする可能性が高くなるためです。
裸足でのランニングについて詳しくは、次の記事をご覧ください
。
裸足ですか、それとも靴ですか？y。1
裸足ですか、それとも靴ですか？パート2

もっと運ぶ、つまり
、関節や腱に負担をかける可能性のある、歩くことやダンベルを手に持つ代わりに、余分な体重で歩くことは、重いジャケットを着てみてください。そのタスクは、心拍数をスピードアップし、カロリーの消費を増やすことです。体重の5〜10％のジャケットから始めます。太りすぎの場合は、ジャケットを捨ててください。関節にはすでにかなりの体重がかかっています。
トレーニングベストは、フィットネスストアやオンラインで入手できます。

仮想コーチ、コーチングを備えたアプリケーションやWebサイト
モチベーションをお探しですか？多くの無料または低コストのスマートフォンアプリの1つをダウンロードしてください。それらのおかげで、あなたはあなたのトレーニングをプログラムし、移動した距離を測定し、そしてあなたが燃焼するカロリー数をチェックすることができます。携帯電話はインターバルトレーニング中に時間を測定できるので、時計を常に見ている必要はありません。データをコンピューターに転送し、そこで時間の経過とともに進行状況を追跡できます。
お客様のニーズに合わせたバーチャルワークアウトをお勧めします。あなたはそれが記事で使う価値があるという事実について読むことができます：