Fitness nelle giornate calde

Quando la temperatura esterna non supera i 27 gradi Celsius , è sicuro fare esercizio, anche se dipende dall’intensità dell’allenamento pianificato e da quanto bene tolleri le alte temperature. Per assicurarti che le attività all’aperto in una giornata molto calda non facciano male, ci sono alcune cose da tenere a mente:

1. Bevi acqua e, se hai intenzione di allenarti intensamente, assicurati di assumere bevande isotoniche che reintegrano i microelementi “in fuga” con il sudore.

2. Nella stagione calda, vale la pena regolare l’allenamento: accorciando o riducendone l’intensità. Puoi anche fare delle pause mentre ti alleni.

3. Se possibile, scegli un’area ombreggiata per l’esercizio.

4. Non fare esercizio a mezzogiorno. La mattina e la sera sono generalmente meno calde.

5. Indossare abiti di colore chiaro che riflettano i raggi del sole piuttosto che renderlo assurdo, il che aumenta il calore corporeo.

6. Se ti senti svenire, inizi a provare vertigini o nausea, o hai mal di testa, interrompi immediatamente l’allenamento, rinfrescati sotto una doccia tiepida e bevi acqua.

Se la temperatura dell’aria è superiore a 27°C , controllare l’umidità dell’aria. L’elevata umidità combinata con l’alta temperatura sono condizioni sfavorevoli per lo sforzo fisico! Ecco come gli specialisti valutano la combinazione di questi due fattori:
con un’umidità dell’aria del 60% (umidità media) e una temperatura di 27-29°C, è sufficiente fare sport all’ombra, riposare durante l’allenamento e bere molto acqua. Se alla stessa umidità la temperatura sale a 30-33 ° C, le condizioni diventano molto sfavorevoli e a una temperatura superiore a 33 ° C le condizioni sono considerate pericolose.

Quando l’umidità dell’aria è superiore al 60% , anche le basse temperature possono essere pericolose. perché? Perché è difficile che il corpo si raffreddi a causa dell’evaporazione del sudore, che può portare ad un aumento eccessivo della temperatura corporea.

Chi è più sensibile al calore?
Gli anziani ei bambini dovrebbero prestare la massima cautela. Mentre i primi possono prendersi cura di se stessi, gli adulti devono prendersi cura dei bambini. I genitori si assicurano che i bambini bevano molta acqua nei giorni caldi prima, durante e dopo l’esercizio. Vestili con abiti luminosi e cappelli luminosi per proteggere la testa.

Le persone in sovrappeso e obese e le persone con malattie cardiache dovrebbero prestare particolare attenzione. Anche bere alcolici non fa bene al tuo benessere!

Quando chiedi aiuto?
Quando smetti improvvisamente di sudare, la frequenza cardiaca aumenta in modo significativo anche se non ti muovi, hai una temperatura corporea elevata, sei privo di energia, hai difficoltà a pensare in modo logico e ti senti confuso, assicurati di chiamare il 999 o il 112. Puoi Heatstroke può essere serio!

Idee per l’attività fisica Nelle giornate calde
in cui il clima (alta temperatura e umidità dell’aria) non fa scattare l’inizio dell’allenamento, scegliere un movimento di intensità inferiore. Prova:
1. Passeggiata mattutina o serale.
2. Vai in bicicletta nei vicoli ombreggiati.
3. Nuoto in piscina, mare o lago – ovviamente in una piscina sicura.
4. Fai dei lavori in giardino.
5. Lavare l’auto da soli senza evitare schizzi d’acqua.